Tiché kroky: Jak chodecké výzvy bez rozruchu zapojují introverty do péče o pohodu v práci

Mnoho firemních programů na podporu zdraví a pohody je šitých na míru těm nejhlasitějším: velké skupinové tréninky, veřejné žebříčky, oslavy na pódiu. Někomu to vyhovuje – introverti ale mohou zůstat stranou, i když by rádi ušli 10 000 kroků denně. „Tiché kroky“ je náš název pro chodecké výzvy navržené tak, aby se tišší zaměstnanci mohli zapojit po svém. Podívej se, proč na tom záleží a jak na to.

Proč je důležité zapojit introverty

Introverti tvoří velkou část každého pracovního kolektivu. Tišší zaměstnanci jsou někdy považováni za méně angažované jen proto, že se tolik neprojevují – a programy na podporu zdraví a pohody, které spoléhají na veřejné projevy nadšení, to mohou ještě posilovat. Pokud tvůj program nadchne jen extroverty, míjí velkou část týmu.

Jak se liší motivace podle osobnosti

Výzkum osobnosti naznačuje, že extroverti obvykle silněji reagují na společenské uznání a podnětné prostředí, zatímco introverti často upřednostňují klidnější prostředí, osobní cíle a méně nápadné formy ocenění. Obě skupiny motivuje pokrok a úspěch – jen jim vyhovují jiné podmínky. Dobrý program na podporu zdraví a pohody nabízí obojí.

Proč jsou chodecké výzvy ideální

• Vhodné i pro jednotlivce: chodit můžeš o samotě, se sluchátky a kdykoliv během dne.
• Snadné zapojení: žádné vybavení, žádné dovednosti, žádné publikum.
• Prokázané přínosy: metaanalýza z roku 2023 zahrnující více než 111 000 lidí zjistila nižší riziko úmrtí už při přibližně 2 500 krocích denně, přičemž největší přínosy byly zaznamenány do zhruba 8 800 kroků.
• Prospěšné pro psychiku: podle WHO pohyb zmírňuje příznaky deprese a úzkosti.

Jak navrhnout výzvy „Tiché kroky“

1. Nech účast i viditelnost na každém

Účast ponech dobrovolnou a nikoho nenuť vystupovat před ostatními. Ať se každý sám rozhodne, zda bude psát do chatu nebo sdílet fotky.

2. Využij osobní cíle a cíle pravidelnosti

Místo pravidla „vyhrává nejvíc kroků“ umožni lidem usilovat o vlastní denní cíl. U cílů pravidelnosti v YuMuuv ostatní vidí jen dny, kdy se danému člověku dařilo – méně tlaku, stejná motivace. Podívej se na přehled typů výzev v YuMuuv.

3. Nabídni společné týmové cíle

Společný týmový součet umožňuje každému přispět, aniž by se ocitl v centru pozornosti. Podívej se, jak nastavit týmy v YuMuuv.

4. Oceňuj bez rozruchu

Ne každý stojí o veřejnou pochvalu na celofiremním setkání. Nabídni soukromé poděkování, losování o ceny mezi všemi, kdo dosáhnou cíle, nebo ocenění v newsletteru jen pro ty, kdo o něj stojí.

5. Přidej klidnější aktivity

Všímavé procházky, procházky s podcastem nebo výzva k samostatným procházkám v přírodě osloví lidi, kteří dobíjejí energii o samotě. Pro klidnější program propoj chůzi s výzvou zaměřenou na všímavost.

6. Komunikuj písemně

Jasné písemné pokyny a oznámení v aplikaci umožňují lidem zapojit se, aniž by se museli na něco ptát na poradě.

Kontrolní seznam pro výzvy otevřené všem

• Jasně komunikovaná dobrovolná účast
• Osobní cíle nebo cíle pravidelnosti vedle jakéhokoliv soutěžení
• Týmové součty, ne jen individuální žebříčky
• Volitelné sociální funkce, žádné povinné veřejné akce
• Odměny, které nezávisí na tom, kdo je nejvíc vidět

Přínosy pro všechny

Výzvy navržené s ohledem na všechny nejsou pro extroverty o nic méně zábavné – pořád mají chat, žebříček i týmové soupeření. Jen se tím otevírají dveře i ostatním. Přečti si víc o tom, jak krokové výzvy posilují motivaci, a o týmových procházkách z pohledu neurovědy.

Chceš chodeckou výzvu, která vyhovuje každé osobnosti? Rezervuj si ukázku YuMuuv.