Тихи стъпки: как спокойните предизвикателства с ходене приобщават интровертите към грижата за благополучието на работното място

Много програми за благополучие на работното място са създадени за най-шумните: големи групови тренировки, публични класации, награждавания на сцена. Това допада на някои хора, но може да остави интровертите встрани, дори когато с радост биха правили по 10 000 крачки на ден. „Тихи стъпки“ е нашето название за предизвикателства с ходене, създадени така, че по-тихите служители да могат да участват по свой начин. Ето защо това е важно и как да го постигнеш.

Защо приобщаването на интровертите е важно

Интровертите съставляват голяма част от служителите във всяка организация. По-тихите служители понякога се възприемат като по-малко ангажирани просто защото не се изявяват толкова открито, а програмите за благополучие, които разчитат на публични прояви на ентусиазъм, могат да затвърдят това впечатление. Ако програмата ти вълнува само екстровертите, пропускаш голяма част от екипа си.

Как мотивацията зависи от личността

Изследванията на личността показват, че екстровертите обикновено реагират по-силно на социално признание и стимулираща среда, докато интровертите често предпочитат по-спокойна обстановка, лични цели и по-дискретни форми на признание. И едните, и другите се мотивират от напредъка и постиженията — просто предпочитат различни условия. Добрата програма за благополучие предлага и двете.

Защо предизвикателствата с ходене са подходящи

• Подходящи за самостоятелно участие: можеш да ходиш сам, със слушалки, по всяко време на деня.
• Лесни за започване: без екипировка, без специални умения, без публика.
• Доказани ползи: метаанализ от 2023 г., обхващащ над 111 000 души, установява по-нисък риск от смъртност още при около 2 500 крачки на ден, като най-големите ползи се постигат до приблизително 8 800 крачки.
• Полезни за психиката: според СЗО физическата активност намалява симптомите на депресия и тревожност.

Как да създадеш предизвикателства „Тихи стъпки“

1. Нека участието и публичността са по избор

Запази участието доброволно и не принуждавай хората да се изявяват публично. Нека сами решават дали да пишат в чата или да споделят снимки.

2. Използвай лични цели и цели за постоянство

Вместо „печели този с най-много крачки“, дай възможност на хората да се стремят към лична дневна цел. При целите за постоянство в YuMuuv останалите виждат само дните, в които някой е постигнал целта си — по-малко напрежение, същата мотивация. Виж обяснение на видовете предизвикателства в YuMuuv.

3. Предложи общи отборни цели

Общият отборен резултат позволява на всеки да допринесе, без да попада в центъра на вниманието. Виж как да създадеш отбори в YuMuuv.

4. Показвай признание дискретно

Не всеки иска да бъде похвален пред всички на общата среща. Предложи лична благодарност, томболи с награди сред всички, постигнали целта, или признание в бюлетин само за онези, които са избрали това.

5. Добави спокойни формати

Осъзнатите разходки, разходките с подкаст или предизвикателството за самостоятелни разходки сред природата допадат на хората, които презареждат насаме. Комбинирай ходенето с предизвикателство за осъзнатост за по-спокойна програма.

6. Общувай писмено

Ясните писмени инструкции и съобщенията в приложението позволяват на хората да се включат, без да се налага да задават въпроси по време на среща.

Контролен списък за приобщаващи предизвикателства с ходене

• Доброволно участие, ясно заявено
• Лични цели или цели за постоянство наред със състезателния елемент
• Общи отборни резултати, а не само индивидуални класации
• Социални функции по избор, без задължителни публични събития
• Награди, които не зависят от това кой привлича най-много внимание

Ползи за всички

Приобщаващият подход не прави предизвикателствата по-малко забавни за екстровертите — те все така разполагат с чата, класацията и отборното съперничество. Той просто отваря вратата и за всички останали. Прочети повече за това как предизвикателствата с крачки повишават мотивацията и за отборните разходки през погледа на невронауката.

Искаш предизвикателство с ходене, подходящо за всеки тип личност? Запази демо на YuMuuv.