安静的步伐：安静的步行挑战如何让内向者融入职场健康计划

许多职场健康计划都是为最活跃的声音设计的：大型集体锻炼、公开排行榜、台上颁奖。这对一些人很有效，但也可能把内向的人挡在场外，即使他们很乐意每天走10,000步。“安静的步伐”是我们对一类步行挑战的称呼，这类挑战的设计让较安静的员工能以自己舒服的方式参与。下面介绍它为什么重要以及如何实施。

为什么包容内向者很重要

内向者在每个员工队伍中都占很大比例。较安静的员工有时仅仅因为不那么外露，就被认为参与度较低，而依赖公开表达热情的健康计划可能会加深这种印象。如果您的计划只能调动外向者的积极性，就会错失团队中的一大部分人。

不同性格的动机有何不同

性格研究表明，外向者往往对社交奖励和刺激性环境反应更强烈，而内向者通常更喜欢安静的环境、个人目标和更低调的认可方式。两者都会因进步和成就而受到激励，只是偏好的条件不同。好的健康计划会同时满足两者。

为什么步行挑战非常合适

• 适合独自进行：步行可以独自完成，可以戴着耳机，一天中任何时间都可以。
• 门槛低：不需要器材，不需要技巧，也不需要观众。
• 益处已被证实：一项2023年针对超过111,000人的荟萃分析发现，每天约2,500步起死亡风险就会降低，最大益处出现在约8,800步以内。
• 有益心理健康：根据世界卫生组织（WHO）的说法，身体活动可以减轻抑郁和焦虑症状。

如何设计“安静的步伐”挑战

1. 让参与和曝光成为可选项

保持自愿参加，避免强迫人们参加公开场合。让大家自己决定是否在聊天中发言或分享照片。

2. 使用个人目标和坚持型目标

与其设定“步数最多者获胜”，不如让每个人追求自己的每日目标。在YuMuuv的坚持型目标中，其他人只能看到某人成功达标的天数，压力更小，动力不减。请参阅YuMuuv挑战类型详解。

3. 提供团队集体目标

团队共享的总目标让每个人都能做出贡献，而不会被单独点名。了解如何设置YuMuuv中的团队。

4. 低调地表彰

不是每个人都希望在全员大会上被点名表扬。可以提供私下致谢、在所有达标者中抽奖，或仅为自愿报名的人在内部通讯中表彰。

5. 加入平静的形式

正念步行、边听播客边走，或独自进行的自然步行挑战，都很适合那些靠独处来恢复精力的人。将步行与正念挑战结合，打造一个更安静的计划。

6. 以书面方式沟通

清晰的书面说明和应用内公告让人们无需在会议上提问就能参与。

包容性步行挑战检查清单

• 自愿参与，并清楚地传达这一点
• 在任何竞赛之外，同时设置个人目标或坚持型目标
• 使用团队总量，而不仅仅是个人排名
• 社交功能可选，没有强制参加的公开活动
• 奖励不取决于谁最引人注目

对每个人都有益

包容性设计并不会让挑战对外向者变得无趣，他们依然可以享受聊天、排行榜和团队竞争。它只是为其他所有人打开了大门。阅读更多关于步数挑战如何提升动力以及团队步行的神经科学的内容。

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