Ήσυχα βήματα: Πώς οι ήρεμες προκλήσεις περπατήματος εντάσσουν τους εσωστρεφείς στην εργασιακή ευεξία

Πολλά προγράμματα ευεξίας στον χώρο εργασίας έχουν σχεδιαστεί για όσους κάνουν περισσότερο αισθητή την παρουσία τους: μεγάλες ομαδικές προπονήσεις, δημόσιοι πίνακες κατάταξης, γιορτές πάνω στη σκηνή. Αυτό λειτουργεί για κάποιους – αλλά μπορεί να αφήσει τους εσωστρεφείς στο περιθώριο, ακόμη κι αν θα περπατούσαν ευχαρίστως 10.000 βήματα την ημέρα. «Ήσυχα βήματα» ονομάζουμε τις προκλήσεις περπατήματος που έχουν σχεδιαστεί ώστε οι πιο ήσυχοι εργαζόμενοι να συμμετέχουν με τους δικούς τους όρους. Δες γιατί έχει σημασία και πώς να το πετύχεις.

Γιατί έχει σημασία η συμπερίληψη των εσωστρεφών

Οι εσωστρεφείς αποτελούν μεγάλο μέρος του προσωπικού κάθε επιχείρησης. Οι πιο ήσυχοι εργαζόμενοι μερικές φορές θεωρούνται λιγότερο ενεργοί, απλώς επειδή εκφράζονται λιγότερο ανοιχτά – και τα προγράμματα ευεξίας που βασίζονται σε δημόσιες εκδηλώσεις ενθουσιασμού μπορούν να ενισχύσουν αυτή την αντίληψη. Αν το πρόγραμμά σου ενθουσιάζει μόνο τους εξωστρεφείς, αφήνεις εκτός ένα μεγάλο μέρος της ομάδας σου.

Πώς διαφέρουν τα κίνητρα ανά προσωπικότητα

Η έρευνα για την προσωπικότητα δείχνει ότι οι εξωστρεφείς τείνουν να ανταποκρίνονται πιο έντονα στην κοινωνική επιβράβευση και σε περιβάλλοντα με πολλά ερεθίσματα, ενώ οι εσωστρεφείς συχνά προτιμούν πιο ήρεμα περιβάλλοντα, προσωπικούς στόχους και πιο διακριτικές μορφές αναγνώρισης. Και οι δύο παρακινούνται από την πρόοδο και την επίτευξη στόχων – απλώς προτιμούν διαφορετικές συνθήκες. Ένα καλό πρόγραμμα ευεξίας προσφέρει και τις δύο επιλογές.

Γιατί ταιριάζουν οι προκλήσεις περπατήματος

• Ιδανικές για ατομική συμμετοχή: μπορείς να περπατήσεις μόνος σου, με ακουστικά, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.
• Εύκολη συμμετοχή: χωρίς εξοπλισμό, ειδικές δεξιότητες ή κοινό.
• Αποδεδειγμένα οφέλη: μια μετα-ανάλυση του 2023 με περισσότερα από 111.000 άτομα διαπίστωσε χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από περίπου 2.500 βήματα την ημέρα, με τα μεγαλύτερα οφέλη έως περίπου τα 8.800 βήματα.
• Καλές και για την ψυχική υγεία: σύμφωνα με τον ΠΟΥ, η σωματική δραστηριότητα μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους.

Πώς να σχεδιάσεις προκλήσεις «Ήσυχα βήματα»

1. Κάνε προαιρετική τη συμμετοχή και την προβολή

Κράτησε τη συμμετοχή εθελοντική και μην πιέζεις κανέναν να εκτεθεί δημόσια. Άφησε τον καθένα να αποφασίσει αν θα γράψει στη συνομιλία ή θα μοιραστεί φωτογραφίες.

2. Χρησιμοποίησε προσωπικούς στόχους και στόχους συνέπειας

Αντί για το «κερδίζει όποιος κάνει τα περισσότερα βήματα», δώσε σε όλους τη δυνατότητα να επιδιώκουν έναν προσωπικό ημερήσιο στόχο. Στους στόχους συνέπειας του YuMuuv, οι άλλοι βλέπουν μόνο τις ημέρες που κάποιος πέτυχε τον στόχο του – λιγότερη πίεση, ίδιο κίνητρο. Δες την παρουσίαση των τύπων προκλήσεων του YuMuuv.

3. Πρόσφερε κοινούς ομαδικούς στόχους

Ένα κοινό ομαδικό σύνολο επιτρέπει σε όλους να συνεισφέρουν χωρίς να τραβούν την προσοχή ατομικά. Δες πώς να δημιουργήσεις ομάδες στο YuMuuv.

4. Αναγνώρισε την προσπάθεια διακριτικά

Δεν θέλουν όλοι μια δημόσια αναφορά στη συνάντηση όλης της εταιρείας. Πρόσφερε προσωπικά ευχαριστήρια μηνύματα, κληρώσεις δώρων ανάμεσα σε όσους πετυχαίνουν τον στόχο ή αναγνώριση σε ενημερωτικό δελτίο μόνο για όσους το επιλέγουν.

5. Πρόσθεσε ήρεμες επιλογές

Οι περίπατοι ενσυνειδητότητας, οι βόλτες με podcast ή μια πρόκληση ατομικού περπατήματος στη φύση ταιριάζουν σε όσους γεμίζουν τις μπαταρίες τους περνώντας χρόνο μόνοι. Συνδύασε το περπάτημα με μια πρόκληση ενσυνειδητότητας για ένα πιο ήρεμο πρόγραμμα.

6. Επικοινώνησε γραπτώς

Οι σαφείς γραπτές οδηγίες και οι ανακοινώσεις μέσα στην εφαρμογή επιτρέπουν σε όλους να συμμετέχουν χωρίς να χρειάζεται να κάνουν ερωτήσεις σε μια συνάντηση.

Λίστα ελέγχου για προκλήσεις περπατήματος για όλους

• Εθελοντική συμμετοχή, με σαφή ενημέρωση
• Προσωπικοί στόχοι ή στόχοι συνέπειας παράλληλα με οποιονδήποτε διαγωνισμό
• Ομαδικά σύνολα αντί μόνο για ατομικές κατατάξεις
• Προαιρετικές κοινωνικές λειτουργίες, χωρίς υποχρεωτικές δημόσιες εκδηλώσεις
• Επιβραβεύσεις που δεν εξαρτώνται από το ποιος προβάλλεται περισσότερο

Οφέλη για όλους

Ο σχεδιασμός με γνώμονα τη συμπερίληψη δεν κάνει τις προκλήσεις λιγότερο διασκεδαστικές για τους εξωστρεφείς – εξακολουθούν να έχουν τη συνομιλία, τον πίνακα κατάταξης και τον ανταγωνισμό μεταξύ ομάδων. Απλώς ανοίγει την πόρτα και σε όλους τους υπόλοιπους. Διάβασε περισσότερα για το πώς οι προκλήσεις βημάτων ενισχύουν την παρακίνηση και τη νευροεπιστήμη των ομαδικών περιπάτων.

Θέλεις μια πρόκληση περπατήματος που να ταιριάζει σε κάθε προσωπικότητα; Κλείσε μια επίδειξη του YuMuuv.