खामोश कदम: शांत वॉकिंग चैलेंज से कार्यस्थल वेलनेस में अंतर्मुखी लोगों को कैसे जोड़ें

कार्यस्थल के कई वेलनेस कार्यक्रम सबसे मुखर लोगों को ध्यान में रखकर बनाए जाते हैं: बड़े समूह में वर्कआउट, सबको दिखने वाले लीडरबोर्ड और मंच पर जश्न। कुछ लोगों को यह पसंद आता है – लेकिन इससे अंतर्मुखी लोग किनारे रह सकते हैं, भले ही वे खुशी-खुशी रोज़ 10,000 कदम चलने को तैयार हों। "खामोश कदम" उन वॉकिंग चैलेंज को दिया गया हमारा नाम है, जिन्हें इस तरह बनाया जाता है कि कम बोलने वाले कर्मचारी अपनी शर्तों पर हिस्सा ले सकें। आइए जानें कि यह क्यों ज़रूरी है और इसे कैसे किया जाए।

अंतर्मुखी लोगों को शामिल करना क्यों ज़रूरी है

हर कार्यबल में अंतर्मुखी लोगों की बड़ी हिस्सेदारी होती है। कम बोलने वाले कर्मचारियों को कभी-कभी सिर्फ इसलिए कम जुड़ाव रखने वाला मान लिया जाता है क्योंकि वे खुलकर कम बोलते हैं – और उत्साह के सार्वजनिक प्रदर्शन पर निर्भर वेलनेस कार्यक्रम इस धारणा को और मज़बूत कर सकते हैं। अगर तुम्हारा कार्यक्रम सिर्फ बहिर्मुखी लोगों को उत्साहित करता है, तो तुम्हारी टीम का एक बड़ा हिस्सा छूट जाता है।

अलग व्यक्तित्वों को क्या प्रेरित करता है

व्यक्तित्व पर हुए शोध बताते हैं कि बहिर्मुखी लोग आम तौर पर सामाजिक प्रोत्साहन और जोशीले माहौल से ज़्यादा प्रेरित होते हैं, जबकि अंतर्मुखी लोग अक्सर शांत माहौल, व्यक्तिगत लक्ष्य और बिना शोर-शराबे वाली सराहना पसंद करते हैं। प्रगति और उपलब्धियाँ दोनों को प्रेरित करती हैं – बस उनकी पसंद की परिस्थितियाँ अलग होती हैं। एक अच्छा वेलनेस कार्यक्रम दोनों तरह के विकल्प देता है।

वॉकिंग चैलेंज क्यों बढ़िया विकल्प हैं

• अकेले भी आसान: दिन के किसी भी समय, हेडफ़ोन लगाकर अकेले चला जा सकता है।
• शुरुआत आसान: न उपकरण चाहिए, न कोई खास कौशल, न देखने वाले लोग।
• प्रमाणित फ़ायदे: 2023 में 1,11,000 से ज़्यादा लोगों पर किए गए अध्ययनों के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि रोज़ करीब 2,500 कदम चलने से मृत्यु का जोखिम कम होता है और लगभग 8,800 कदम तक सबसे ज़्यादा फ़ायदे मिलते हैं।
• मन के लिए भी अच्छा: विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षण कम करती है।

"खामोश कदम" चैलेंज कैसे तैयार करें

1. भागीदारी और सार्वजनिक मौजूदगी को वैकल्पिक रखें

शामिल होना स्वैच्छिक रखें और लोगों को सार्वजनिक गतिविधियों में हिस्सा लेने के लिए मजबूर न करें। लोगों को खुद तय करने दें कि उन्हें चैट में पोस्ट करना है या तस्वीरें साझा करनी हैं।

2. व्यक्तिगत और नियमितता के लक्ष्य रखें

"सबसे ज़्यादा कदम चलने वाला जीतेगा" के बजाय, लोगों को अपना व्यक्तिगत दैनिक लक्ष्य चुनने दें। YuMuuv के नियमितता वाले लक्ष्यों में, दूसरों को सिर्फ वे दिन दिखते हैं जिनमें कोई सफल रहा – दबाव कम, प्रेरणा उतनी ही। YuMuuv के चैलेंज के प्रकारों की जानकारी देखें।

3. टीम के साझा लक्ष्य दें

टीम का साझा कुल स्कोर हर किसी को अलग से सुर्खियों में आए बिना योगदान देने देता है। जानें कि YuMuuv में टीमें कैसे बनाएँ।

4. बिना शोर-शराबे के सराहें

हर कोई पूरी कंपनी की बैठक में अपने नाम का ऐलान नहीं चाहता। निजी तौर पर धन्यवाद दें, लक्ष्य पूरा करने वाले सभी लोगों के बीच इनामी ड्रॉ रखें या न्यूज़लेटर में सिर्फ उन्हीं की सराहना करें जो इसके लिए सहमत हों।

5. शांत विकल्प जोड़ें

सजग होकर टहलना, पॉडकास्ट सुनते हुए चलना या प्रकृति में अकेले टहलने का चैलेंज उन लोगों को पसंद आता है जो अकेले समय बिताकर तरोताज़ा होते हैं। कार्यक्रम को शांत रखने के लिए वॉकिंग के साथ माइंडफुलनेस चैलेंज जोड़ें।

6. लिखित में जानकारी दें

स्पष्ट लिखित निर्देश और ऐप में दी गई घोषणाएँ लोगों को बैठक में सवाल पूछे बिना शामिल होने में मदद करती हैं।

समावेशी वॉकिंग चैलेंज की चेकलिस्ट

• भागीदारी स्वैच्छिक हो और यह बात स्पष्ट रूप से बताई जाए
• हर प्रतियोगिता के साथ व्यक्तिगत या नियमितता के लक्ष्य हों
• सिर्फ व्यक्तिगत रैंकिंग के बजाय टीम के कुल स्कोर हों
• सामाजिक फ़ीचर वैकल्पिक हों, सार्वजनिक कार्यक्रमों में भाग लेना अनिवार्य न हो
• इनाम इस पर निर्भर न हों कि कौन सबसे ज़्यादा नज़र आता है

सबके लिए फ़ायदे

समावेशी डिज़ाइन से बहिर्मुखी लोगों के लिए चैलेंज का मज़ा कम नहीं होता – उनके लिए चैट, लीडरबोर्ड और टीमों की प्रतिस्पर्धा अब भी मौजूद हैं। यह बस बाकी सभी के लिए भी दरवाज़े खोल देता है। और जानें कि कदमों के चैलेंज प्रेरणा कैसे बढ़ाते हैं और टीम के साथ चलने के पीछे का तंत्रिका-विज्ञान क्या है।

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