7 kevadist heaoluväljakutset töötajatele
Pikemad päevad, soojem ilm ja uue alguse tunne teevad kevadest täiusliku aja uue heaoluväljakutse käivitamiseks. Inimesed on loomulikult motiveeritumad õue minema, nii et hästi ajastatud väljakutse võib muuta selle energia püsivateks harjumusteks. Siin on seitse kevadist heaoluväljakutset töötajatele ja kuidas neid korraldada.
Sisukord
1. 1. Rattaga tööle väljakutse
Rattaga tööle sõitmine toob liikumise päeva sisse ja vähendab heitmeid. Kutsuge töötajaid üles sõitma rattaga tööle kindlal arvul päevadel nädalas või korraldage rattaväljakutse, mis arvestab iga sõitu. Premeerige järjepidevust, mitte distantsi, et ka aeg-ajalt sõitjatel oleks võimalus.
Kuidas seda toetada: jagage rattasõbralikke marsruute ja ohutusnõuandeid, veenduge, et teil oleks turvaline rattaparkla ja dušid, ning kaaluge kokkulepet kohaliku rattapoega kevadhoolduseks. Need, kes elavad liiga kaugel, saavad sõita osa teest või arvestada nädalavahetuse sõite.
2. 2. Lõunapausi jalutuskäigu väljakutse
Kõige lihtsam väljakutse üldse: 20–30-minutiline jalutuskäik lõunapausil. Seadke eesmärk teatud arvule lõunapausi jalutuskäikudele nädalas ja julgustage inimesi jagama oma lemmikmarsruute või kauneimat kevadvaadet. Siia sobib hästi järjepidevuse eesmärgiga kõndimisväljakutse. Kõndimisväljakutsed võivad elusid muuta – lugege, kuidas kõndimisväljakutse muutis Rita elu Synlabis.
3. 3. Pargitreeningu väljakutse
Kevadel muutuvad pargid välijõusaalideks. Kutsuge töötajaid üles tegema igal nädalal teatud arv õuetreeninguid – jooksmine, oma keharaskusega ringtreening, jooga murul – ja premeerige kõige loovamat treeningufotot. Kohalik treener võib alustamiseks juhendada tasuta avatreeningut. Õues viibimisel on ka oma kasud: vaadake looduses viibimise tervisekasu.
4. 4. Kevadine sammuväljakutse
Klassikaline sammuväljakutse sobib kevadesse suurepäraselt, sest osaleda saavad kõik kõigest telefoniga. Korraldage see meeskonniti neli kuni kuus nädalat või muutke see distantsiväljakutse abil virtuaalseks teekonnaks mõnda kevadisse sihtkohta.
5. 5. Söö rohkem taimi väljakutse
Värske kevadine toidukraam teeb tervisliku toitumise lihtsamaks. Selle asemel, et paluda inimestel kogu toitumist muuta, kutsuge neid lisama rohkem puu- ja köögivilju – WHO soovitab vähemalt 400 grammi päevas ehk umbes viis portsjonit. Korraldage see lihtsa igapäevase märkimisena, kus inimesed teevad linnukese, kui eesmärk on täidetud, ja kutsuge neid jagama oma lemmikretsepte. Lugege lähemalt toitumisest ja töösooritusest.
6. 6. Kontoris liikumise väljakutse
Tööl veedetud tundide jaoks andke punkte trepi kasutamise, laua taga venitamise, püstijalakoosolekute või kõndimiskoosoleku eest. Lühikesed ja sagedased liikumispausid annavad kokku palju. Rohkem ideid leiate artiklist 10 kontori liikumisväljakutse ideed.
7. 7. Kevadine une taastamine
Paljudes riikides keeratakse kevadel kellad edasi, mis võib und mitmeks päevaks häirida. Kahenädalane uneväljakutse aitab inimestel järjepideva magamamineku aja ja rohkema hommikuse päevavalguse abil rütmi taastada.
8. Kuidas kevadist heaoluväljakutset käivitada
- Ajastage õigesti. Käivitage märtsis või aprillis, kui ilm pöördub ja motivatsioon on kõrge. Lugege, miks aprill on täiuslik kuu ettevõtte liikumisväljakutseks.
- Valige üks peamine väljakutse ja lisage üks kerge harjumuste väljakutse, näiteks rohkem taimede söömine.
- Muutke jälgimine automaatseks – YuMuuv sünkroniseerib aktiivsuse Apple Healthist, Health Connectist, Garminist ja teistest seadmetest.
- Kasutage meeskondi ja vestlust marsruutide, fotode ja retseptide jagamiseks.
- Tunnustage kõiki, kes eesmärgi saavutavad, mitte ainult võitjaid.
Aega napib? Järgige meie juhendit kuidas käivitada heaoluväljakutse 7 päevaga. Rohkem hooajalist inspiratsiooni: 5 värsket kevadist heaoluväljakutset ja 52 heaoluväljakutse ideed.
9. Korduma kippuvad küsimused
9.1. Milline on hea kevadine heaoluväljakutse töötajatele?
Meeskondlik sammu- või kõndimisväljakutse on kõige lihtsam alustada, sest kõik saavad liituda telefoniga. Aktiivsematele meeskondadele lisage rattasõidu- või õuetreeningu väljakutse.
9.2. Kui kaua peaks kevadine väljakutse kestma?
Ideaalne on neli kuni kuus nädalat – piisavalt pikk harjumuse kujundamiseks ja piisavalt lühike, et energia püsiks kõrge.
9.3. Kas kevadisse väljakutsesse saab lisada ka mittefüüsilisi harjumusi?
Jah. Rohkem taimede söömine, uni ja teadvelolek toimivad hästi lihtsa igapäevase märkimisena aktiivsusväljakutse kõrval.
9.4. Kuidas alustada?
Broneerige demo ja aitame teil oma kevadise väljakutse käivitada.
