7 pavasara labsajūtas izaicinājumi darbiniekiem
Garākas dienas, siltāks laiks un jauna sākuma sajūta padara pavasari par lielisku brīdi jaunam labsajūtas izaicinājumam. Cilvēkiem dabiski rodas lielāka vēlme doties ārā, tāpēc īstajā brīdī rīkots izaicinājums var pārvērst šo enerģiju noturīgos paradumos. Te būs septiņi pavasara labsajūtas izaicinājumi darbiniekiem un padomi to rīkošanai.
Table of Contents
1. Ar velosipēdu uz darbu
Braukšana uz darbu ar velosipēdu palīdz iekļaut kustību ikdienā un samazina izmešus. Aicini darbiniekus noteiktu dienu skaitu nedēļā braukt uz darbu ar velosipēdu vai rīko riteņbraukšanas izaicinājumu, kurā ieskaita katru braucienu. Atalgo regularitāti, nevis attālumu, lai izredzes būtu arī tiem, kas brauc retāk.
Kā to atbalstīt: dalies ar velobraucējiem piemērotiem maršrutiem un drošības padomiem, pārliecinies, ka ir pieejama droša velosipēdu novietne un dušas, un apsver sadarbību ar vietējo velosipēdu veikalu par izdevīgu pavasara apkopi. Tie, kuri dzīvo pārāk tālu, var ar velosipēdu veikt daļu ceļa vai ieskaitīt nedēļas nogales braucienus.
2. Pastaigas pusdienlaikā
Visvienkāršākais izaicinājums: 20–30 minūšu pastaiga pusdienlaikā. Izvirzi mērķi doties noteiktā skaitā pusdienlaika pastaigu nedēļā un mudini dalīties ar iecienītākajiem maršrutiem vai skaistāko pavasara skatu. Te labi der pastaigu izaicinājums ar regularitātes mērķi. Pastaigu izaicinājumi var mainīt dzīvi — lasi, kā pastaigu izaicinājums mainīja Synlab darbinieces Rita dzīvi.
3. Treniņi parkā
Pavasarī parki kļūst par brīvdabas sporta zālēm. Aicini darbiniekus katru nedēļu aizvadīt noteiktu skaitu āra treniņu — skriet, veikt apļa treniņus ar savu svaru vai nodarboties ar jogu zālienā — un apbalvo radošāko treniņa foto. Vietējais treneris var novadīt bezmaksas atklāšanas nodarbību, lai palīdzētu visiem sākt. Arī pati būšana ārā sniedz labumu: uzzini, kā laiks dabā uzlabo veselību.
4. Pavasara soļu izaicinājums
Klasisks soļu izaicinājums ir lieliski piemērots pavasarim, jo ikviens var piedalīties tikai ar tālruni. Rīko to komandās četras līdz sešas nedēļas vai ar attāluma izaicinājumu pārvērt to virtuālā ceļojumā uz pavasarīgu galamērķi.
5. Vairāk augu valsts produktu
Svaigie pavasara produkti palīdz ēst veselīgāk. Tā vietā, lai aicinātu pilnībā mainīt uzturu, izaicini darbiniekus ēst vairāk augļu un dārzeņu — PVO iesaka vismaz 400 gramus dienā jeb aptuveni piecas porcijas. Izveido vienkāršu ikdienas atzīmēšanos, kur dalībnieki atzīmē izvēles rūtiņu, kad sasniegts mērķis, un aicini dalīties ar iecienītākajām receptēm. Lasi vairāk par uztura ietekmi uz darba sniegumu.
6. Vairāk kustību birojā
Darba laikā piešķir punktus par kāpšanu pa kāpnēm, stiepšanos pie rakstāmgalda, sapulcēm stāvus vai sapulci pastaigā. Īsas un biežas kustību pauzes kopā dod ievērojamu ieguvumu. Vairāk ideju atradīsi rakstā 10 idejas fizisko aktivitāšu izaicinājumiem birojā.
7. Miega ritma atjaunošana pavasarī
Daudzās valstīs pavasarī pulksteņus pagriež uz priekšu, un tas var traucēt miegu vairākas dienas. Divu nedēļu miega izaicinājums palīdz atjaunot ritmu, ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un no rītiem vairāk uzturoties dienasgaismā.
8. Kā sākt pavasara labsajūtas izaicinājumu
- Izvēlies īsto brīdi. Sāc martā vai aprīlī, kad laiks kļūst siltāks un motivācija ir augsta. Lasi, kāpēc aprīlis ir ideāls mēnesis uzņēmuma fizisko aktivitāšu izaicinājumam.
- Izvēlies vienu galveno izaicinājumu un pievieno vienu vienkāršu paradumu izaicinājumu, piemēram, ēst vairāk augu valsts produktu.
- Automatizē aktivitāšu uzskaiti — YuMuuv sinhronizē aktivitāšu datus no Apple Health, Health Connect, Garmin un citām ierīcēm.
- Izmanto komandas un tērzēšanu, lai dalītos ar maršrutiem, foto un receptēm.
- Novērtē ikvienu, kurš sasniedz mērķi, ne tikai uzvarētājus.
Maz laika? Izmanto mūsu ceļvedi, kā sākt labsajūtas izaicinājumu 7 dienās. Vēl vairāk sezonālas iedvesmas: 5 svaigas idejas pavasara labsajūtas izaicinājumiem un 52 idejas labsajūtas izaicinājumiem.
9. Biežāk uzdotie jautājumi
9.1. Kāds pavasara labsajūtas izaicinājums ir piemērots darbiniekiem?
Visvieglāk sākt ar komandu soļu vai pastaigu izaicinājumu, jo ikviens var pievienoties ar tālruni. Aktīvākām komandām pievieno riteņbraukšanas vai āra treniņu izaicinājumu.
9.2. Cik ilgam jābūt pavasara izaicinājumam?
Ideālais ilgums ir četras līdz sešas nedēļas — pietiekami ilgi, lai izveidotu paradumu, un pietiekami īsi, lai saglabātu aizrautību.
9.3. Vai pavasara izaicinājumā var iekļaut arī ar fiziskām aktivitātēm nesaistītus paradumus?
Jā. Līdztekus fizisko aktivitāšu izaicinājumam var vienkārši atzīmēt, vai dienā ēsts vairāk augu valsts produktu, ievēroti miega paradumi un praktizēta apzinātība.
9.4. Kā sākt?
Piesakies demonstrācijai, un mēs palīdzēsim tev sākt pavasara izaicinājumu.
