7 пролећних изазова за добробит запослених

Дужи дани, топлије време и осећај новог почетка чине пролеће савршеним тренутком за покретање новог изазова за добробит. Људи су природно мотивисанији да изађу напоље, па изазов покренут у правом тренутку може ту енергију да претвори у трајне навике. Ево седам пролећних изазова за добробит запослених и савета како да их организујеш.

1. Бициклом на посао

Вожња бицикла до посла уноси физичку активност у свакодневицу и смањује емисије штетних гасова. Позови запослене да долазе бициклом на посао одређени број дана недељно или покрени бициклистички изазов у ком се рачуна свака вожња. Награђуј доследност, а не пређену раздаљину, како би и повремени бициклисти имали шансу.

Како да пружиш подршку: подели руте погодне за бициклисте и савете за безбедност, провери да ли постоје безбедан паркинг за бицикле и тушеви и размотри договор са локалним сервисом о пролећном подешавању бицикала. Они који живе предалеко могу да возе бицикл само део пута или да рачунају вожње викендом.

Pilt

2. Шетња током паузе за ручак

Најједноставнији изазов: шетња од 20–30 минута током паузе за ручак. Одреди циљни број таквих шетњи недељно и подстакни учеснике да поделе омиљене руте или најлепши пролећни призор. Овде се одлично уклапа изазов у ходању усмерен на доследност. Изазови у ходању могу да промене живот — прочитај како је изазов у ходању променио живот запослене Rita у компанији Synlab.

3. Тренинг у парку

У пролеће паркови постају теретане на отвореном. Позови запослене да сваке недеље одраде одређени број тренинга напољу — трчање, кружне тренинге са сопственом тежином, јогу на трави — и награди најкреативнију фотографију са тренинга. Локални тренер може да одржи бесплатан уводни тренинг како би учесници лакше почели. И сам боравак напољу има своје предности: погледај како боравак у природи доприноси здрављу.

4. Пролећни изазов у корацима

Класичан изазов у корацима савршен је за пролеће јер свако може да учествује само уз телефон. Организуј га у тимовима током четири до шест недеља или га претвори у виртуелно путовање до неке пролећне дестинације уз изазов у пређеној раздаљини.

Pilt

5. Више биљних намирница

Свеже пролећне намирнице олакшавају здраву исхрану. Уместо да тражиш од људи да промене целокупну исхрану, позови их да додају више воћа и поврћа — СЗО препоручује најмање 400 грама дневно, односно око пет порција. Организуј изазов тако да учесници сваког дана једноставно означе поље када остваре циљ и позови их да поделе омиљене рецепте. Прочитај више о исхрани и учинку на послу.

6. Више кретања у канцеларији

Током радног времена додељуј бодове за коришћење степеница, истезање за радним столом, састанке у стојећем положају или састанак у шетњи. Кратке, честе паузе за кретање временом праве разлику. За још идеја погледај 10 идеја за фитнес изазове у канцеларији.

Pilt

7. Пролећни повратак добром сну

У многим земљама сат се у пролеће помера унапред, што може данима да ремети сан. Двонедељни изазов за бољи сан помаже учесницима да се врате у ритам уз одлазак на спавање у исто време и више јутарње дневне светлости.

8. Како покренути пролећни изазов за добробит

1. Изабери прави тренутак. Покрени изазов у марту или априлу, када време постаје лепше, а мотивација расте. Прочитај зашто је април савршен месец за фитнес изазов у компанији.
2. Изабери један главни изазов и додај један једноставан изазов за усвајање навика, попут уноса више биљних намирница.
3. Аутоматизуј праћење — YuMuuv синхронизује податке о активностима са сервиса Apple Health, Health Connect, Garmin и других уређаја.
4. Користи тимове и ћаскање за дељење рута, фотографија и рецепата.
5. Одај признање свима који остваре циљ, а не само победницима.

Немаш много времена? Прати наш водич о томе како покренути изазов за добробит за 7 дана. За још сезонске инспирације погледај: 5 свежих пролећних изазова за добробит и 52 идеје за изазове за добробит.

9. Често постављана питања

9.1. Који је добар пролећни изазов за добробит запослених?

Најлакше је почети тимским изазовом у корацима или ходању, јер свако може да се придружи уз телефон. За активније тимове додај бициклистички изазов или изазов са тренинзима на отвореном.

9.2. Колико треба да траје пролећни изазов?

Идеално је четири до шест недеља — довољно дуго да се створи навика, а довољно кратко да ентузијазам не опадне.

9.3. Могу ли навике које нису везане за физичку активност да буду део пролећног изазова?

Да. Унос више биљних намирница, сан и свесна пажња добро се уклапају уз изазов физичке активности, уз једноставно свакодневно бележење.

9.4. Како да почнем?

Закажи демонстрацију и помоћи ћемо ти да покренеш свој пролећни изазов.