7 desafios de bem-estar de primavera para colaboradores
Dias mais longos, tempo mais ameno e a sensação de recomeço fazem da primavera a altura perfeita para lançar um novo desafio de bem-estar. As pessoas ficam naturalmente mais motivadas para sair, e um desafio bem planeado pode transformar essa energia em hábitos duradouros. Eis sete desafios de bem-estar de primavera para colaboradores e como os organizar.
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1. 1. Desafio de ir de bicicleta para o trabalho
Ir de bicicleta para o trabalho integra a atividade física no dia e reduz as emissões. Desafie os colaboradores a ir de bicicleta para o trabalho num determinado número de dias por semana, ou lance um desafio de ciclismo em que cada volta conta. Recompense a consistência em vez da distância, para que quem pedala de vez em quando também tenha hipóteses.
Como apoiar: partilhe percursos adequados a bicicletas e dicas de segurança, verifique se existe estacionamento seguro para bicicletas e duches, e pondere uma parceria com uma loja de bicicletas local para uma revisão de primavera. Quem mora demasiado longe pode fazer parte do percurso de bicicleta ou contar as voltas do fim de semana.
2. 2. Desafio de caminhadas à hora de almoço
O desafio mais fácil de todos: uma caminhada de 20–30 minutos à hora de almoço. Defina um objetivo de caminhadas à hora de almoço por semana e incentive as pessoas a partilhar os seus percursos favoritos ou a melhor vista primaveril. Um desafio de caminhada com um objetivo de consistência funciona muito bem aqui. Os desafios de caminhada podem mudar vidas – leia como um desafio de caminhada mudou a vida da Rita na Synlab.
3. 3. Desafio de treinos no parque
Na primavera, os parques tornam-se ginásios ao ar livre. Desafie os colaboradores a fazer um determinado número de treinos ao ar livre por semana – corrida, circuitos com o peso do corpo, ioga na relva – e premeie a fotografia de treino mais criativa. Um treinador local pode orientar uma sessão de arranque gratuita para começar. O tempo ao ar livre tem também os seus próprios benefícios: conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
4. 4. Desafio de passos de primavera
Um desafio de passos clássico é perfeito para a primavera, porque todos podem participar apenas com o telemóvel. Organize-o por equipas durante quatro a seis semanas, ou transforme-o numa viagem virtual até um destino primaveril com um desafio de distância.
5. 5. Desafio «Coma mais vegetais»
Os produtos frescos da primavera facilitam uma alimentação saudável. Em vez de pedir às pessoas que mudem toda a alimentação, desafie-as a comer mais fruta e legumes – a OMS recomenda pelo menos 400 gramas por dia, ou cerca de cinco porções. Organize-o como um registo diário simples em que cada pessoa assinala uma caixa quando atinge o objetivo, e convide todos a partilhar as suas receitas favoritas. Saiba mais sobre nutrição e desempenho no trabalho.
6. 6. Desafio de movimento no escritório
Para as horas passadas no trabalho, atribua pontos por usar as escadas, fazer alongamentos à secretária, reuniões de pé ou uma reunião a caminhar. Pausas curtas e frequentes para se mexer acabam por somar. Para mais ideias, veja 10 ideias de desafios de fitness no escritório.
7. 7. Reset do sono na primavera
Em muitos países, os relógios adiantam uma hora na primavera, o que pode perturbar o sono durante vários dias. Um desafio de sono de duas semanas ajuda as pessoas a reajustar-se com horas de deitar regulares e mais luz natural de manhã.
8. Como lançar um desafio de bem-estar de primavera
- Escolha o momento certo. Lance-o em março ou abril, quando o tempo muda e a motivação está em alta. Leia porque é que abril é o mês perfeito para um desafio de fitness na empresa.
- Escolha um desafio principal e acrescente um desafio de hábito mais leve, como comer mais vegetais.
- Automatize a monitorização – o YuMuuv sincroniza a atividade a partir do Apple Health, Health Connect, Garmin e outros dispositivos.
- Use as equipas e o chat para partilhar percursos, fotografias e receitas.
- Reconheça todos os que atingem o objetivo, e não apenas os vencedores.
Tem pouco tempo? Siga o nosso guia sobre como lançar um desafio de bem-estar em 7 dias. Mais inspiração para a estação: 5 desafios de bem-estar de primavera para renovar energias e 52 ideias de desafios de bem-estar.
9. Perguntas frequentes
9.1. Qual é um bom desafio de bem-estar de primavera para colaboradores?
Um desafio de passos ou de caminhada em equipa é o mais fácil de lançar, porque todos podem participar com o telemóvel. Para equipas mais ativas, acrescente um desafio de ciclismo ou de treino ao ar livre.
9.2. Quanto tempo deve durar um desafio de primavera?
Quatro a seis semanas é o ideal – tempo suficiente para criar um hábito e curto o bastante para manter a energia em alta.
9.3. Hábitos não físicos podem fazer parte de um desafio de primavera?
Sim. Comer mais vegetais, o sono e o mindfulness funcionam bem como registos diários simples, a par de um desafio de atividade.
9.4. Como começar?
Marque uma demonstração e ajudamo-lo a lançar o seu desafio de primavera.
