7 пролетни предизвикателства за благополучието на служителите

По-дългите дни, по-топлото време и усещането за ново начало правят пролетта идеалния момент за ново предизвикателство за благополучие. Хората естествено имат повече желание да излизат навън, а едно добре планирано предизвикателство може да превърне тази енергия в трайни навици. Ето седем пролетни предизвикателства за благополучие за служителите и как да ги организираш.

1. С колело до работа

Придвижването с колело до работа добавя движение към ежедневието и намалява емисиите. Предизвикай служителите да идват с колело определен брой дни в седмицата или организирай предизвикателство по колоездене, в което всяко каране се зачита. Награждавай постоянството, а не разстоянието, за да имат шанс и тези, които карат по-рядко.

Как да го подкрепиш: сподели подходящи за колоездене маршрути и съвети за безопасност, провери дали има сигурно място за велосипедите и душове и помисли за партньорство с местен веломагазин за пролетна профилактика. Хората, които живеят твърде далеч, могат да изминават само част от пътя с колело или да включват каранията през уикенда.

Pilt

2. Разходки в обедната почивка

Най-лесното предизвикателство: 20–30 минути разходка в обедната почивка. Задай цел за броя разходки седмично и насърчи хората да споделят любимите си маршрути или най-красивата пролетна гледка. Тук чудесно се вписва предизвикателство с ходене, насочено към постоянство. Такива предизвикателства могат да променят живота – прочети как едно предизвикателство с ходене промени живота на Rita от Synlab.

3. Тренировки в парка

През пролетта парковете се превръщат във фитнес зали на открито. Предизвикай служителите да правят определен брой тренировки навън всяка седмица – бягане, кръгови тренировки със собствено тегло, йога на тревата – и награди най-креативната снимка от тренировка. Местен треньор може да проведе безплатна първа тренировка, за да даде начален тласък. Времето навън има и своите ползи: виж как престоят сред природата се отразява на здравето.

4. Пролетно предизвикателство с крачки

Класическото предизвикателство с крачки е идеално за пролетта, защото всеки може да се включи само с телефон. Организирай го по отбори за четири до шест седмици или го превърни във виртуално пътешествие до пролетна дестинация чрез предизвикателство с изминато разстояние.

Pilt

5. Повече растителни храни

Пресните пролетни продукти улесняват здравословното хранене. Вместо да искаш от хората да променят изцяло храненето си, предизвикай ги да добавят повече плодове и зеленчуци – СЗО препоръчва поне 400 грама на ден, или около пет порции. Направи отчитането лесно: всеки ден участниците просто поставят отметка, когато постигнат целта, и ги покани да споделят любимите си рецепти. Прочети повече за храненето и ефективността на работното място.

6. Движение в офиса

През работния ден давай точки за качване по стълбите, разтягане до бюрото, срещи в изправено положение или среща в движение. Кратките, но чести почивки за движение се натрупват. За още идеи виж 10 идеи за фитнес предизвикателства в офиса.

Pilt

7. Пролетно обновяване на съня

В много страни часовниците се местят напред през пролетта, което може да наруши съня за дни. Двуседмично предизвикателство за по-добър сън помага на хората да възстановят ритъма си с редовен час за лягане и повече сутрешна дневна светлина.

8. Как да стартираш пролетно предизвикателство за благополучие

1. Избери точния момент. Започни през март или април, когато времето се затопля и мотивацията е висока. Прочети защо април е идеалният месец за фирмено фитнес предизвикателство.
2. Избери едно основно предизвикателство и добави едно лесно предизвикателство за изграждане на навик, например консумация на повече растителни храни.
3. Автоматизирай проследяването – YuMuuv синхронизира данни за активността от Apple Health, Health Connect, Garmin и други устройства.
4. Използвай отборите и чата за споделяне на маршрути, снимки и рецепти.
5. Отличи всеки, който постигне целта, а не само победителите.

Не ти достига време? Следвай нашето ръководство как да стартираш предизвикателство за благополучие за 7 дни. Още сезонно вдъхновение: 5 свежи пролетни предизвикателства за благополучие и 52 идеи за предизвикателства за благополучие.

9. Често задавани въпроси

9.1. Кое пролетно предизвикателство за благополучие е подходящо за служителите?

Най-лесно е да започнеш с отборно предизвикателство с крачки или ходене, защото всеки може да се включи с телефон. За по-активните отбори добави предизвикателство с колоездене или тренировки на открито.

9.2. Колко дълго трябва да продължи пролетното предизвикателство?

Четири до шест седмици е идеалната продължителност – достатъчно време за изграждане на навик, но не толкова дълго, че ентусиазмът да спадне.

9.3. Може ли пролетното предизвикателство да включва навици, които не са свързани с движение?

Да. Консумацията на повече растителни храни, сънят и осъзнатостта са подходящи за лесно ежедневно отчитане наред с предизвикателството за физическа активност.

9.4. Как да започна?

Запази час за демонстрация и ще ти помогнем да стартираш своето пролетно предизвикателство.