Ƙalubalen Ƙoshin Lafiya 7 na Bazara ga Ma’aikata

Tsawaitar yini, ɗumamar yanayi da jin kamar an samu sabon farawa suna sa bazara ta zama lokacin da ya dace a ƙaddamar da sabon ƙalubalen ƙoshin lafiya. A wannan lokaci, mutane sukan fi sha’awar fita waje, don haka ƙalubalen da aka shirya a lokacin da ya dace zai iya juya wannan kuzari zuwa halaye masu ɗorewa. Ga ƙalubalen ƙoshin lafiya guda bakwai na bazara ga ma’aikata, da yadda za a gudanar da su.

1. Ƙalubalen Zuwa Aiki da Keke

Zuwa aiki da keke yana sa motsa jiki ya zama ɓangare na rayuwar yau da kullum, tare da rage hayaƙin da ke gurɓata muhalli. Ƙalubalanci ma’aikata su riƙa zuwa aiki da keke a wasu ƙayyadaddun kwanaki a mako, ko ku gudanar da ƙalubalen hawan keke da ke ƙidaya kowace tafiya. Ku ba da lada ga dagewa maimakon nisan tafiya, domin masu hawa lokaci-lokaci su ma su samu dama.

Yadda za ku tallafa: ku raba hanyoyin da suka dace da masu keke da shawarwarin tsaro, ku tabbatar kuna da wurin ajiye kekuna mai tsaro da wurin wanka, sannan ku yi la’akari da yin yarjejeniya da shagon kekuna na kusa don duba kekuna da gyara su a bazara. Masu zama nesa sosai za su iya yin wani ɓangare na tafiyar da keke ko su ƙidaya hawan da suka yi a ƙarshen mako.

Pilt

2. Ƙalubalen Yawo Lokacin Hutun Rana

Wannan shi ne ƙalubale mafi sauƙi: yin yawo na mintuna 20–30 a lokacin hutun cin abincin rana. Ku sa burin yawan yawo a lokacin hutun rana da za a yi a mako, kuma ku ƙarfafa mutane su raba hanyoyin da suka fi so ko mafi kyawun abin kallo na bazara. Ƙalubalen tafiya mai burin dagewa ya dace sosai a nan. Ƙalubalen tafiya na iya sauya rayuwa – karanta yadda ƙalubalen tafiya ya sauya rayuwar Rita a Synlab.

3. Ƙalubalen Motsa Jiki a Lambun Shaƙatawa

Lambunan shaƙatawa sukan zama wuraren motsa jiki na waje a bazara. Ƙalubalanci ma’aikata su kammala wasu ƙayyadaddun atisayen motsa jiki a waje kowane mako – gudu, jerin atisayen da ke amfani da nauyin jiki, ko yoga a kan ciyawa – kuma ku ba da lada ga hoton motsa jiki mafi ƙayatarwa. Mai horarwa na kusa zai iya jagorantar zaman buɗewa kyauta don taimaka wa mutane su fara. Ɗaukar lokaci a waje ma yana da nasa fa’idoji: duba amfanin ɗaukar lokaci cikin yanayi ga lafiya.

4. Ƙalubalen Matakai na Bazara

Ƙalubalen matakai da aka saba da shi ya dace da bazara, domin kowa zai iya shiga da waya kawai. Ku gudanar da shi cikin ƙungiyoyi na makonni huɗu zuwa shida, ko ku mai da shi tafiya ta kama-da-wane zuwa wurin ziyara na bazara ta hanyar ƙalubalen nisan tafiya.

Pilt

5. Ƙalubalen Ƙara Cin Abincin Tsirrai

Sabbin kayan amfanin gona na bazara suna sauƙaƙa cin abinci mai gina jiki. Maimakon ku nemi mutane su sauya duk tsarin abincinsu, ku ƙalubalance su su ƙara cin ’ya’yan itatuwa da kayan lambu – WHO ta ba da shawarar a ci aƙalla gram 400 a rana, ko kusan kashi biyar na abinci. Ku gudanar da shi ta hanyar rajista mai sauƙi ta yau da kullum, inda mutane za su yi alama a akwati idan sun cimma burin, kuma ku gayyace su su raba girke-girken da suka fi so. Karanta ƙarin bayani kan abinci mai gina jiki da ƙwazon aiki.

6. Ƙalubalen Motsi a Ofis

A lokutan aiki, ku ba da maki ga amfani da matakala, miƙa jiki a teburin aiki, tarurrukan tsaye ko taron tafiya. Gajerun hutun motsa jiki da ake yi akai-akai suna taruwa su yi tasiri. Don ƙarin ra’ayoyi, duba ra’ayoyin ƙalubalen motsa jiki a ofis guda 10.

Pilt

7. Gyara Tsarin Barci a Bazara

Ƙasashe da yawa suna matsar da agogo gaba a bazara, wanda zai iya dagula barci na kwanaki. Ƙalubalen barci na makonni biyu yana taimaka wa mutane su daidaita tsarin barcinsu ta hanyar kwanciya a lokaci ɗaya kullum da ƙara samun hasken safiya.

8. Yadda Za a Ƙaddamar da Ƙalubalen Ƙoshin Lafiya na Bazara

1. Ku zaɓi lokacin da ya dace. Ku ƙaddamar a Maris ko Afrilu, lokacin da yanayi ke sauyawa kuma mutane ke cike da ƙwarin gwiwa. Karanta dalilin da ya sa Afrilu ya fi dacewa da ƙalubalen motsa jiki na kamfani.
2. Ku zaɓi babban ƙalubale guda ɗaya sannan ku ƙara ƙalubale guda mai sauƙi na inganta ɗabi’a, kamar ƙara cin abincin tsirrai.
3. Ku sa bibiyar ayyuka ta zama ta atomatik – YuMuuv yana daidaita bayanan motsa jiki daga Apple Health, Health Connect, Garmin da sauran na’urori.
4. Ku yi amfani da ƙungiyoyi da tattaunawa don raba hanyoyi, hotuna da girke-girke.
5. Ku yaba wa duk wanda ya cimma burin, ba waɗanda suka yi nasara kaɗai ba.

Lokaci ya yi muku kaɗan? Ku bi jagorarmu kan yadda za a ƙaddamar da ƙalubalen ƙoshin lafiya cikin kwanaki 7. Ƙarin ra’ayoyi na wannan yanayi: sabbin ƙalubalen ƙoshin lafiya 5 na bazara da ra’ayoyin ƙalubalen ƙoshin lafiya 52.

9. Tambayoyin da Ake Yawan Yi

9.1. Wane ƙalubalen ƙoshin lafiya na bazara ya dace da ma’aikata?

Ƙalubalen matakai ko tafiya na ƙungiya shi ne mafi sauƙin farawa, domin kowa zai iya shiga da waya. Ku ƙara ƙalubalen hawan keke ko motsa jiki a waje ga ƙungiyoyin da suka fi motsa jiki.

9.2. Har yaushe ya kamata ƙalubalen bazara ya ɗauka?

Makonni huɗu zuwa shida sun fi dacewa – sun isa a gina ɗabi’a, amma ba su da tsawon da zai rage kuzari.

9.3. Za a iya haɗa halayen da ba na motsa jiki ba a ƙalubalen bazara?

Eh. Ƙara cin abincin tsirrai, barci da natsuwar tunani sun dace da rajista mai sauƙi ta yau da kullum tare da ƙalubalen motsa jiki.

9.4. Ta yaya zan fara?

Yi ajiyar nunin yadda yake aiki kuma za mu taimaka maka ka ƙaddamar da ƙalubalenka na bazara.