7 friskvårdsutmaningar för medarbetare på våren

Längre dagar, varmare väder och känslan av en nystart gör våren till den perfekta tiden att dra i gång en ny friskvårdsutmaning. Folk är naturligt mer motiverade att gå ut, så en välplanerad utmaning kan förvandla den energin till varaktiga vanor. Här är sju friskvårdsutmaningar för våren för medarbetare – och hur du genomför dem.

1. 1. Cykelpendlingsutmaning

Att cykla till jobbet bygger in rörelse i vardagen och minskar utsläppen. Utmana medarbetarna att cykla till jobbet ett visst antal dagar i veckan, eller kör en cykelutmaning där varje tur räknas. Belöna regelbundenhet snarare än distans, så att även de som cyklar ibland har en chans.

Så stöttar du utmaningen: dela cykelvänliga rutter och säkerhetstips, se till att det finns säker cykelparkering och duschar, och överväg ett avtal med en lokal cykelbutik om vårservice. Den som bor för långt bort kan cykla en del av vägen eller räkna in helgturerna.

2. 2. Lunchpromenadsutmaning

Den enklaste utmaningen av alla: en promenad på 20–30 minuter under lunchen. Sätt ett mål för antal lunchpromenader i veckan och uppmuntra kollegorna att dela sina favoritrundor eller den finaste vårvyn. En promenadutmaning med ett regelbundenhetsmål fungerar bra här. Promenadutmaningar kan förändra liv – läs hur en promenadutmaning förändrade Ritas liv på Synlab.

3. 3. Parkträningsutmaning

På våren blir parkerna utomhusgym. Utmana medarbetarna att genomföra ett visst antal utomhuspass varje vecka – löpning, kroppsviktscirklar, yoga på gräset – och belöna den mest kreativa träningsbilden. En lokal tränare kan leda ett kostnadsfritt startpass för att få i gång deltagarna. Tid utomhus har dessutom sina egna fördelar: läs om hälsofördelarna med att vistas i naturen.

4. 4. Vårens stegutmaning

En klassisk stegutmaning passar perfekt på våren eftersom alla kan delta med bara en mobil. Kör den i lag under fyra till sex veckor, eller gör den till en virtuell resa till ett vårigt resmål med en distansutmaning.

5. 5. Ät mer grönt-utmaning

Vårens färska råvaror gör det lättare att äta hälsosamt. I stället för att be folk lägga om hela kosten kan du utmana dem att äta mer frukt och grönsaker – WHO rekommenderar minst 400 gram om dagen, eller ungefär fem portioner. Kör den som en enkel daglig avprickning där man bockar av när målet är nått, och bjud in deltagarna att dela sina favoritrecept. Läs mer om kost och prestation på jobbet.

6. 6. Rörelseutmaning på kontoret

För timmarna på jobbet kan du ge poäng för att ta trapporna, stretcha vid skrivbordet, hålla stående möten eller ett gångmöte. Korta, täta rörelsepauser gör stor skillnad i längden. Fler idéer hittar du i 10 idéer för träningsutmaningar på kontoret.

7. 7. Sömnomstart på våren

I många länder ställs klockan fram på våren, vilket kan störa sömnen i flera dagar. En två veckor lång sömnutmaning hjälper deltagarna att komma i fas igen med regelbundna sängtider och mer dagsljus på morgonen.

8. Så drar du i gång en friskvårdsutmaning på våren

Välj rätt tidpunkt. Starta i mars eller april, när vädret vänder och motivationen är hög. Läs varför april är den perfekta månaden för en träningsutmaning på företaget.
Välj en huvudutmaning och lägg till en lätt vaneutmaning, till exempel att äta mer grönt.
Gör registreringen automatisk – YuMuuv synkar aktivitet från Apple Health, Health Connect, Garmin och andra enheter.
Använd lag och chatten för att dela rutter, bilder och recept.
Uppmärksamma alla som når målet, inte bara vinnarna.

Ont om tid? Följ vår guide om hur du lanserar en friskvårdsutmaning på 7 dagar. Mer säsongsinspiration: 5 fräscha friskvårdsutmaningar för våren och 52 idéer till friskvårdsutmaningar.

9. Vanliga frågor

9.1. Vilken är en bra friskvårdsutmaning för medarbetare på våren?

En steg- eller promenadutmaning i lag är enklast att starta, eftersom alla kan vara med med en mobil. Lägg till en cykel- eller utomhusträningsutmaning för mer aktiva team.

9.2. Hur länge bör en vårutmaning pågå?

Fyra till sex veckor är idealiskt – tillräckligt länge för att bygga en vana och tillräckligt kort för att hålla energin uppe.

9.3. Kan icke-fysiska vanor ingå i en vårutmaning?

Ja. Att äta mer grönt, sömn och mindfulness fungerar bra som enkla dagliga avprickningar vid sidan av en aktivitetsutmaning.

9.4. Hur kommer jag i gång?

Boka en demo så hjälper vi dig att dra i gång din vårutmaning.

Wellness Challenges