7 spomladanskih izzivov dobrega počutja za zaposlene

Daljši dnevi, toplejše vreme in občutek novega začetka naredijo pomlad za popoln čas za zagon novega izziva dobrega počutja. Ljudje so naravno bolj motivirani, da gredo ven, zato lahko dobro časovno umeščen izziv to energijo spremeni v trajne navade. Tukaj je sedem spomladanskih izzivov dobrega počutja za zaposlene in kako jih izvesti.

1. 1. Izziv s kolesom na delo

Kolesarjenje na delo vgradi gibanje v dan in zmanjša izpuste. Zaposlene izzovite, da se določeno število dni na teden na delo pripeljejo s kolesom, ali izvedite kolesarski izziv, ki šteje vsako vožnjo. Nagrajujte doslednost namesto razdalje, da imajo možnosti tudi tisti, ki kolesarijo le občasno.

Kako ga podpreti: delite kolesarjem prijazne poti in varnostne nasvete, preverite, ali imate varno parkirišče za kolesa in prhe, ter razmislite o dogovoru z lokalno kolesarsko trgovino za spomladanske servise. Kdor živi predaleč, lahko s kolesom prevozi del poti ali šteje vožnje ob koncih tedna.

Slika

2. 2. Izziv sprehodov med kosilom

Najpreprostejši izziv od vseh: 20- do 30-minutni sprehod med kosilom. Določite cilj za število sprehodov med kosilom na teden in ljudi spodbudite, da delijo najljubše poti ali najlepši spomladanski razgled. Tu se dobro obnese izziv hoje s ciljem doslednosti. Izzivi hoje lahko spremenijo življenje – preberite, kako je izziv hoje spremenil Ritino življenje v podjetju Synlab.

3. 3. Izziv vadbe v parku

Spomladi parki postanejo telovadnice na prostem. Zaposlene izzovite, da vsak teden opravijo določeno število vadb na prostem – tek, krožno vadbo z lastno težo, jogo na travi – in nagradite najbolj ustvarjalno fotografijo vadbe. Nekdo iz lokalnega fitnes centra lahko za začetek vodi brezplačno uvodno vadbo. Tudi čas na prostem ima svoje koristi: preberite o koristih preživljanja časa v naravi za zdravje.

4. 4. Spomladanski izziv v korakih

Klasičen izziv v korakih je popoln za pomlad, saj lahko vsak sodeluje le s telefonom. Izvedite ga v ekipah štiri do šest tednov ali ga z izzivom razdalje spremenite v virtualno potovanje do spomladanske destinacije.

Slika

5. 5. Izziv »več rastlinske hrane«

Sveži spomladanski pridelki olajšajo zdravo prehranjevanje. Namesto da ljudi prosite, naj spremenijo celotno prehrano, jih izzovite, naj dodajo več sadja in zelenjave – SZO priporoča vsaj 400 gramov na dan oziroma približno pet porcij. Izvedite ga kot preprosto dnevno preverjanje, pri katerem ljudje ob doseženem cilju označijo polje, in jih povabite, da delijo najljubše recepte. Preberite več o prehrani in delovni uspešnosti.

6. 6. Izziv gibanja v pisarni

Za ure na delovnem mestu podeljujte točke za hojo po stopnicah, raztezanje ob pisalni mizi, sestanke stoje ali sestanek med hojo. Kratki, pogosti odmori za gibanje se seštevajo. Za več idej preberite 10 idej za pisarniške izzive telesne pripravljenosti.

Slika

7. 7. Spomladanska ponastavitev spanca

Številne države spomladi prestavijo uro naprej, kar lahko spanec zmoti za več dni. Dvotedenski izziv spanja ljudem pomaga ponastaviti ritem z doslednim časom odhoda v posteljo in več jutranje dnevne svetlobe.

8. Kako zagnati spomladanski izziv dobrega počutja

1. Izberite pravi čas. Izziv zaženite marca ali aprila, ko se vreme obrne in je motivacija visoka. Preberite, zakaj je april popoln mesec za izziv telesne pripravljenosti v podjetju.
2. Izberite en glavni izziv in dodajte en lahek izziv navad, na primer uživanje več rastlinske hrane.
3. Spremljanje naj bo samodejno – YuMuuv dejavnost sinhronizira iz aplikacij Apple Health in Health Connect, naprav Garmin in drugih.
4. Uporabite ekipe in klepet za deljenje poti, fotografij in receptov.
5. Priznajte vse, ki dosežejo cilj, ne le tistih, ki zmagajo.

Vam primanjkuje časa? Sledite našemu vodniku, kako zagnati izziv dobrega počutja v 7 dneh. Več sezonskega navdiha: 5 svežih spomladanskih izzivov dobrega počutja in 52 idej za izzive dobrega počutja.

9. Pogosta vprašanja

9.1. Kateri je dober spomladanski izziv dobrega počutja za zaposlene?

Ekipni izziv v korakih ali hoji je najlažji za začetek, saj se lahko vsak pridruži s telefonom. Za bolj dejavne ekipe dodajte kolesarski izziv ali izziv vadbe na prostem.

9.2. Kako dolgo naj traja spomladanski izziv?

Idealno je štiri do šest tednov – dovolj dolgo, da se oblikuje navada, in dovolj kratko, da energija ostane visoka.

9.3. Ali so lahko del spomladanskega izziva tudi navade, ki niso povezane z gibanjem?

Da. Uživanje več rastlinske hrane, spanje in čuječnost se kot preprosta dnevna preverjanja dobro obnesejo ob izzivu dejavnosti.

9.4. Kako začeti?

Rezervirajte predstavitev in pomagamo vam zagnati spomladanski izziv.