7 pavasario sveikatingumo iššūkiai darbuotojams
Ilgesnės dienos, šiltesni orai ir naujos pradžios pojūtis – puikios priežastys pavasarį pradėti naują sveikatingumo iššūkį. Žmonės natūraliai labiau nori būti lauke, tad tinkamu metu surengtas iššūkis gali padėti šią energiją paversti ilgalaikiais įpročiais. Štai septyni pavasario sveikatingumo iššūkiai darbuotojams ir patarimai, kaip juos surengti.
Table of Contents
1. Į darbą dviračiu
Važiavimas dviračiu į darbą padeda daugiau judėti kasdien ir mažina taršą. Pakviesk darbuotojus važiuoti į darbą dviračiu nustatytą dienų skaičių per savaitę arba surenk važiavimo dviračiu iššūkį, kuriame skaičiuojama kiekviena kelionė. Apdovanok už nuoseklumą, o ne atstumą, kad galimybę turėtų ir retkarčiais važinėjantys kolegos.
Kaip padėti dalyviams: pasidalyk dviračiams tinkamais maršrutais ir saugumo patarimais, pasirūpink saugiomis dviračių laikymo vietomis bei dušais ir apsvarstyk galimybę susitarti su vietine dviračių parduotuve dėl pavasarinės techninės priežiūros. Gyvenantys per toli gali dviračiu įveikti dalį kelio arba įtraukti savaitgalio pasivažinėjimus.
2. Pasivaikščiojimai per pietus
Pats paprasčiausias iššūkis – 20–30 minučių pasivaikščiojimas per pietų pertrauką. Nustatyk tikslą pasivaikščioti tam tikrą skaičių kartų per savaitę ir paskatink dalyvius dalytis mėgstamiausiais maršrutais ar gražiausiais pavasario vaizdais. Tam puikiai tinka ėjimo iššūkis, kuriame siekiama judėti reguliariai. Ėjimo iššūkiai gali pakeisti gyvenimą – skaityk, kaip ėjimo iššūkis pakeitė Rita, dirbančios Synlab, gyvenimą.
3. Treniruotės parke
Pavasarį parkai virsta sporto salėmis po atviru dangumi. Pakviesk darbuotojus kas savaitę atlikti tam tikrą skaičių treniruočių lauke – bėgioti, atlikti pratimus ratu su savo kūno svoriu ar užsiimti joga ant žolės – ir apdovanok už kūrybiškiausią treniruotės nuotrauką. Vietinis treneris gali surengti nemokamą įvadinę treniruotę, kad dalyviams būtų lengviau pradėti. Buvimas lauke taip pat savaime naudingas: sužinok apie laiko gamtoje naudą sveikatai.
4. Pavasario žingsnių iššūkis
Klasikinis žingsnių iššūkis puikiai tinka pavasariui, nes dalyvauti gali visi – užtenka telefono. Surenk keturių–šešių savaičių komandinį iššūkį arba paversk jį virtualia kelione į pavasarišką vietovę, pasirinkęs atstumo iššūkį.
5. Daugiau augalinio maisto
Šviežios pavasario gėrybės padeda maitintis sveikiau. Užuot prašęs dalyvių pakeisti visą mitybą, pakviesk juos valgyti daugiau vaisių ir daržovių – PSO rekomenduoja bent 400 gramų per dieną, arba maždaug penkias porcijas. Tegul dalyviai kasdien tiesiog pažymi varnelę, kai pasiekia tikslą, ir dalijasi mėgstamiausiais receptais. Skaityk daugiau apie mitybą ir darbo našumą.
6. Judėjimas biure
Darbo metu skirk taškų už lipimą laiptais, tempimo pratimus prie darbo stalo, susitikimus stovint ar pasivaikščiojimus aptariant darbo reikalus. Trumpos, dažnos judėjimo pertraukėlės kartu duoda nemažai naudos. Daugiau idėjų rasi straipsnyje „10 fizinio aktyvumo iššūkių biure idėjų“.
7. Pavasarinis miego ritmo atkūrimas
Daugelyje šalių pavasarį laikrodžiai pasukami į priekį, o tai gali sutrikdyti miegą kelioms dienoms. Dviejų savaičių miego iššūkis padeda atkurti ritmą einant miegoti tuo pačiu metu ir rytais daugiau būnant dienos šviesoje.
8. Kaip pradėti pavasario sveikatingumo iššūkį
- Pasirink tinkamą laiką. Pradėk kovą arba balandį, kai orai šyla, o motyvacija auga. Skaityk, kodėl balandis – puikus mėnuo įmonės fizinio aktyvumo iššūkiui.
- Pasirink vieną pagrindinį iššūkį ir pridėk vieną paprastą įpročių iššūkį, pavyzdžiui, valgyti daugiau augalinio maisto.
- Automatizuok aktyvumo stebėjimą – YuMuuv sinchronizuoja aktyvumo duomenis iš Apple Health, Health Connect, Garmin ir kitų įrenginių.
- Pasitelk komandas ir pokalbių funkciją, kad dalyviai galėtų dalytis maršrutais, nuotraukomis ir receptais.
- Įvertink visus, pasiekusius tikslą, ne tik nugalėtojus.
Trūksta laiko? Vadovaukis mūsų patarimais, kaip pradėti sveikatingumo iššūkį per 7 dienas. Daugiau sezoninių idėjų: 5 gaivūs pavasario sveikatingumo iššūkiai ir 52 sveikatingumo iššūkių idėjos.
9. Dažniausiai užduodami klausimai
9.1. Koks pavasario sveikatingumo iššūkis tinka darbuotojams?
Lengviausia pradėti nuo komandinio žingsnių ar ėjimo iššūkio, nes prisijungti gali visi, turintys telefoną. Aktyvesnėms komandoms pridėk važiavimo dviračiu ar treniruočių lauke iššūkį.
9.2. Kiek turėtų trukti pavasario iššūkis?
Geriausia – keturias–šešias savaites. Tiek pakanka įpročiui susiformuoti, bet iššūkis dar nespėja nusibosti.
9.3. Ar pavasario iššūkis gali apimti ir su fiziniu aktyvumu nesusijusius įpročius?
Taip. Daugiau augalinio maisto, miegas ir sąmoningumo praktikos puikiai papildo fizinio aktyvumo iššūkį – tereikia kasdien pažymėti, ar pavyko laikytis įpročio.
9.4. Kaip pradėti?
Užsisakyk demonstraciją ir padėsime tau pradėti pavasario iššūkį.
