7 thử thách sức khỏe mùa xuân cho nhân viên

Ngày dài hơn, thời tiết ấm hơn và cảm giác khởi đầu mới khiến mùa xuân trở thành thời điểm lý tưởng để triển khai một thử thách sức khỏe mới. Mọi người thường có thêm động lực ra ngoài, vì vậy một thử thách đúng lúc có thể biến nguồn năng lượng đó thành những thói quen bền vững. Dưới đây là bảy thử thách sức khỏe mùa xuân cho nhân viên và cách tổ chức.

1. Thử thách đạp xe đi làm

Đạp xe đi làm giúp bạn vận động mỗi ngày và giảm lượng khí thải. Hãy thử thách nhân viên đạp xe đi làm một số ngày nhất định mỗi tuần, hoặc tổ chức thử thách đạp xe tính mọi chuyến đi. Hãy trao thưởng cho sự đều đặn thay vì quãng đường để cả những người ít đạp xe cũng có cơ hội.

Cách hỗ trợ: chia sẻ các tuyến đường phù hợp cho xe đạp và mẹo an toàn, đảm bảo có chỗ để xe an toàn và phòng tắm, đồng thời cân nhắc hợp tác với cửa hàng xe đạp địa phương để ưu đãi bảo dưỡng xe vào mùa xuân. Những người ở quá xa có thể đạp xe một phần đường hoặc tính cả những chuyến đi cuối tuần.

2. Thử thách đi bộ giờ trưa

Thử thách đơn giản nhất: đi bộ 20–30 phút vào giờ nghỉ trưa. Đặt mục tiêu về số buổi đi bộ giờ trưa mỗi tuần và khuyến khích mọi người chia sẻ tuyến đường yêu thích hoặc cảnh xuân đẹp nhất. Thử thách đi bộ với mục tiêu duy trì đều đặn rất phù hợp ở đây. Thử thách đi bộ có thể thay đổi cuộc sống – hãy đọc câu chuyện thử thách đi bộ đã thay đổi cuộc sống của Rita tại Synlab như thế nào.

3. Thử thách tập luyện ở công viên

Công viên trở thành phòng tập ngoài trời vào mùa xuân. Hãy thử thách nhân viên hoàn thành một số buổi tập ngoài trời mỗi tuần – chạy bộ, tập chuỗi bài dùng trọng lượng cơ thể, yoga trên bãi cỏ – và trao thưởng cho bức ảnh tập luyện sáng tạo nhất. Một huấn luyện viên địa phương có thể hướng dẫn buổi khởi động miễn phí để mọi người bắt đầu. Thời gian ở ngoài trời cũng mang lại những lợi ích riêng: xem lợi ích sức khỏe khi dành thời gian giữa thiên nhiên.

4. Thử thách bước chân mùa xuân

Thử thách bước chân quen thuộc rất phù hợp cho mùa xuân vì ai cũng có thể tham gia chỉ với một chiếc điện thoại. Tổ chức theo đội trong bốn đến sáu tuần, hoặc biến thử thách thành hành trình ảo đến một điểm du xuân bằng thử thách quãng đường.

5. Thử thách ăn thêm rau quả

Rau quả mùa xuân tươi ngon giúp việc ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn. Thay vì yêu cầu mọi người thay đổi toàn bộ chế độ ăn, hãy thử thách họ ăn thêm trái cây và rau củ – WHO khuyến nghị ít nhất 400 gam mỗi ngày, tương đương khoảng năm khẩu phần. Tổ chức bằng cách ghi nhận đơn giản hằng ngày: mọi người đánh dấu vào ô khi đạt mục tiêu và chia sẻ công thức yêu thích. Đọc thêm về dinh dưỡng và hiệu suất làm việc.

6. Thử thách vận động tại văn phòng

Trong giờ làm việc, hãy tính điểm cho việc đi cầu thang bộ, giãn cơ tại bàn, họp đứng hoặc họp kết hợp đi bộ. Những lần nghỉ vận động ngắn và thường xuyên sẽ mang lại lợi ích tích lũy. Để có thêm ý tưởng, xem 10 ý tưởng thử thách thể chất tại văn phòng.

7. Điều chỉnh giấc ngủ mùa xuân

Nhiều quốc gia chỉnh đồng hồ sớm hơn vào mùa xuân, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ trong nhiều ngày. Thử thách giấc ngủ kéo dài hai tuần giúp mọi người điều chỉnh lại nhịp ngủ bằng cách đi ngủ đúng giờ và tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng buổi sáng.

8. Cách triển khai thử thách sức khỏe mùa xuân

Chọn đúng thời điểm. Bắt đầu vào tháng 3 hoặc tháng 4, khi thời tiết chuyển mùa và mọi người có nhiều động lực. Đọc vì sao tháng 4 là thời điểm lý tưởng cho thử thách thể chất tại công ty.
Chọn một thử thách chính và thêm một thử thách thói quen nhẹ nhàng, như ăn thêm rau quả.
Tự động hóa việc theo dõi – YuMuuv đồng bộ dữ liệu hoạt động từ Apple Health, Health Connect, Garmin và các thiết bị khác.
Tận dụng các đội và tính năng trò chuyện để chia sẻ tuyến đường, ảnh và công thức nấu ăn.
Ghi nhận tất cả những ai đạt mục tiêu, không chỉ những người chiến thắng.

Không có nhiều thời gian? Làm theo hướng dẫn của chúng tôi về cách triển khai thử thách sức khỏe trong 7 ngày. Thêm cảm hứng theo mùa: 5 thử thách sức khỏe mùa xuân mới mẻ và 52 ý tưởng thử thách sức khỏe.

9. Câu hỏi thường gặp

9.1. Thử thách sức khỏe mùa xuân nào phù hợp cho nhân viên?

Thử thách bước chân hoặc đi bộ theo đội là lựa chọn dễ bắt đầu nhất vì ai cũng có thể tham gia bằng điện thoại. Thêm thử thách đạp xe hoặc tập luyện ngoài trời cho các đội năng động hơn.

9.2. Thử thách mùa xuân nên kéo dài bao lâu?

Bốn đến sáu tuần là lý tưởng – đủ dài để hình thành thói quen và đủ ngắn để duy trì hứng khởi.

9.3. Có thể đưa các thói quen không liên quan đến vận động vào thử thách mùa xuân không?

Có. Ăn thêm rau quả, ngủ và thực hành chánh niệm đều phù hợp để ghi nhận đơn giản hằng ngày bên cạnh thử thách vận động.

9.4. Bắt đầu như thế nào?

Đặt lịch xem demo và chúng tôi sẽ giúp bạn triển khai thử thách mùa xuân.

Thử thách sức khỏe

Chia sẻ