7 desafios de bem-estar de primavera para colaboradores
Dias mais longos, tempo mais quente e a sensação de recomeço fazem da primavera o momento perfeito para lançar um novo desafio de bem-estar. As pessoas ficam naturalmente mais motivadas a sair de casa, e um desafio bem planejado pode transformar essa energia em hábitos duradouros. Confira sete desafios de bem-estar de primavera para colaboradores e como organizá-los. (No hemisfério sul, essas ideias são perfeitas para setembro e outubro.)
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1. 1. Desafio de ir de bicicleta para o trabalho
Ir de bicicleta para o trabalho coloca atividade física na rotina e reduz as emissões. Desafie os colaboradores a pedalar até o trabalho em um número definido de dias por semana, ou lance um desafio de ciclismo em que todas as pedaladas contam. Recompense a constância em vez da distância, para que quem pedala de vez em quando também tenha chance.
Como apoiar: compartilhe rotas amigáveis para ciclistas e dicas de segurança, verifique se há bicicletário seguro e chuveiros e considere uma parceria com uma bicicletaria local para uma revisão de primavera. Quem mora longe demais pode pedalar parte do trajeto ou contar os pedais do fim de semana.
2. 2. Desafio de caminhada no almoço
O desafio mais fácil de todos: uma caminhada de 20–30 minutos na hora do almoço. Defina uma meta de caminhadas no almoço por semana e incentive as pessoas a compartilhar suas rotas favoritas ou a vista mais bonita da primavera. Um desafio de caminhada com meta de constância funciona muito bem aqui. Desafios de caminhada podem mudar vidas – leia como um desafio de caminhada mudou a vida da Rita na Synlab.
3. 3. Desafio de treino no parque
Na primavera, os parques viram academias ao ar livre. Desafie os colaboradores a fazer um número de treinos ao ar livre por semana – corrida, circuitos com o peso do corpo, ioga na grama – e premie a foto de treino mais criativa. Um personal trainer local pode conduzir uma aula inaugural gratuita para dar a largada. O tempo ao ar livre também tem seus próprios benefícios: conheça os benefícios para a saúde de passar tempo na natureza.
4. 4. Desafio de passos de primavera
Um desafio de passos clássico é perfeito para a primavera, porque todo mundo pode participar só com o celular. Faça em equipes por quatro a seis semanas, ou transforme em uma jornada virtual até um destino primaveril com um desafio de distância.
5. 5. Desafio “Coma mais vegetais”
Os produtos frescos da primavera facilitam a alimentação saudável. Em vez de pedir que as pessoas mudem toda a dieta, desafie-as a incluir mais frutas, legumes e verduras – a OMS recomenda pelo menos 400 gramas por dia, ou cerca de cinco porções. Organize como um simples registro diário em que cada pessoa marca uma caixa quando atinge a meta, e convide todos a compartilhar suas receitas favoritas. Leia mais sobre nutrição e desempenho no trabalho.
6. 6. Desafio de movimento no escritório
Para as horas no trabalho, dê pontos por usar a escada, alongar-se na mesa, fazer reuniões em pé ou uma reunião caminhando. Pausas curtas e frequentes para se mexer fazem diferença. Para mais ideias, veja 10 ideias de desafios fitness no escritório.
7. 7. Reset do sono na primavera
Em muitos países, os relógios são adiantados na primavera, o que pode atrapalhar o sono por vários dias. Um desafio de sono de duas semanas ajuda as pessoas a se reajustarem com horários regulares para dormir e mais luz natural pela manhã.
8. Como lançar um desafio de bem-estar de primavera
- Escolha o momento certo. Lance em março ou abril (setembro ou outubro no hemisfério sul), quando o tempo muda e a motivação está em alta. Leia por que abril é o mês perfeito para um desafio fitness na empresa.
- Escolha um desafio principal e acrescente um desafio de hábito mais leve, como comer mais vegetais.
- Automatize o monitoramento – o YuMuuv sincroniza a atividade do Apple Health, Health Connect, Garmin e outros dispositivos.
- Use as equipes e o chat para compartilhar rotas, fotos e receitas.
- Reconheça todos que atingirem a meta, não só os vencedores.
Pouco tempo? Siga nosso guia sobre como lançar um desafio de bem-estar em 7 dias. Mais inspiração para a estação: 5 desafios de bem-estar de primavera para renovar as energias e 52 ideias de desafios de bem-estar.
9. Perguntas frequentes
9.1. Qual é um bom desafio de bem-estar de primavera para colaboradores?
Um desafio de passos ou de caminhada em equipe é o mais fácil de começar, porque todos podem participar com o celular. Para equipes mais ativas, acrescente um desafio de ciclismo ou de treino ao ar livre.
9.2. Quanto tempo deve durar um desafio de primavera?
De quatro a seis semanas é o ideal – tempo suficiente para criar um hábito e curto o bastante para manter a energia lá em cima.
9.3. Hábitos não físicos podem fazer parte de um desafio de primavera?
Sim. Comer mais vegetais, sono e mindfulness funcionam bem como registros diários simples ao lado de um desafio de atividade.
9.4. Como começar?
Agende uma demonstração e ajudaremos você a lançar seu desafio de primavera.
