7 voráskoranir fyrir vellíðan starfsfólks

Lengri dagar, hlýrra veður og tilfinningin um nýtt upphaf gera vorið að kjörnum tíma til að hefja nýja vellíðunaráskorun. Fólk finnur gjarnan fyrir meiri löngun til að fara út og vel tímasett áskorun getur breytt þeirri orku í varanlegar venjur. Hér eru sjö voráskoranir fyrir vellíðan starfsfólks og ráð um hvernig þú skipuleggur þær.

1. Hjólað í vinnuna

Að hjóla í vinnuna fléttar hreyfingu inn í daginn og dregur úr losun. Skoraðu á starfsfólk að hjóla í vinnuna ákveðinn fjölda daga í viku eða skipuleggðu hjólaáskorun þar sem hver ferð telur. Verðlaunaðu reglusemi frekar en vegalengd svo þau sem hjóla öðru hverju eigi líka möguleika.

Svona styðurðu við áskorunina: deildu góðum hjólaleiðum og öryggisráðum, athugaðu hvort örugg hjólastæði og sturtur séu til staðar og kannaðu samstarf við hjólaverkstæði í nágrenninu um vortilboð á yfirferð hjóla. Þau sem búa of langt í burtu geta hjólað hluta leiðarinnar eða talið með hjólaferðir um helgar.

Pilt

2. Göngur í hádeginu

Einfaldasta áskorunin: 20–30 mínútna ganga í hádegishléinu. Settu markmið um fjölda hádegisgangna á viku og hvettu fólk til að deila uppáhaldsleiðunum sínum eða fallegasta vorútsýninu. Gönguáskorun sem leggur áherslu á reglusemi hentar vel hér. Gönguáskoranir geta breytt lífi fólks – lestu hvernig gönguáskorun breytti lífi Rita hjá Synlab.

3. Útiæfingar í almenningsgarði

Almenningsgarðar verða að líkamsræktarstöðvum undir berum himni á vorin. Skoraðu á starfsfólk að klára ákveðinn fjölda útiæfinga í hverri viku – hlaup, hringþjálfun með eigin líkamsþyngd eða jóga á grasinu – og verðlaunaðu frumlegustu æfingamyndina. Þjálfari úr nágrenninu getur stýrt ókeypis upphafsæfingu til að koma fólki af stað. Útivera hefur líka sína kosti: sjáðu heilsufarslegan ávinning þess að verja tíma í náttúrunni.

4. Skrefaáskorun vorsins

Hefðbundin skrefaáskorun hentar fullkomlega á vorin því öll geta tekið þátt með símanum sínum. Skipuleggðu hana sem liðakeppni í fjórar til sex vikur eða breyttu henni í sýndarferð til vorlegs áfangastaðar með vegalengdaráskorun.

Pilt

5. Meira grænmeti og ávextir

Fersk voruppskera gerir hollt mataræði auðveldara. Í stað þess að biðja fólk um að breyta öllu mataræðinu skaltu skora á það að bæta við meiri ávöxtum og grænmeti – Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin mælir með að minnsta kosti 400 grömmum á dag, eða um fimm skömmtum. Hafðu skráninguna einfalda: fólk hakar við daglega þegar markmiðinu er náð og getur deilt uppáhaldsuppskriftunum sínum. Lestu meira um næringu og frammistöðu í vinnu.

6. Hreyfing á skrifstofunni

Gefðu stig fyrir að taka stigann, teygja við skrifborðið, halda standandi fundi eða fara á göngufund á vinnutíma. Stutt og regluleg hreyfihlé safnast upp. Fáðu fleiri hugmyndir hér: 10 hugmyndir að hreyfiáskorunum á skrifstofunni.

Pilt

7. Betri svefn á vordögum

Í mörgum löndum er klukkunni flýtt á vorin, sem getur raskað svefni í nokkra daga. Tveggja vikna svefnáskorun hjálpar fólki að koma svefninum í jafnvægi með reglulegum háttatímum og meiri morgunbirtu.

8. Svona kemurðu voráskorun af stað

1. Veldu rétta tímann. Byrjaðu í mars eða apríl þegar veðrið fer batnandi og fólk er fullt af áhuga. Lestu hvers vegna apríl er kjörinn mánuður fyrir hreyfiáskorun á vinnustað.
2. Veldu eina aðaláskorun og bættu við einni einfaldri venjuáskorun, til dæmis að borða meira grænmeti og ávexti.
3. Gerðu skráninguna sjálfvirka – YuMuuv samstillir hreyfigögn frá Apple Health, Health Connect, Garmin og öðrum tækjum.
4. Nýttu lið og spjallið til að deila leiðum, myndum og uppskriftum.
5. Veittu öllum sem ná markmiðinu viðurkenningu, ekki bara sigurvegurunum.

Naumur tími? Fylgdu leiðbeiningunum okkar um hvernig þú kemur vellíðunaráskorun af stað á 7 dögum. Meiri vorinnblástur: 5 ferskar voráskoranir fyrir vellíðan og 52 hugmyndir að vellíðunaráskorunum.

9. Algengar spurningar

9.1. Hvaða voráskorun hentar vel fyrir vellíðan starfsfólks?

Auðveldast er að byrja á skrefa- eða gönguáskorun í liðum því öll geta tekið þátt með símanum sínum. Bættu við hjólaáskorun eða útiæfingum fyrir virkari lið.

9.2. Hversu lengi ætti voráskorun að standa yfir?

Fjórar til sex vikur er kjörinn tími – nógu langur til að byggja upp venju og nógu stuttur til að halda kraftinum í fólki.

9.3. Geta venjur sem snúast ekki um hreyfingu verið hluti af voráskorun?

Já. Meiri neysla grænmetis og ávaxta, svefn og núvitund henta vel sem einfaldar daglegar skráningar samhliða hreyfiáskorun.

9.4. Hvernig byrja ég?

Bókaðu kynningu og við hjálpum þér að koma voráskoruninni af stað.