۷ چالش تندرستی بهاری برای کارکنان
روزهای طولانی‌تر، هوای گرم‌تر و حس شروعی تازه، بهار را به بهترین زمان برای راه‌اندازی یک چالش تندرستی جدید تبدیل می‌کنند. آدم‌ها در این فصل خودبه‌خود انگیزه بیشتری برای بیرون رفتن دارند؛ پس یک چالش به‌موقع می‌تواند این انرژی را به عادت‌هایی ماندگار تبدیل کند. در ادامه، هفت چالش تندرستی بهاری برای کارکنان و روش اجرای آن‌ها را می‌بینی.
Table of Contents
1. ۱. چالش رفت‌وآمد با دوچرخه
دوچرخه‌سواری تا محل کار، فعالیت بدنی را وارد برنامه روزانه می‌کند و انتشار آلاینده‌ها را کاهش می‌دهد. کارکنان را به چالش بکش تا تعداد روزهای مشخصی در هفته با دوچرخه به محل کار بیایند، یا یک چالش دوچرخه‌سواری برگزار کن که همه دوچرخه‌سواری‌ها را حساب کند. به استمرار پاداش بده، نه مسافت، تا کسانی که گاهی رکاب می‌زنند هم شانس داشته باشند.
چطور از این چالش پشتیبانی کنی: مسیرهای مناسب دوچرخه‌سواری و نکات ایمنی را به اشتراک بگذار، مطمئن شو پارکینگ امن دوچرخه و دوش در دسترس است و به فکر توافق با یک فروشگاه محلی دوچرخه برای سرویس بهاری باش. کسانی که خیلی دور زندگی می‌کنند می‌توانند بخشی از مسیر را رکاب بزنند یا دوچرخه‌سواری‌های آخر هفته را حساب کنند.
2. ۲. چالش پیاده‌روی وقت ناهار
ساده‌ترین چالش ممکن: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در وقت ناهار. برای تعداد پیاده‌روی‌های وقت ناهار در هفته هدف تعیین کن و افراد را تشویق کن مسیرهای محبوبشان یا زیباترین منظره بهاری را به اشتراک بگذارند. یک چالش پیاده‌روی با هدف استمرار، برای این کار عالی است. چالش‌های پیاده‌روی می‌توانند زندگی‌ها را تغییر دهند؛ بخوان چطور یک چالش پیاده‌روی زندگی Rita را در Synlab تغییر داد.
3. ۳. چالش ورزش در پارک
پارک‌ها در بهار به باشگاه‌های روباز تبدیل می‌شوند. کارکنان را به چالش بکش تا هر هفته تعداد مشخصی جلسه ورزش در فضای باز انجام دهند؛ از دویدن و تمرینات دایره‌ای با وزن بدن گرفته تا یوگا روی چمن. به خلاقانه‌ترین عکس تمرین هم پاداش بده. یک مربی محلی می‌تواند برای شروع، جلسه‌ای رایگان برگزار کند. وقت‌گذرانی در فضای باز هم به‌خودی‌خود فوایدی دارد: فواید وقت‌گذرانی در طبیعت برای سلامتی را ببین.
4. ۴. چالش قدم‌شماری بهاری
یک چالش قدم‌شماری کلاسیک برای بهار عالی است، چون همه می‌توانند فقط با یک گوشی در آن شرکت کنند. آن را به‌صورت تیمی برای چهار تا شش هفته برگزار کن، یا با یک چالش مسافت، آن را به سفری مجازی به یک مقصد بهاری تبدیل کن.
5. ۵. چالش مصرف بیشتر خوراکی‌های گیاهی
محصولات تازه بهاری، تغذیه سالم را آسان‌تر می‌کنند. به‌جای اینکه از افراد بخواهی کل رژیم غذایی‌شان را تغییر دهند، آن‌ها را به چالش بکش تا میوه و سبزیجات بیشتری به برنامه‌شان اضافه کنند؛ سازمان جهانی بهداشت توصیه می‌کند روزانه دست‌کم ۴۰۰ گرم، یعنی حدود پنج وعده، مصرف شود. چالش را با یک ثبت روزانه ساده اجرا کن تا افراد وقتی به هدف رسیدند، تیک بزنند و از آن‌ها دعوت کن دستور غذاهای محبوبشان را به اشتراک بگذارند. درباره تغذیه و عملکرد در محیط کار بیشتر بخوان.
6. ۶. چالش تحرک در محل کار
در ساعت‌های کاری، برای استفاده از پله‌ها، حرکات کششی پشت میز، جلسات ایستاده یا یک جلسه در حال پیاده‌روی امتیاز بده. وقفه‌های کوتاه و مکرر برای تحرک، در مجموع تأثیر زیادی دارند. برای ایده‌های بیشتر، ۱۰ ایده چالش تناسب‌اندام در محل کار را ببین.
7. ۷. تنظیم دوباره خواب در بهار
در بسیاری از کشورها ساعت‌ها در بهار جلو کشیده می‌شوند و این می‌تواند خواب را برای چند روز مختل کند. یک چالش خواب دوهفته‌ای کمک می‌کند افراد با ساعت خواب منظم و استفاده بیشتر از نور صبح، خوابشان را دوباره تنظیم کنند.
8. چطور یک چالش تندرستی بهاری راه بیندازی
- زمان مناسب را انتخاب کن. در مارس یا آوریل شروع کن؛ وقتی هوا رو به گرمی می‌رود و انگیزه‌ها بالاست. بخوان چرا آوریل بهترین ماه برای چالش تناسب‌اندام شرکتی است.
- یک چالش اصلی انتخاب کن و یک چالش سبک برای ایجاد عادت، مثل مصرف بیشتر خوراکی‌های گیاهی، به آن اضافه کن.
- ثبت فعالیت را خودکار کن؛ YuMuuv اطلاعات فعالیت را از Apple Health، Health Connect، Garmin و دستگاه‌های دیگر همگام‌سازی می‌کند.
- از تیم‌ها و گفت‌وگو استفاده کن تا مسیرها، عکس‌ها و دستورهای غذا را به اشتراک بگذارید.
- از همه کسانی که به هدف می‌رسند قدردانی کن، نه فقط از برنده‌ها.
وقت کم داری؟ راهنمای ما درباره راه‌اندازی یک چالش تندرستی در ۷ روز را دنبال کن. برای ایده‌های فصلی بیشتر: ۵ چالش تندرستی تازه برای بهار و ۵۲ ایده چالش تندرستی.
9. پرسش‌های متداول
9.1. چه چالش تندرستی بهاری برای کارکنان مناسب است؟
شروع با چالش تیمی قدم‌شماری یا پیاده‌روی از همه آسان‌تر است، چون همه می‌توانند با یک گوشی شرکت کنند. برای تیم‌های فعال‌تر، چالش دوچرخه‌سواری یا ورزش در فضای باز هم اضافه کن.
9.2. چالش بهاری چقدر باید طول بکشد؟
چهار تا شش هفته ایدئال است؛ آن‌قدر طولانی که عادتی شکل بگیرد و آن‌قدر کوتاه که انرژی افراد بالا بماند.
9.3. آیا عادت‌های غیربدنی هم می‌توانند بخشی از چالش بهاری باشند؟
بله. مصرف بیشتر خوراکی‌های گیاهی، خواب و ذهن‌آگاهی را می‌توان با ثبت روزانه ساده در کنار یک چالش فعالیت بدنی گنجاند.
9.4. چطور شروع کنم؟
یک جلسه دمو رزرو کن تا کمکت کنیم چالش بهاری‌ات را راه بیندازی.
