7 helseutfordringer for ansatte i vår
Lengre dager, varmere vær og følelsen av en ny start gjør våren til den perfekte tiden for en ny helseutfordring. Folk er naturlig mer motiverte for å komme seg ut, så en utfordring til rett tid kan gjøre denne energien til varige vaner. Her er sju helseutfordringer for våren for ansatte, og tips til hvordan dere gjennomfører dem.
Table of Contents
1. Sykle til jobb
Å sykle til jobb gir mer aktivitet i hverdagen og reduserer utslipp. Utfordre de ansatte til å sykle til jobb et bestemt antall dager i uken, eller arranger en sykkelutfordring der alle turer teller. Belønn jevn innsats fremfor distanse, slik at også de som sykler av og til, har en sjanse.
Slik legger dere til rette: Del sykkelvennlige ruter og sikkerhetstips, sjekk at dere har trygg sykkelparkering og dusjer, og vurder en avtale med et lokalt sykkelverksted om vårservice. De som bor for langt unna, kan sykle deler av veien eller telle med helgeturene.
2. Gåtur i lunsjen
Den enkleste utfordringen av alle: en gåtur på 20–30 minutter i lunsjen. Sett et mål for antall lunsjturer i uken, og oppfordre folk til å dele favorittrutene sine eller den fineste vårutsikten. En gåutfordring med mål om jevn aktivitet passer godt her. Gåutfordringer kan forandre liv – les hvordan en gåutfordring forandret livet til Rita hos Synlab.
3. Trening i parken
Om våren blir parkene til utendørs treningssentre. Utfordre de ansatte til å gjennomføre et visst antall utendørs treningsøkter hver uke – løping, sirkeltrening med egen kroppsvekt eller yoga på gresset – og premier det mest kreative treningsbildet. En lokal trener kan lede en gratis oppstartsøkt for å hjelpe folk i gang. Tid utendørs har også egne fordeler: Se helsefordelene ved å tilbringe tid i naturen.
4. Vårens skrittutfordring
En klassisk skrittutfordring passer perfekt om våren, fordi alle kan delta med bare en telefon. Gjennomfør den i lag over fire til seks uker, eller gjør den til en virtuell reise til et vårreisemål med en distanseutfordring.
5. Spis mer plantebasert
Ferske vårråvarer gjør det enklere å spise sunt. I stedet for å be folk legge om hele kostholdet, kan dere utfordre dem til å spise mer frukt og grønt – WHO anbefaler minst 400 gram om dagen, eller omtrent fem porsjoner. Gjør det til en enkel daglig registrering der folk krysser av når de når målet, og inviter dem til å dele favorittoppskriftene sine. Les mer om ernæring og prestasjoner på jobb.
6. Mer bevegelse på kontoret
Gi poeng for å ta trappen, tøye ved skrivebordet, ha stående møter eller ta et gåmøte i arbeidstiden. Korte, hyppige bevegelsespauser gjør en forskjell over tid. Se 10 ideer til treningsutfordringer på kontoret for flere tips.
7. Gode søvnvaner i vår
Mange land stiller klokken frem om våren, noe som kan forstyrre søvnen i flere dager. En to ukers søvnutfordring hjelper folk med å finne rytmen igjen med faste leggetider og mer dagslys om morgenen.
8. Slik starter dere en helseutfordring i vår
- Velg riktig tidspunkt. Start i mars eller april, når været blir bedre og motivasjonen er høy. Les hvorfor april er den perfekte måneden for en treningsutfordring på jobben.
- Velg én hovedutfordring og legg til en enkel vaneutfordring, som å spise mer plantebasert.
- Gjør registreringen automatisk – YuMuuv synkroniserer aktivitet fra Apple Health, Health Connect, Garmin og andre enheter.
- Bruk lag og chatten til å dele ruter, bilder og oppskrifter.
- Gi anerkjennelse til alle som når målet, ikke bare vinnerne.
Dårlig tid? Følg veiledningen vår om hvordan dere starter en helseutfordring på 7 dager. Mer inspirasjon for sesongen: 5 friske helseutfordringer for våren og 52 ideer til helseutfordringer.
9. Ofte stilte spørsmål
9.1. Hva er en god helseutfordring for ansatte om våren?
En skritt- eller gåutfordring i lag er enklest å starte med, fordi alle kan delta med en telefon. Legg til en sykkelutfordring eller en utfordring med utendørstrening for mer aktive lag.
9.2. Hvor lenge bør en vårutfordring vare?
Fire til seks uker er ideelt – lenge nok til å bygge en vane og kort nok til å holde engasjementet oppe.
9.3. Kan vaner som ikke handler om fysisk aktivitet, være med i en vårutfordring?
Ja. Å spise mer plantebasert, søvn og oppmerksomt nærvær fungerer godt som enkle daglige registreringer ved siden av en aktivitetsutfordring.
9.4. Hvordan kommer jeg i gang?
Bestill en demo, så hjelper vi deg med å starte vårutfordringen.
