7 jarných výziev pre zdravie a pohodu zamestnancov

Dlhšie dni, teplejšie počasie a pocit nového začiatku robia z jari ideálny čas na spustenie novej výzvy pre zdravie a pohodu. Ľudia majú prirodzene väčšiu chuť vyraziť von, takže dobre načasovaná výzva môže túto energiu premeniť na trvalé návyky. Tu je sedem jarných výziev pre zdravie a pohodu zamestnancov spolu s tipmi, ako ich zorganizovať.

1. Výzva do práce na bicykli

Cesta do práce na bicykli prináša pohyb do každého dňa a znižuje emisie. Vyzvi zamestnancov, aby chodili do práce na bicykli stanovený počet dní v týždni, alebo zorganizuj cyklistickú výzvu, v ktorej sa počíta každá jazda. Odmeňuj pravidelnosť namiesto vzdialenosti, aby mali šancu aj príležitostní cyklisti.

Ako ju podporiť: zdieľaj trasy vhodné pre cyklistov a bezpečnostné tipy, over, či máte bezpečné parkovanie pre bicykle a sprchy, a zváž dohodu s miestnym cykloservisom o jarných prehliadkach. Ľudia, ktorí bývajú príliš ďaleko, môžu prejsť na bicykli len časť cesty alebo si započítať víkendové jazdy.

2. Výzva obedných prechádzok

Najjednoduchšia výzva zo všetkých: 20–30-minútová prechádzka počas obednej prestávky. Stanov cieľový počet obedných prechádzok za týždeň a povzbuď ľudí, aby zdieľali svoje obľúbené trasy alebo najkrajší jarný výhľad. Dobre tu funguje výzva v chôdzi zameraná na pravidelnosť. Výzvy v chôdzi dokážu meniť životy – prečítaj si, ako výzva v chôdzi zmenila život Rita v spoločnosti Synlab.

3. Výzva cvičenia v parku

Na jar sa parky menia na vonkajšie telocvične. Vyzvi zamestnancov, aby každý týždeň absolvovali určitý počet tréningov vonku – beh, kruhový tréning s vlastnou váhou či jogu na tráve – a odmeň najkreatívnejšiu fotku z cvičenia. Miestny tréner môže viesť bezplatný úvodný tréning, ktorý ľuďom pomôže začať. Aj samotný pobyt vonku má svoje výhody: pozri si zdravotné prínosy trávenia času v prírode.

4. Jarná kroková výzva

Klasická kroková výzva je na jar ideálna, pretože na zapojenie stačí každému telefón. Zorganizuj ju v tímoch na štyri až šesť týždňov alebo ju premeň na virtuálnu cestu do jarnej destinácie pomocou výzvy na vzdialenosť.

5. Výzva viac rastlinnej stravy

Čerstvé jarné plodiny uľahčujú zdravé stravovanie. Namiesto toho, aby si od ľudí žiadal zmenu celého jedálnička, vyzvi ich, aby pridali viac ovocia a zeleniny – WHO odporúča aspoň 400 gramov denne, teda približne päť porcií. Nastav jednoduché denné zaznamenávanie, pri ktorom ľudia po splnení cieľa zaškrtnú políčko, a pozvi ich, aby zdieľali svoje obľúbené recepty. Prečítaj si viac o výžive a výkone v práci.

6. Pohybová výzva v kancelárii

Počas pracovného času prideľuj body za chodenie po schodoch, strečing pri stole, porady v stoji alebo poradu počas chôdze. Aj krátke a časté pohybové prestávky sa sčítavajú. Ďalšiu inšpiráciu nájdeš v článku 10 nápadov na fitness výzvy v kancelárii.

7. Jarný reštart spánku

V mnohých krajinách sa na jar posúva čas dopredu, čo môže narušiť spánok na niekoľko dní. Dvojtýždňová spánková výzva pomáha ľuďom obnoviť rytmus vďaka pravidelnému času zaspávania a väčšiemu množstvu ranného denného svetla.

8. Ako spustiť jarnú výzvu pre zdravie a pohodu

Vyber správny čas. Začni v marci alebo apríli, keď sa otepľuje a motivácia je vysoká. Prečítaj si, prečo je apríl ideálny mesiac na firemnú fitness výzvu.
Vyber jednu hlavnú výzvu a pridaj jednu nenáročnú výzvu na budovanie návykov, napríklad jesť viac rastlinnej stravy.
Zautomatizuj sledovanie – YuMuuv synchronizuje aktivitu z Apple Health, Health Connect, Garmin a ďalších zariadení.
Využívaj tímy a chat na zdieľanie trás, fotiek a receptov.
Oceň každého, kto dosiahne cieľ, nielen víťazov.

Máš málo času? Postupuj podľa nášho návodu, ako spustiť výzvu pre zdravie a pohodu za 7 dní. Ďalšia sezónna inšpirácia: 5 sviežich jarných výziev pre zdravie a pohodu a 52 nápadov na výzvy pre zdravie a pohodu.

9. Často kladené otázky

9.1. Aká jarná výzva pre zdravie a pohodu je vhodná pre zamestnancov?

Najjednoduchšie je začať tímovou krokovou výzvou alebo výzvou v chôdzi, pretože každému na zapojenie stačí telefón. Pre aktívnejšie tímy pridaj cyklistickú výzvu alebo výzvu cvičenia vonku.

9.2. Ako dlho by mala jarná výzva trvať?

Ideálne sú štyri až šesť týždňov – dosť dlho na vytvorenie návyku a dosť krátko na udržanie nadšenia.

9.3. Môžu byť súčasťou jarnej výzvy aj návyky nesúvisiace s pohybom?

Áno. Viac rastlinnej stravy, spánok a všímavosť sa dajú jednoducho zaznamenávať každý deň popri pohybovej výzve.

9.4. Ako začať?

Rezervuj si ukážku a pomôžeme ti spustiť jarnú výzvu.

Výzvy pre zdravie a pohodu