7 trivselsudfordringer for medarbejdere til foråret
Længere dage, varmere vejr og følelsen af en frisk start gør foråret til det perfekte tidspunkt at sætte en ny trivselsudfordring i gang. Folk har naturligt mere lyst til at komme udenfor, så en udfordring på det rette tidspunkt kan omsætte den energi til varige vaner. Her er syv trivselsudfordringer til foråret for medarbejdere, og sådan gennemfører du dem.
Table of Contents
1. Cykel til arbejde
At cykle til arbejde giver mere bevægelse i hverdagen og reducerer udledningen. Udfordr medarbejderne til at cykle på arbejde et bestemt antal dage om ugen, eller lav en cykeludfordring, hvor alle ture tæller med. Beløn regelmæssighed frem for distance, så dem, der kun cykler af og til, også har en chance.
Sådan støtter du op: Del cykelvenlige ruter og sikkerhedstips, sørg for sikker cykelparkering og badefaciliteter, og overvej en aftale med en lokal cykelhandler om forårseftersyn. Dem, der bor for langt væk, kan cykle en del af vejen eller lade weekendturene tælle med.
2. Gåture i frokostpausen
Den nemmeste udfordring af dem alle: en gåtur på 20–30 minutter i frokostpausen. Sæt et mål for antallet af frokostgåture om ugen, og opfordr folk til at dele deres yndlingsruter eller den bedste forårsudsigt. En gåudfordring med fokus på regelmæssighed fungerer godt her. Gåudfordringer kan ændre liv – læs hvordan en gåudfordring ændrede Ritas liv hos Synlab.
3. Træning i parken
Om foråret bliver parker til udendørs fitnesscentre. Udfordr medarbejderne til at gennemføre et antal udendørs træningspas hver uge – løb, cirkeltræning med egen kropsvægt, yoga på græsset – og beløn det mest kreative træningsbillede. En lokal træner kan stå for en gratis opstartstræning, så alle kommer godt i gang. Tid udendørs har også sine egne fordele: Se de sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i naturen.
4. Forårets skridtudfordring
En klassisk skridtudfordring er perfekt til foråret, fordi alle kan deltage med blot en telefon. Lav den som en holdudfordring over fire til seks uger, eller gør den til en virtuel rejse til en forårsdestination med en distanceudfordring.
5. Spis mere grønt
Forårets friske råvarer gør det lettere at spise sundt. I stedet for at bede folk om at ændre hele deres kost kan du udfordre dem til at spise mere frugt og grønt – WHO anbefaler mindst 400 gram om dagen, eller cirka fem portioner. Gør det til en enkel daglig registrering, hvor folk sætter et flueben, når de når målet, og inviter dem til at dele deres yndlingsopskrifter. Læs mere om ernæring og præstation på arbejdspladsen.
6. Bevægelse på kontoret
Giv point for at tage trappen, lave strækøvelser ved skrivebordet, holde stående møder eller tage et gående møde i arbejdstiden. Korte, hyppige bevægelsespauser gør tilsammen en forskel. Få mere inspiration i 10 idéer til motionsudfordringer på kontoret.
7. Nye søvnvaner til foråret
I mange lande stilles uret frem om foråret, og det kan forstyrre søvnen i flere dage. En to ugers søvnudfordring hjælper folk tilbage i en god rytme med faste sengetider og mere dagslys om morgenen.
8. Sådan starter du en trivselsudfordring til foråret
- Vælg det rette tidspunkt. Start i marts eller april, når vejret skifter, og motivationen er høj. Læs hvorfor april er den perfekte måned til en motionsudfordring på arbejdspladsen.
- Vælg én hovedudfordring, og tilføj en enkel vaneudfordring, som at spise mere grønt.
- Gør registreringen automatisk – YuMuuv synkroniserer aktivitet fra Apple Health, Health Connect, Garmin og andre enheder.
- Brug hold og chatten til at dele ruter, billeder og opskrifter.
- Anerkend alle, der når målet, ikke kun vinderne.
Har du travlt? Følg vores guide til at starte en trivselsudfordring på 7 dage. Få mere inspiration til sæsonen: 5 friske trivselsudfordringer til foråret og 52 idéer til trivselsudfordringer.
9. Ofte stillede spørgsmål
9.1. Hvad er en god trivselsudfordring for medarbejdere til foråret?
En skridt- eller gåudfordring i hold er nemmest at komme i gang med, fordi alle kan deltage med en telefon. Tilføj en cykeludfordring eller en udfordring med udendørs træning til de mere aktive hold.
9.2. Hvor længe bør en forårsudfordring vare?
Fire til seks uger er ideelt – længe nok til at skabe en vane og kort nok til at holde energien oppe.
9.3. Kan vaner uden fysisk aktivitet indgå i en forårsudfordring?
Ja. At spise mere grønt, søvn og mindfulness fungerer godt som enkle daglige registreringer ved siden af en aktivitetsudfordring.
9.4. Hvordan kommer jeg i gang?
Book en demo, så hjælper vi dig med at sætte din forårsudfordring i gang.
