ဝန်ထမ်းတွေအတွက် နွေဦးရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၇ ခု
နေ့တာပိုရှည်လာတာ၊ ရာသီဥတုပိုနွေးလာတာနဲ့ အသစ်တစ်ဖန် စတင်ရသလို ခံစားရတာတွေကြောင့် နွေဦးရာသီဟာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအသစ်တစ်ခု စတင်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ လူတွေက အပြင်ထွက်ချင်စိတ် ပိုရှိလာတတ်တာကြောင့် အချိန်ကိုက်ကျင်းပတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက အဲဒီတက်ကြွမှုကို ရေရှည်အလေ့အကျင့်တွေအဖြစ် ပြောင်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေအတွက် နွေဦးရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၇ ခုနဲ့ ကျင်းပပုံတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
Table of Contents
1. ၁။ စက်ဘီးနဲ့ ရုံးတက်စိန်ခေါ်မှု
စက်ဘီးနဲ့ ရုံးတက်တာက နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပါဝင်လာစေပြီး ကာဗွန်ထုတ်လွှတ်မှုကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကို တစ်ပတ်မှာ သတ်မှတ်ရက်အရေအတွက်အတိုင်း စက်ဘီးနဲ့ ရုံးတက်ဖို့ စိန်ခေါ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် စီးနင်းမှုတိုင်းကို ထည့်တွက်ပေးတဲ့ စက်ဘီးစီးစိန်ခေါ်မှု တစ်ခု ကျင်းပပါ။ ရံဖန်ရံခါမှ စီးသူတွေလည်း အခွင့်အရေးရဖို့ အကွာအဝေးထက် ပုံမှန်ပါဝင်မှုကို ဆုချီးမြှင့်ပါ။
ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပုံများ− စက်ဘီးစီးဖို့ အဆင်ပြေတဲ့ လမ်းကြောင်းတွေနဲ့ ဘေးကင်းရေးအကြံပြုချက်တွေ မျှဝေပါ။ လုံခြုံတဲ့ စက်ဘီးရပ်နားစရာနဲ့ ရေချိုးခန်းတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး နွေဦးရာသီ စက်ဘီးပြုပြင်ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် ဒေသခံစက်ဘီးဆိုင်နဲ့ အထူးအစီအစဉ်တစ်ခု ချိတ်ဆက်ဖို့ စဉ်းစားပါ။ အဝေးမှာ နေသူတွေက ခရီးတစ်ပိုင်းကို စက်ဘီးစီးနိုင်သလို စနေ၊ တနင်္ဂနွေ စီးနင်းမှုတွေကိုလည်း ထည့်တွက်နိုင်ပါတယ်။
2. ၂။ နေ့လယ်နားချိန် လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှု
အလွယ်ကူဆုံး စိန်ခေါ်မှုကတော့ နေ့လယ်နားချိန်မှာ မိနစ် ၂၀–၃၀ လမ်းလျှောက်ဖို့ပါ။ တစ်ပတ်မှာ နေ့လယ်နားချိန် လမ်းလျှောက်ရမယ့် အကြိမ်အရေအတွက်ကို ရည်မှန်းချက်ထားပြီး နှစ်သက်ရာလမ်းကြောင်းတွေ ဒါမှမဟုတ် အလှဆုံးနွေဦးရှုခင်းကို မျှဝေဖို့ အားပေးပါ။ ပုံမှန်ပါဝင်မှုကို ဦးတည်တဲ့ လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှု က ဒီနေရာမှာ အဆင်ပြေပါတယ်။ လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုတွေက ဘဝတွေကို ပြောင်းလဲပေးနိုင်ပါတယ်။ Synlab က Rita ရဲ့ဘဝကို လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုက ဘယ်လိုပြောင်းလဲပေးခဲ့လဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
3. ၃။ ပန်းခြံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စိန်ခေါ်မှု
နွေဦးရာသီမှာ ပန်းခြံတွေက ပြင်ပအားကစားရုံတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေကို အပတ်စဉ် သတ်မှတ်အကြိမ်အရေအတွက်အတိုင်း အပြင်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိန်ခေါ်ပါ။ ပြေးတာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အလှည့်ကျလုပ်တာ၊ မြက်ခင်းပေါ်မှာ ယောဂကျင့်တာတွေ ပါဝင်နိုင်ပြီး ဖန်တီးမှုအရှိဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဓာတ်ပုံကို ဆုချီးမြှင့်ပါ။ လူတွေ စတင်ပါဝင်လာဖို့ ဒေသခံနည်းပြတစ်ဦးက အခမဲ့ အဖွင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို ဦးဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အပြင်မှာ အချိန်ဖြုန်းတာကိုယ်တိုင်ကလည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ သဘာဝနဲ့ ထိတွေ့နေထိုင်ခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ကို ကြည့်ပါ။
4. ၄။ နွေဦးရာသီ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု
ဖုန်းတစ်လုံးရှိရုံနဲ့ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်တာကြောင့် ရိုးရှင်းတဲ့ ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု က နွေဦးရာသီနဲ့ အလွန်လိုက်ဖက်ပါတယ်။ အသင်းလိုက် ၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အထိ ကျင်းပပါ။ ဒါမှမဟုတ် အကွာအဝေးစိန်ခေါ်မှု နဲ့ နွေဦးခရီးပန်းတိုင်တစ်ခုဆီ စိတ်ကူးယဉ်ခရီးထွက်တဲ့ ပုံစံ ပြောင်းလဲကျင်းပပါ။
5. ၅။ အသီးအရွက် ပိုစားစိန်ခေါ်မှု
နွေဦးရာသီရဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သီးနှံတွေကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် စားဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုလုံး ပြောင်းခိုင်းမယ့်အစား သစ်သီးနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ပိုထည့်စားဖို့ စိန်ခေါ်ပါ။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၄၀၀ ဂရမ်၊ ဒါမှမဟုတ် ၅ ပွဲခန့် စားဖို့ WHO က အကြံပြုထားပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ပြည့်တဲ့အခါ အကွက်တစ်ခုမှာ အမှန်ခြစ်ရုံနဲ့ နေ့စဉ်မှတ်တမ်းတင်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းသောပုံစံနဲ့ ကျင်းပပြီး နှစ်သက်ရာချက်ပြုတ်နည်းတွေ မျှဝေဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ။ အာဟာရနဲ့ လုပ်ငန်းခွင်စွမ်းဆောင်ရည် အကြောင်း ထပ်ဖတ်ကြည့်ပါ။
6. ၆။ ရုံးတွင်းလှုပ်ရှားမှု စိန်ခေါ်မှု
အလုပ်ချိန်အတွင်း လှေကားသုံးတာ၊ စားပွဲမှာ အကြောဆန့်တာ၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အစည်းအဝေးလုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်ရင်း အစည်းအဝေးလုပ်တာ အတွက် အမှတ်ပေးပါ။ ခဏခဏ အချိန်တိုနားပြီး လှုပ်ရှားတာတွေက စုပေါင်းလိုက်ရင် အကျိုးရှိပါတယ်။ နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ရုံးတွင်း ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၁၀ ခု ကို ကြည့်ပါ။
7. ၇။ နွေဦးရာသီ အိပ်စက်မှု ပြန်ညှိခြင်း
နိုင်ငံအများအပြားမှာ နွေဦးရာသီရောက်ရင် နာရီတွေကို ရှေ့တိုးသတ်မှတ်တာကြောင့် အိပ်စက်မှုကို ရက်အတော်ကြာ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နှစ်ပတ်ကြာ အိပ်စက်မှုစိန်ခေါ်မှု က ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်နဲ့ မနက်ခင်းနေရောင် ပိုရရှိစေခြင်းတို့ကနေ အိပ်စက်မှုပုံစံကို ပြန်ညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
8. နွေဦးရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု စတင်ပုံ
- အချိန်ကိုက် စတင်ပါ။ ရာသီဥတုပြောင်းလာပြီး စိတ်အားထက်သန်မှုများတဲ့ မတ်လ ဒါမှမဟုတ် ဧပြီလမှာ စတင်ပါ။ ကုမ္ပဏီ ကိုယ်လက်ကြံ့ခိုင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအတွက် ဧပြီလက ဘာကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်တာလဲ ဆိုတာ ဖတ်ကြည့်ပါ။
- အဓိကစိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရွေးပါ၊ အသီးအရွက် ပိုစားတာလို လွယ်ကူတဲ့ အလေ့အကျင့်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်ပေါင်းပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလိုအလျောက် မှတ်တမ်းတင်ပါ – YuMuuv က Apple Health၊ Health Connect၊ Garmin နဲ့ အခြားစက်ပစ္စည်းတွေက လှုပ်ရှားမှုဒေတာကို ချိတ်ဆက်ရယူပေးပါတယ်။
- လမ်းကြောင်းတွေ၊ ဓာတ်ပုံတွေနဲ့ ချက်ပြုတ်နည်းတွေ မျှဝေဖို့ အသင်းတွေနဲ့ ချတ်ကို အသုံးပြုပါ။
- အနိုင်ရသူတွေတင်မကဘဲ ရည်မှန်းချက်ပြည့်သူတိုင်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ။
အချိန်နည်းနေသလား။ ၇ ရက်အတွင်း ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု စတင်ပုံ လမ်းညွှန်အတိုင်း လုပ်ကြည့်ပါ။ ရာသီအလိုက် နောက်ထပ်အကြံဉာဏ်တွေအတွက် ဆန်းသစ်တဲ့ နွေဦးရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှု ၅ ခု နဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုအကြံဉာဏ် ၅၂ ခု ကို ကြည့်ပါ။
9. အမေးများသော မေးခွန်းများ
9.1. ဝန်ထမ်းတွေအတွက် ဘယ်နွေဦးရာသီ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုက ကောင်းသလဲ။
ဖုန်းတစ်လုံးနဲ့ လူတိုင်းပါဝင်နိုင်တာကြောင့် အသင်းလိုက် ခြေလှမ်း ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်စိန်ခေါ်မှုက စတင်ဖို့ အလွယ်ကူဆုံးပါ။ ပိုပြီးတက်ကြွတဲ့ အသင်းတွေအတွက် စက်ဘီးစီး ဒါမှမဟုတ် ပြင်ပလေ့ကျင့်ခန်း စိန်ခေါ်မှု ထပ်ပေါင်းပါ။
9.2. နွေဦးရာသီ စိန်ခေါ်မှုကို ဘယ်လောက်ကြာ ကျင်းပသင့်သလဲ။
၄ ပတ်မှ ၆ ပတ်အထိက အကောင်းဆုံးပါ။ အလေ့အကျင့်ဖြစ်လာဖို့ လုံလောက်အောင်ကြာပြီး စိတ်အားထက်သန်မှု ဆက်ရှိနေဖို့လည်း အချိန်မရှည်လွန်းပါဘူး။
9.3. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမဟုတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေလည်း နွေဦးရာသီ စိန်ခေါ်မှုမှာ ပါဝင်နိုင်သလား။
ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက် ပိုစားတာ၊ အိပ်စက်မှုနဲ့ သတိကပ်နေထိုင်မှုတွေကို လှုပ်ရှားမှုစိန်ခေါ်မှုနဲ့အတူ နေ့စဉ် အလွယ်တကူ မှတ်တမ်းတင်တဲ့ပုံစံနဲ့ တွဲလုပ်နိုင်ပါတယ်။
9.4. ဘယ်လိုစတင်ရမလဲ။
သရုပ်ပြအစီအစဉ်အတွက် ရက်ချိန်းယူပါ။ နွေဦးရာသီ စိန်ခေါ်မှု စတင်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါမယ်။
