Wellness-Challenges für Mitarbeitende im Frühling

7 Wellness-Challenges für Mitarbeitende im Frühling

Längere Tage, wärmeres Wetter und das Gefühl eines Neuanfangs machen den Frühling zur perfekten Zeit für eine neue Wellness-Challenge. Die Menschen sind von sich aus motivierter, nach draußen zu gehen – eine gut getimte Challenge kann diese Energie in dauerhafte Gewohnheiten verwandeln. Hier sind sieben Wellness-Challenges im Frühling für Mitarbeitende – und wie Sie sie durchführen.

Inhaltsverzeichnis

1. 1. Mit-dem-Rad-zur-Arbeit-Challenge

Mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, bringt Bewegung in den Alltag und senkt Emissionen. Fordern Sie Mitarbeitende heraus, an einer festgelegten Anzahl von Tagen pro Woche mit dem Rad zu kommen, oder starten Sie eine Rad-Challenge, bei der jede Fahrt zählt. Belohnen Sie Beständigkeit statt Distanz, damit auch Gelegenheitsradler eine Chance haben.

So unterstützen Sie die Challenge: Teilen Sie fahrradfreundliche Routen und Sicherheitstipps, sorgen Sie für sichere Fahrradstellplätze und Duschen und vereinbaren Sie vielleicht mit einem Fahrradladen vor Ort einen Frühjahrscheck. Wer zu weit weg wohnt, kann einen Teil der Strecke radeln oder Wochenendtouren zählen lassen.

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2. 2. Mittagsspaziergang-Challenge

Die einfachste Challenge überhaupt: ein Spaziergang von 20–30 Minuten in der Mittagspause. Legen Sie ein Ziel für eine Anzahl von Mittagsspaziergängen pro Woche fest und ermutigen Sie die Teilnehmenden, ihre Lieblingsrouten oder den schönsten Frühlingsblick zu teilen. Eine Walking-Challenge mit Beständigkeitsziel eignet sich hier gut. Walking-Challenges können Leben verändern – lesen Sie, wie eine Walking-Challenge Ritas Leben bei Synlab verändert hat.

3. 3. Park-Workout-Challenge

Im Frühling werden Parks zu Outdoor-Fitnessstudios. Fordern Sie Mitarbeitende heraus, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Workouts im Freien zu absolvieren – Laufen, Zirkeltraining mit dem eigenen Körpergewicht, Yoga auf der Wiese – und prämieren Sie das kreativste Workout-Foto. Eine lokale Trainerin oder ein Trainer kann eine kostenlose Auftakteinheit leiten. Zeit im Freien hat zudem eigene Vorteile: Lesen Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zeit in der Natur.

4. 4. Frühlings-Schritt-Challenge

Eine klassische Schritt-Challenge passt perfekt zum Frühling, weil alle nur mit dem Smartphone mitmachen können. Führen Sie sie vier bis sechs Wochen lang in Teams durch oder machen Sie daraus mit einer Distanz-Challenge eine virtuelle Reise zu einem Frühlingsziel.

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5. 5. Challenge „Mehr Pflanzen essen“

Frisches Frühlingsgemüse macht gesunde Ernährung leichter. Statt die gesamte Ernährung umzustellen, fordern Sie die Menschen heraus, mehr Obst und Gemüse zu essen – die WHO empfiehlt mindestens 400 Gramm pro Tag, also etwa fünf Portionen. Setzen Sie die Challenge als einfachen täglichen Check-in um, bei dem man ein Häkchen setzt, wenn das Ziel erreicht ist, und laden Sie dazu ein, Lieblingsrezepte zu teilen. Mehr zum Thema Ernährung und Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz.

6. 6. Bewegungs-Challenge im Büro

Für die Stunden bei der Arbeit vergeben Sie Punkte für Treppensteigen, Dehnübungen am Schreibtisch, Meetings im Stehen oder ein Walking-Meeting. Kurze, häufige Bewegungspausen summieren sich. Weitere Ideen finden Sie unter 10 Ideen für Fitness-Challenges im Büro.

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7. 7. Schlaf-Reset im Frühling

In vielen Ländern wird im Frühling die Uhr vorgestellt, was den Schlaf tagelang stören kann. Eine zweiwöchige Schlaf-Challenge hilft beim Neustart – mit festen Schlafenszeiten und mehr Tageslicht am Morgen.

8. So starten Sie eine Wellness-Challenge im Frühling

  1. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Starten Sie im März oder April, wenn das Wetter umschlägt und die Motivation hoch ist. Lesen Sie, warum der April der perfekte Monat für eine Fitness-Challenge im Unternehmen ist.
  2. Wählen Sie eine Haupt-Challenge und ergänzen Sie eine leichte Gewohnheits-Challenge, etwa mehr Pflanzen essen.
  3. Automatisieren Sie das Tracking – YuMuuv synchronisiert Aktivitäten aus Apple Health, Health Connect, Garmin und anderen Geräten.
  4. Nutzen Sie Teams und den Chat, um Routen, Fotos und Rezepte zu teilen.
  5. Würdigen Sie alle, die das Ziel erreichen – nicht nur die Gewinner.

Wenig Zeit? Folgen Sie unserem Leitfaden, wie Sie eine Wellness-Challenge in 7 Tagen starten. Mehr saisonale Inspiration: 5 frische Wellness-Challenges für den Frühling und 52 Ideen für Wellness-Challenges.

9. Häufig gestellte Fragen

9.1. Was ist eine gute Wellness-Challenge für Mitarbeitende im Frühling?

Eine Schritt- oder Walking-Challenge im Team ist der einfachste Einstieg, weil alle mit dem Smartphone mitmachen können. Für aktivere Teams ergänzen Sie eine Rad- oder Outdoor-Workout-Challenge.

9.2. Wie lange sollte eine Frühlings-Challenge dauern?

Vier bis sechs Wochen sind ideal – lang genug, um eine Gewohnheit aufzubauen, und kurz genug, um die Energie hochzuhalten.

9.3. Können auch nicht-körperliche Gewohnheiten Teil einer Frühlings-Challenge sein?

Ja. Mehr Pflanzen essen, Schlaf und Achtsamkeit funktionieren gut als einfache tägliche Check-ins neben einer Bewegungs-Challenge.

9.4. Wie fange ich an?

Buchen Sie eine Demo, und wir helfen Ihnen, Ihre Frühlings-Challenge zu starten.