City of San Diego-வில் நல்வாழ்வை மேம்படுத்திய 21 நாள் மனவிழிப்புணர்வு சவால்

நல்வாழ்வு முயற்சிகள் புதுமையாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் செயல்படுத்தப்படுவதைக் காண்பது YuMuuv-இல் எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. City of San Diego-வுக்காக Gigi Gibbs நடத்திய 21 நாள் மனவிழிப்புணர்வு சவால் அப்படிப்பட்ட ஒன்றுதான். தினசரி தியானம், தொடர்ச்சி, சமூக ஆதரவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்திய அவரது திட்டம், ஒரு நல்வாழ்வு முயற்சி எளிமையாகவும் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதைக் காட்டியது.

ஒரு பார்வையில்

Gigi Gibbs யார்?

Gigi ஒரு பொது சுகாதார நிபுணர். மனவிழிப்புணர்வு, பழக்கங்களை உருவாக்குதல், நடத்தை மாற்றம் ஆகியவற்றின் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி மக்களை வழிநடத்துவதில் பல ஆண்டுகள் அனுபவம் கொண்டவர். தனது சவாலைத் திட்டமிடும்போது, கண்காணிப்புக் கருவி மட்டும் போதாது என்பதை அவர் அறிந்திருந்தார்: திட்டத்தைச் செயல்படுத்தவும், பங்கேற்பை ஊக்குவிக்கவும், அனைத்தையும் எளிமையாக வைத்திருக்கவும் அவருக்கு ஒரு துணை தேவைப்பட்டது.

“தொழில்நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வதிலேயே என் நேரத்தைச் செலவிட நான் விரும்பவில்லை. என் திட்டத்தை நடத்த வேண்டும் என்பதுதான் என் விருப்பம்—அதை YuMuuv சாத்தியமாக்கியது.”

சவால்: நோக்கத்துடன் தினசரி தியானம்

பங்கேற்பாளர்கள் தினமும் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய ஊக்குவிக்கும் 21 நாள் திட்டத்தை Gigi உருவாக்கினார். அவரது இலக்குகள் தெளிவாக இருந்தன:

• தினசரிப் பழக்கத்தின் மூலம் தொடர்ச்சியை உருவாக்குதல்
• சமூக ஆதரவை வழங்குதல்
• எளிமையாகவும், எளிதில் புரியும்படியும், அனைவரையும் உள்ளடக்கியதாகவும் வைத்திருத்தல்
• தினசரி உள்ளடக்கத்தையும் ஊக்கத்தையும் வழங்குதல்
• தியானம் செய்த நிமிடங்களையும் பங்கேற்பையும் கண்காணித்தல்

YuMuuv ஏன் சரியான தேர்வானது?

Nudge உள்ளிட்ட பிற தளங்களை ஆராய்ந்த பிறகு, Gigi YuMuuv-ஐத் தேர்ந்தெடுத்தார். ஏனெனில் அது:

• தினசரி இலக்குகளுக்குப் பொறுப்பேற்கவும் பழக்கங்களைக் கண்காணிக்கவும் உதவியது
• தனிப்பயனாக்கிய உள்ளடக்கத்தைத் தினமும் பகிர வழிவகுத்தது
• நியாயமான சராசரிக் கணக்கீட்டுடன் அணி அடிப்படையிலான போட்டியை வழங்கியது
• சிறந்த வாடிக்கையாளர் ஆதரவை வழங்கியது
• உடற்பயிற்சி சாராத சவால்களுக்கும் ஏற்றதாக இருந்தது

“உடற்பயிற்சியை மட்டுமே மையமாகக் கொண்ட முறையைத் திணிக்காமல், எனக்குத் தேவையானதை YuMuuv துல்லியமாக ஆதரித்தது.”

பங்கேற்பைத் தக்கவைக்க பல நிலை ஊக்குவிப்புகள்

பங்கேற்பாளர்களின் ஊக்கத்தைத் தக்கவைக்க, Gigi பல நிலைகள் கொண்ட ஊக்குவிப்பு முறையை அறிமுகப்படுத்தினார்:

• முன்கூட்டியே பதிவுசெய்வதற்கும் தொடர்ந்து செயல்பாடுகளைப் பதிவிடுவதற்கும் குலுக்கல் பரிசுகள்
• நண்பர் இணைகளுக்கும் அணிகளுக்கும் போனஸ்கள்
• இடைவிடாமல் தியானம் செய்ததற்கும் அதிக நிமிடங்களைப் பதிவிட்டதற்கும் வெகுமதிகள்
• பரிசு அட்டைகள், மனவிழிப்புணர்வு பயிற்சி அட்டைத் தொகுப்புகள், செயலிச் சந்தாக்கள் போன்ற பரிசுகள்

ஸ்மார்ட்போன் இல்லாதவர்களும் கைமுறையாகப் பதிவு செய்து பங்கேற்க முடிந்தது. எனவே தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதில் எவ்வளவு பரிச்சயம் இருந்தாலும் அனைவரையும் உள்ளடக்கும் வகையில் திட்டம் அமைந்தது. மேலும் பரிசு யோசனைகளுக்கு, நல்வாழ்வு சவால் வெகுமதிகளைப் பார்.

விளைவுகளும் கருத்துகளும்

கிடைத்த கருத்துகள் மிகவும் நேர்மறையாக இருந்தன:

• பயன்படுத்த எளிதாக இருந்ததைப் பங்கேற்பாளர்கள் பாராட்டினர்
• தினமும் பகிரப்பட்ட உள்ளடக்கம் ஆர்வத்தைத் தொடர்ந்து தக்கவைத்தது
• சராசரி அடிப்படையிலான புள்ளிக் கணக்கீட்டின் நியாயத்தை அணிகள் பாராட்டின
• சவாலை இன்னும் அடிக்கடி நடத்துமாறு பலர் கேட்டுக்கொண்டனர்

கற்றுக்கொண்ட ஒரு விஷயம்: ஒரு பங்கேற்பாளர் தலைப்புக்குத் தொடர்பில்லாத பதிவுகளைப் பகிர்ந்ததால், சமூகக் கலந்துரையாடல் பலகை எதிர்பார்த்ததைவிடக் குறைவாகவே பயன்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், சமூக அம்சங்களைப் பயன்படுத்தியவர்கள் அவற்றைப் பயனுள்ளதாகக் கருதினர்.

தொடர்ந்து மேம்படும் தளம்

சவாலின் தொடக்கத்தில், Gigi ஒவ்வொரு காலையிலும் உள்ளடக்கத்தைக் கைமுறையாக வெளியிட வேண்டியிருந்தது. சிறிது காலத்திலேயே, திட்டமிட்ட நேரத்தில் உள்ளடக்கத்தை வெளியிடும் வசதியை YuMuuv அறிமுகப்படுத்தியது. அது இந்தச் சிக்கலைத் தீர்த்ததுடன், அடுத்தடுத்த சவால்களை இன்னும் எளிதாக நடத்தவும் உதவியது. இன்று, அறிவிப்புகளை முன்கூட்டியே எழுதி, வெளியிடும் நேரத்தை அமைத்து, குறிப்பிட்ட சவால்களுக்கும் அணிகளுக்கும் அனுப்ப முடியும்.

“திட்டம் நடந்துகொண்டிருக்கும்போதே அந்த வசதியை அறிமுகப்படுத்தினீர்கள். தேவைக்கேற்ப இவ்வளவு விரைவாகச் செயல்படுவது எங்களுக்கு மிகவும் முக்கியம்.”

உடற்பயிற்சி செயலிக்கும் மேலாக

வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தாண்டியும் நல்வாழ்வுக்கு YuMuuv ஆதரவளிப்பதை Gigi பாராட்டினார். மனவிழிப்புணர்வு, தண்ணீர் அருந்துதல், நன்றியுணர்வுக் குறிப்புகள் எழுதுதல், தூக்கம் மற்றும் பல பழக்கங்களையும் சவால்களாக நடத்தலாம்; YuMuuv சவால்களின் முழுப் பட்டியலையும், உடற்பயிற்சி சாராத நல்வாழ்வு சவால்களுக்கான எங்கள் வழிகாட்டியையும் பார்.

“நல்வாழ்வு என்பது நடை எண்ணிக்கையும் உடற்பயிற்சி எண்ணிக்கையும் மட்டுமல்ல—உறவுகள், ஓய்வு, மனவிழிப்புணர்வு ஆகியவையும் அதில் அடங்கும். அதை YuMuuv புரிந்துகொள்கிறது.”

உன் மனவிழிப்புணர்வு சவாலை நடத்துவது எப்படி?

• தினசரி இலக்கை எளிதாக வை: பழக்கத்தை உருவாக்கத் தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும்.
• தினசரி இலக்கைப் பயன்படுத்து: தொடக்கநிலையினரும் வெற்றி பெறும் வகையில், மொத்த நிமிடங்களுக்குப் பதிலாக இலக்கை அடைந்த நாட்களைக் கணக்கிடு.
• சுருக்கமான தினசரி உள்ளடக்கத்தைத் திட்டமிடு: ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு சிந்தனைத் தூண்டல், வழிகாட்டும் பயிற்சி அல்லது குறிப்பைப் பகிர்.
• சராசரிகளின் அடிப்படையில் அணிகளுக்குப் புள்ளிகளை வழங்கு; அப்போதுதான் அணியின் அளவு வெற்றியைத் தீர்மானிக்காது.
• கைமுறைப் பதிவை அனுமதி; அப்போதுதான் ஸ்மார்ட்போன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் அனைவரும் பங்கேற்க முடியும்.

தொடங்கத் தயாரா? மனவிழிப்புணர்வு சவால் செயலியைப் பற்றி அறிந்துகொள்.

நிறைவாக

சிறப்பான பங்கேற்பு, கவனமான வடிவமைப்பு, சீரான செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன், சரியான கருவிகளும் நோக்கமும் இருந்தால் என்ன சாதிக்க முடியும் என்பதை Gigi-யின் மனவிழிப்புணர்வு சவால் காட்டுகிறது. அவரது நோக்கத்திற்கு YuMuuv துணைநின்றதில் எங்களுக்குப் பெருமை; அவர் அடுத்து என்ன உருவாக்கப் போகிறார் என்பதைக் காணவும் ஆவலாக உள்ளோம். மேலும் வாடிக்கையாளர் கதைகளைப் படி, அல்லது உன் சொந்தச் சவாலைத் திட்டமிட ஒரு செயல்விளக்கத்திற்கு முன்பதிவு செய்.