Hvernig 21 dags núvitundaráskorun jók vellíðan hjá City of San Diego

Hjá YuMuuv finnst okkur frábært að sjá nýjar og innihaldsríkar leiðir til að efla vellíðan. Það var einmitt það sem Gigi Gibbs gerði með 21 dags núvitundaráskorun sinni fyrir City of San Diego. Með áherslu á daglega hugleiðslu, reglufestu og samkennd sýndi hún hvernig verkefni til að efla vellíðan getur verið bæði einfalt og afar áhrifaríkt.

Í hnotskurn

Hver er Gigi Gibbs?

Gigi er lýðheilsusérfræðingur með margra ára reynslu af því að leiðbeina fólki í átt að heilbrigðara lífi með núvitund, venjumótun og breyttri hegðun. Þegar hún skipulagði áskorunina vissi hún að hún þyrfti meira en skráningartól: hún þurfti samstarfsaðila sem gæti einfaldað framkvæmdina og ýtt undir þátttöku.

„Ég vildi ekki eyða tímanum í að átta mig á tækninni. Ég vildi bara halda námskeiðið mitt — og YuMuuv gerði það mögulegt.“

Áskorunin: dagleg hugleiðsla með tilgang

Gigi setti saman 21 dags verkefni sem hvatti þátttakendur til að hugleiða í að minnsta kosti fimm mínútur á dag. Markmiðin voru skýr:

• Byggja upp reglufestu með daglegum vana
• Bjóða upp á félagslegan stuðning
• Hafa þetta einfalt, auðskilið og aðgengilegt öllum
• Veita daglegt efni og hvatningu
• Halda utan um hugleiðslumínútur og þátttöku

Af hverju YuMuuv hentaði vel

Eftir að hafa skoðað aðra vettvanga, þar á meðal Nudge, valdi Gigi YuMuuv vegna þess að það:

• Auðveldaði þátttakendum að fylgja sér eftir daglega og halda utan um venjur
• Gerði henni kleift að senda út sérsniðið efni á hverjum degi
• Bauð upp á liðakeppni með sanngjarnri stigagjöf út frá meðaltölum
• Veitti framúrskarandi þjónustu
• Hentaði fyrir áskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt

„YuMuuv studdi nákvæmlega það sem ég þurfti — án þess að þröngva öllu inn í ramma líkamsræktar.“

Virk þátttaka með fjölþættum hvötum

Til að viðhalda áhuga þátttakenda innleiddi Gigi fjölþætt hvatakerfi:

• Happdrætti fyrir snemmskráningu og reglulega skráningu árangurs
• Bónusa fyrir félaga og lið
• Umbun fyrir samfellda hugleiðsludaga og flestar skráðar mínútur
• Verðlaun á borð við gjafakort, núvitundarkort og áskriftir að öppum

Þau sem áttu ekki snjallsíma gátu samt tekið þátt með handvirkri skráningu, svo allir gátu verið með óháð tæknifærni. Fleiri hugmyndir að umbun er að finna í greininni um umbun fyrir vellíðunaráskoranir.

Árangur og viðbrögð

Viðbrögðin voru afar jákvæð:

• Þátttakendur hrósuðu því hversu auðvelt var að nota appið
• Daglegt efni hélt kraftinum í þátttökunni
• Liðin kunnu að meta sanngjarna stigagjöf út frá meðaltölum
• Margir óskuðu eftir að áskorunin yrði haldin oftar

Einn lærdómur dróst af: spjallborðið var minna notað en búist var við vegna færslna frá einum þátttakanda sem tengdust ekki efninu. Þau sem nýttu sér samfélagsþættina töldu þá þó gagnlega.

Vettvangur í stöðugri þróun

Í upphafi áskorunarinnar þurfti Gigi að birta efnið handvirkt á hverjum morgni. Skömmu síðar kynnti YuMuuv tímasetta birtingu efnis sem leysti vandann og gerði framkvæmd næstu áskorana enn liprari. Í dag er hægt að skrifa tilkynningar fyrirfram, tímasetja þær og beina þeim að tilteknum áskorunum og liðum.

„Þið kynntuð þennan eiginleika á miðju tímabilinu. Svona skjót viðbrögð skipta öllu máli.“

Meira en líkamsræktarapp

Gigi kunni að meta að YuMuuv styður vellíðan umfram hefðbundna hreyfingu. Hægt er að halda áskoranir um núvitund, vatnsdrykkju, þakklætisdagbók, svefn og margar aðrar venjur; sjáðu heildarlistann yfir YuMuuv-áskoranir og leiðbeiningar okkar um vellíðunaráskoranir sem snúast ekki um líkamsrækt.

„Vellíðan snýst ekki bara um skref og endurtekningar — hún snýst um tengsl, hvíld og núvitund. YuMuuv skilur það.“

Svona heldurðu eigin núvitundaráskorun

• Hafðu daglegu kröfurnar hóflegar: fimm mínútur á dag duga til að byggja upp vanann.
• Settu daglegt markmið: teldu dagana sem fólk nær markmiðinu, ekki heildarfjölda mínútna, svo byrjendur geti náð árangri.
• Tímasettu stutt daglegt efni: hugleiðingarefni, leiðsagða æfingu eða ráð á hverjum morgni.
• Gefðu liðum stig út frá meðaltölum svo stærð liðsins ráði ekki úrslitum.
• Leyfðu handvirka skráningu svo allir geti tekið þátt, með eða án snjallsíma.

Tilbúin að byrja? Skoðaðu appið fyrir núvitundaráskoranir.

Lokaorð

Með virkri þátttöku, úthugsuðu skipulagi og lipurri framkvæmd sýnir núvitundaráskorun Gigi hvað er hægt að gera með réttu verkfærunum og skýrum tilgangi. Við erum stolt af því að YuMuuv hafi getað stutt hana í þessu verkefni og hlökkum til að sjá hvað hún gerir næst. Lestu fleiri sögur viðskiptavina eða bókaðu kynningu til að skipuleggja þína eigin áskorun.