Jinsi Changamoto ya Siku 21 ya Umakinifu Ilivyoimarisha Ustawi katika City of San Diego

Hapa YuMuuv, tunafurahia kuona ustawi ukikuzwa kwa njia mpya na zenye maana. Hilo ndilo hasa Gigi Gibbs alilofanya kupitia changamoto yake ya siku 21 ya umakinifu kwa City of San Diego. Kwa kuzingatia kutafakari kila siku, kudumisha mazoea na kuungana na wengine, programu yake ilionyesha jinsi mpango wa ustawi unavyoweza kuwa rahisi na wenye matokeo makubwa.

Kwa muhtasari

Gigi Gibbs ni nani?

Gigi ni mtaalamu wa afya ya umma mwenye uzoefu wa miaka mingi wa kuwaongoza watu kuishi maisha yenye afya zaidi kupitia umakinifu, kujenga mazoea na kubadili tabia. Alipokuwa akipanga changamoto yake, alijua alihitaji zaidi ya zana ya kufuatilia maendeleo: alihitaji mshirika wa kusaidia utekelezaji, ushiriki na urahisi wa matumizi.

“Sikutaka kutumia muda wangu kujifunza teknolojia inavyofanya kazi. Nilitaka tu kuendesha programu yangu—na YuMuuv iliwezesha hilo.”

Changamoto: kutafakari kila siku kwa lengo maalumu

Gigi aliunda programu ya siku 21 iliyowahimiza washiriki kutafakari kwa angalau dakika tano kwa siku. Malengo yake yalikuwa wazi:

• Kujenga mwendelezo kupitia zoea la kila siku
• Kuwezesha washiriki kusaidiana
• Kuifanya iwe rahisi, ieleweke kwa urahisi na imjumuishe kila mtu
• Kutoa maudhui na motisha kila siku
• Kufuatilia dakika za kutafakari na kiwango cha ushiriki

Kwa nini YuMuuv ilifaa

Baada ya kuchunguza majukwaa mengine, ikiwemo Nudge, Gigi alichagua YuMuuv kwa sababu:

• Iliwezesha uwajibikaji wa kila siku na ufuatiliaji wa mazoea
• Ilimruhusu kutuma maudhui aliyotayarisha kila siku
• Ilitoa ushindani wa timu kwa kutumia wastani wa haki
• Ilitoa usaidizi bora kwa wateja
• Ilifaa kwa changamoto zisizohusu mazoezi ya mwili

“YuMuuv ilinipa msaada niliouhitaji hasa—bila kunilazimisha kufuata mfumo unaohusu mazoezi ya mwili pekee.”

Kudumisha ushiriki: motisha za aina mbalimbali

Ili kuwafanya washiriki waendelee kuwa na hamasa, Gigi alianzisha mfumo wa motisha za aina mbalimbali:

• Droo za zawadi kwa waliojisajili mapema na waliorekodi shughuli zao mara kwa mara
• Bonasi kwa washirika na timu
• Zawadi kwa kutafakari siku mfululizo na kurekodi dakika nyingi zaidi
• Zawadi kama vile kadi za zawadi, seti za kadi za umakinifu na usajili wa programu

Washiriki wasio na simu mahiri bado waliweza kujiunga kwa kurekodi shughuli zao wenyewe, hivyo programu ilimjumuisha kila mtu bila kujali ujuzi wake wa teknolojia. Kwa mawazo zaidi ya zawadi, tazama zawadi za changamoto za ustawi.

Matokeo na maoni

Maoni yalikuwa chanya kwa kiasi kikubwa:

• Washiriki walisifu urahisi wa matumizi
• Maudhui mapya ya kila siku yalidumisha hamasa
• Timu zilithamini haki ya mfumo wa alama unaotegemea wastani
• Wengi waliomba changamoto iendeshwe mara nyingi zaidi

Jambo moja lililobainika: jukwaa la ujumbe wa washiriki lilitumika kidogo kuliko ilivyotarajiwa kwa sababu ya machapisho yasiyohusiana na mada kutoka kwa mshiriki mmoja. Waliotumia vipengele vya kuwasiliana na wengine waliviona kuwa na manufaa.

Jukwaa linaloendelea kuboreshwa

Mwanzoni mwa changamoto, Gigi alilazimika kuchapisha maudhui mwenyewe kila asubuhi. Muda mfupi baadaye, YuMuuv ilianzisha utumaji wa maudhui kwa ratiba, jambo lililotatua tatizo hilo na kurahisisha zaidi changamoto zilizofuata. Leo, matangazo yanaweza kuandikwa mapema, kupangiwa muda wa kutumwa na kuelekezwa kwa changamoto na timu maalumu.

“Mlianzisha kipengele hicho katikati ya programu. Kushughulikia mahitaji kwa haraka namna hiyo kuna maana kubwa sana.”

Zaidi ya programu ya mazoezi

Gigi alithamini kwamba YuMuuv inasaidia ustawi zaidi ya mazoezi ya kawaida ya mwili. Umakinifu, unywaji wa maji, kuandika shajara ya shukrani, usingizi na mazoea mengine mengi yote yanaweza kuendeshwa kama changamoto; tazama orodha kamili ya changamoto za YuMuuv na mwongozo wetu wa changamoto za ustawi zisizohusu mazoezi ya mwili.

“Ustawi si hatua na marudio ya mazoezi tu—ni mahusiano, mapumziko na umakinifu. YuMuuv inaelewa hilo.”

Jinsi ya kuendesha changamoto yako ya umakinifu

• Weka kiwango rahisi cha kila siku: dakika tano kwa siku zinatosha kujenga zoea.
• Tumia lengo la kila siku: hesabu siku ambazo watu wanafikia lengo, si jumla ya dakika, ili wanaoanza pia waweze kufanikiwa.
• Pangia ratiba maudhui mafupi ya kila siku: wazo la kutafakari, zoezi lenye mwongozo au kidokezo kila asubuhi.
• Zipe timu alama kwa kutumia wastani ili ukubwa wa timu usiamue mshindi.
• Ruhusu watu kuingiza taarifa wenyewe ili kila mtu aweze kushiriki, awe na simu mahiri au la.

Uko tayari kuanza? Gundua programu ya changamoto za umakinifu.

Neno la mwisho

Kwa ushiriki mkubwa, mpangilio uliofikiriwa kwa makini na utekelezaji mzuri, changamoto ya umakinifu ya Gigi inaonyesha kinachowezekana ukiwa na zana zinazofaa na nia thabiti. Tunajivunia kwamba YuMuuv iliweza kusaidia dhamira yake, na tunatarajia kwa hamu kuona atakachobuni baadaye. Soma simulizi zaidi za wateja, au weka miadi ya onyesho ili kupanga changamoto yako mwenyewe.