21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨੇ City of San Diego ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਈ
YuMuuv ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਅਰਥਪੂਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਦੇਖਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। Gigi Gibbs ਨੇ City of San Diego ਲਈ ਆਪਣੀ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਇਹੀ ਕੀਤਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ, ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਪਹਿਲ ਸਾਦੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
Table of Contents
ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
| ਸੰਸਥਾ | City of San Diego |
|---|---|
| ਅਗਵਾਈ | Gigi Gibbs, ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ |
| ਚੁਣੌਤੀ | 21 ਦਿਨ ਧਿਆਨ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ |
| ਤਰੀਕਾ | ਆਪਣੇ ਹੱਥੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਗਰੀ, ਔਸਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਅੰਕ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ |
| ਨਤੀਜਾ | ਬੇਹੱਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ |
Gigi Gibbs ਕੌਣ ਹੈ?
Gigi ਇੱਕ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਰਾਹੀਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਵੱਲ ਸੇਧ ਦੇਣ ਦਾ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦਿਆਂ, ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਸੀ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਟਰੈਕਿੰਗ ਟੂਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ: ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੌਖੀਆਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ।
“ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਤਕਨੀਕ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ। ਮੈਂ ਬੱਸ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ—ਅਤੇ YuMuuv ਨੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਬਣਾਇਆ।”
ਚੁਣੌਤੀ: ਮਕਸਦ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ
Gigi ਨੇ 21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਇਆ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਉਸਦੇ ਟੀਚੇ ਸਪਸ਼ਟ ਸਨ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਰਾਹੀਂ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਬਣਾਉਣਾ
- ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣਾ
- ਇਸਨੂੰ ਸਾਦਾ, ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਰੱਖਣਾ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇਣਾ
- ਧਿਆਨ ਦੇ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖਣਾ
YuMuuv ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਸੀ
Nudge ਸਮੇਤ ਹੋਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, Gigi ਨੇ YuMuuv ਚੁਣਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੇ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸੰਭਵ ਬਣਾਈ
- ਉਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਸਮੱਗਰੀ ਭੇਜਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੱਤੀ
- ਨਿਰਪੱਖ ਔਸਤਾਂ ਨਾਲ ਟੀਮ-ਅਧਾਰਿਤ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਵਾਇਆ
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਾਹਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੱਤੀ
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕੀਤਾ
“YuMuuv ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੱਤਾ ਜਿਸਦੀ ਮੈਨੂੰ ਲੋੜ ਸੀ—ਸਿਰਫ਼ ਫਿਟਨੈੱਸ ਵਾਲਾ ਮਾਡਲ ਥੋਪੇ ਬਿਨਾਂ।”
ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ, Gigi ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ:
- ਜਲਦੀ ਰਜਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਕੀ ਡਰਾਅ
- ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਟੀਮ ਬੋਨਸ
- ਲਗਾਤਾਰ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਾਮ
- ਗਿਫ਼ਟ ਕਾਰਡ, ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਕਾਰਡ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਐਪ ਸਬਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਇਨਾਮ
ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਸਨ, ਇਸ ਲਈ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਵਾਕਫ਼ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਨਾਮਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਸੁਝਾਵਾਂ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਇਨਾਮ ਦੇਖੋ।
ਨਤੀਜੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ
ਫੀਡਬੈਕ ਬੇਹੱਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੀ:
- ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਇਸਦੀ ਆਸਾਨ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਤਾਰੀਫ਼ ਕੀਤੀ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ
- ਟੀਮਾਂ ਨੇ ਔਸਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਅੰਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨੂੰ ਸਰਾਹਿਆ
- ਕਈਆਂ ਨੇ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋਰ ਵਾਰ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ
ਇੱਕ ਸਿੱਖਿਆ ਇਹ ਮਿਲੀ: ਇੱਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਵੱਲੋਂ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਹਟ ਕੇ ਪੋਸਟਾਂ ਕਰਨ ਕਰਕੇ ਸਾਂਝੇ ਮੈਸੇਜ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਭਾਈਚਾਰਕ ਫੀਚਰ ਵਰਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੱਗੇ।
ਲਗਾਤਾਰ ਨਿਖਰਦਾ ਪਲੇਟਫਾਰਮ
ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ, Gigi ਨੂੰ ਹਰ ਸਵੇਰ ਖੁਦ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਸੀ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਹੀ, YuMuuv ਨੇ ਤੈਅ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਭੇਜਣ ਦਾ ਫੀਚਰ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੱਲ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਅਗਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਚਲਾਉਣੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸੌਖੀਆਂ ਹੋ ਗਈਆਂ। ਅੱਜ, ਐਲਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਿਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੇ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਫੀਚਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਲਾਂਚ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਲੋੜ ਸੁਣ ਕੇ ਇੰਨੀ ਜਲਦੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।”
ਫਿਟਨੈੱਸ ਐਪ ਤੋਂ ਵੱਧ
Gigi ਨੂੰ ਇਹ ਗੱਲ ਪਸੰਦ ਆਈ ਕਿ YuMuuv ਰਵਾਇਤੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧ ਕੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ, ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਲਿਖਣਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਜੋਂ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; YuMuuv ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀ ਗਾਈਡ ਦੇਖੋ।
“ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ—ਇਸ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ਤੇ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। YuMuuv ਇਹ ਸਮਝਦਾ ਹੈ।”
ਆਪਣੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਚਲਾਈਏ
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਛੋਟੀ ਰੱਖੋ: ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ: ਕੁੱਲ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਦਿਨ ਗਿਣੋ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵੀ ਸਫਲ ਹੋ ਸਕਣ।
- ਛੋਟੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ: ਹਰ ਸਵੇਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਕ ਸੁਨੇਹਾ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿਓ।
- ਟੀਮਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅੰਕ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਮ ਦਾ ਆਕਾਰ ਜੇਤੂ ਤੈਅ ਨਾ ਕਰੇ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥੀਂ ਰਿਕਾਰਡ ਦਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਹਰ ਕੋਈ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕੇ।
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਐਪ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ।
ਅਖੀਰਲੀ ਗੱਲ
ਵਧੀਆ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ, ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਬਣਾਈ ਰੂਪਰੇਖਾ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸੰਚਾਲਨ ਨਾਲ, Gigi ਦੀ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਮਾਣ ਹੈ ਕਿ YuMuuv ਉਸਦੇ ਮਕਸਦ ਵਿੱਚ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਿਆ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਅੱਗੇ ਕੀ ਨਵਾਂ ਕਰੇਗੀ। ਹੋਰ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
