Kako je 21-dnevni izziv čuječnosti izboljšal dobro počutje v mestu San Diego

V YuMuuv radi vidimo, kako dobro počutje zaživi na nove in pomenljive načine. Prav to je storila Gigi Gibbs s svojim 21-dnevnim izzivom čuječnosti za mesto San Diego. Z osredotočenostjo na vsakodnevno meditacijo, doslednost in skupnost je njen program pokazal, kako je lahko pobuda za dobro počutje hkrati preprosta in globoko učinkovita.

Na kratko

Kdo je Gigi Gibbs?

Gigi je strokovnjakinja za javno zdravje z dolgoletnimi izkušnjami pri usmerjanju ljudi k bolj zdravemu življenju s čuječnostjo, oblikovanjem navad in spreminjanjem vedenja. Ko je načrtovala izziv, je vedela, da potrebuje več kot orodje za spremljanje: potrebovala je partnerja za izvedbo, vključevanje in preprostost.

»Nisem želela porabljati časa za ukvarjanje s tehnologijo. Želela sem le izvajati svoj program – in YuMuuv je to omogočil.«

Izziv: vsakodnevna meditacija z namenom

Gigi je zasnovala 21-dnevni program, ki je udeležence spodbujal, naj meditirajo vsaj pet minut na dan. Njeni cilji so bili jasni:

• Graditi doslednost z vsakodnevno navado
• Ponuditi element družbene podpore
• Ohraniti preprostost, intuitivnost in vključujočnost
• Vsak dan zagotoviti vsebino in motivacijo
• Spremljati minute meditacije in vključenost

Zakaj je bil YuMuuv prava izbira

Po preučitvi drugih platform, vključno z Nudge, je Gigi izbrala YuMuuv, ker je:

• Omogočal vsakodnevno odgovornost in spremljanje navad
• Ji omogočal, da vsak dan objavi vsebino po meri
• Ponujal ekipno tekmovanje s poštenim povprečenjem
• Zagotavljal odlično podporo strankam
• Deloval tudi za izzive, ki niso povezani z vadbo

»YuMuuv je podpiral natanko to, kar sem potrebovala – ne da bi vsiljeval model, ki temelji le na telesni pripravljenosti.«

Ohranjanje vključenosti: večstopenjske spodbude

Da bi udeležence ohranila motivirane, je Gigi uvedla sistem večstopenjskih spodbud:

• Žrebanja za zgodnjo prijavo in dosledno beleženje
• Bonusi za pare in ekipe
• Nagrade za nize meditacije in največ zabeleženih minut
• Nagrade, kot so darilni boni, kartice za čuječnost in naročnine na aplikacije

Udeleženci brez pametnih telefonov so se lahko pridružili z ročnim beleženjem, zato je bil program vključujoč ne glede na spretnost s tehnologijo. Za več idej za nagrade si oglejte nagrade za izzive dobrega počutja.

Rezultati in odzivi

Odzivi so bili izjemno pozitivni:

• Udeleženci so pohvalili, kako enostaven je za uporabo
• Dnevne vsebine so ohranjale močan zagon
• Ekipe so cenile poštenost točkovanja po povprečju
• Mnogi so prosili, da bi izziv izvajali pogosteje

Ena izkušnja: družbena oglasna deska je bila uporabljena manj, kot je bilo pričakovano, zaradi objav enega udeleženca, ki niso bile povezane s temo. Tisti, ki so funkcije skupnosti uporabljali, so jih ocenili kot koristne.

Platforma, ki se nenehno razvija

Na začetku izziva je morala Gigi vsebino vsako jutro objaviti ročno. Kmalu zatem je YuMuuv uvedel načrtovano objavljanje vsebin, ki je težavo rešilo in prihodnje izzive naredilo še bolj tekoče. Danes je mogoče obvestila napisati vnaprej, jih načrtovati in usmeriti na določene izzive in ekipe.

»To funkcijo ste uvedli sredi programa. Takšna odzivnost pomeni ogromno.«

Več kot aplikacija za telesno pripravljenost

Gigi je cenila, da YuMuuv podpira dobro počutje tudi onkraj tradicionalne vadbe. Čuječnost, pitje vode, dnevnik hvaležnosti, spanje in številne druge navade lahko potekajo kot izzivi; oglejte si celoten seznam izzivov YuMuuv in naš vodnik po izzivih dobrega počutja brez telesne vadbe.

»Dobro počutje niso le koraki in ponovitve – so odnosi, počitek, čuječnost. YuMuuv to razume.«

Kako izvesti svoj izziv čuječnosti

• Naj bo dnevni prag nizek: pet minut na dan je dovolj za oblikovanje navade.
• Uporabite dnevni cilj: štejte dneve, ko ljudje dosežejo cilj, ne skupne minute, da lahko uspejo tudi začetniki.
• Načrtujte kratke dnevne vsebine: vsako jutro spodbudo, vodeno vajo ali nasvet.
• Ekipe točkujte po povprečjih, da zmagovalca ne odloči velikost ekipe.
• Omogočite ročni vnos, da lahko sodelujejo vsi, s pametnim telefonom ali brez njega.

Ste pripravljeni na začetek? Raziščite aplikacijo za izzive čuječnosti.

Zaključna beseda

Z visoko vključenostjo, premišljeno zasnovo in tekočo izvedbo Gigin izziv čuječnosti kaže, kaj je mogoče s pravimi orodji in namenom. Ponosni smo, da je YuMuuv lahko podprl njeno poslanstvo, in komaj čakamo, da vidimo, kaj bo ustvarila naslednje. Preberite več zgodb strank ali rezervirajte predstavitev in načrtujte svoj izziv.