இலையுதிர்கால ஊழியர் ஈடுபாடு: பகல் குறையும் நாட்களுக்கான 8 நல்வாழ்வு யோசனைகள்

இலையுதிர்காலம் அழகானது, ஆனால் பணியிட உற்சாகத்தைத் தக்கவைப்பது சவாலாக இருக்கலாம். பகல் நேரம் குறைகிறது, விடுமுறைகள் முடிந்துவிடுகின்றன, ஆண்டு இறுதியை நெருங்கும்போது வேலைப்பளுவும் அதிகரிக்கிறது. ஊழியர்களின் ஈடுபாடு பெரும்பாலும் நமக்கே தெரியாமல் குறைகிறது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்ளும் சில நல்வாழ்வு முயற்சிகள், இந்தப் பருவம் முழுவதும் உங்கள் குழுவைச் சுறுசுறுப்பாகவும், ஒன்றிணைந்தும், ஊக்கத்துடனும் வைத்திருக்க உதவும். இதோ எட்டு யோசனைகள்.

இலையுதிர்காலத்தில் ஈடுபாடு குறைவது ஏன்?

• குறைவான பகல் வெளிச்சம்: பகல் நேரம் குறைவதால் ஆற்றலும் மனநிலையும் பாதிக்கப்படலாம். சிலருக்கு இது பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறாக (SAD) மாறலாம். பொதுவாகக் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் ஒரு வகை மனச்சோர்வு என்று இதை NHS விவரிக்கிறது.
• கோடைக்குப் பிந்தைய சோர்வு: வேலை மீண்டும் தொடங்கியதும் விடுமுறையின் புத்துணர்வு விரைவில் மறைந்துவிடுகிறது.
• அதிகரிக்கும் வேலைப்பளு: வரவுசெலவுத் திட்டங்கள், திட்டமிடல், ஆண்டு இறுதிக் காலக்கெடுக்கள் என அனைத்தும் கவனத்தைக் கோருகின்றன.

இலையுதிர்கால ஊழியர் ஈடுபாட்டுக்கு 8 யோசனைகள்

1. பகல் நடைப்பயிற்சியும் நடந்தபடி கூட்டங்களும்

பகல் வெளிச்சம் இருக்கும்போதே வெளியே செல்ல ஊக்குவியுங்கள் – மதிய உணவு நேர நடைப்பயிற்சி அல்லது நடந்தபடி பேசும் கூட்டம், வேலை நாளில் உடல் இயக்கத்தையும் பகல் வெளிச்சத்தையும் சேர்க்கிறது.

2. பொதுவான இலக்குடன் குழு நடைச் சவால்

ஒவ்வொருவரின் உடற்தகுதி நிலை எப்படியிருந்தாலும், கூட்டு இலக்குகள் அனைவரையும் பங்கேற்க வைக்கின்றன. நல்வாழ்வுச் சவால்களில் குழுக்களை அமைப்பது எப்படி எனத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

3. அக்டோபரில் மனவிழிப்புணர்வுச் சவால்

உலக மனநல நாள் (அக்டோபர் 10), மனவிழிப்புணர்வுச் சவாலை நடத்த ஏற்ற தருணம் – வேலை வேகம் அதிகரிக்கும்போது, தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது மனஅழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவும்.

4. உள்ளரங்க உடலியக்க இடைவேளைகள்

வானிலை மாறும்போது, கூட்டங்களுக்கு இடையே உடலை நீட்டி மடக்கும் இடைவேளைகள், படிக்கட்டு ஏறும் சவால் அல்லது குறுகிய உள்ளரங்க உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் 50 உள்ளரங்கச் செயல்பாட்டு யோசனைகளில் தேர்வுசெய்யப் பல உள்ளன.

5. நல்வாழ்வு பிங்கோ

நடைப்பயிற்சி, புதிய சமையல் குறிப்பு, சீக்கிரம் உறங்கச் செல்வது, நண்பருடன் தொலைபேசியில் பேசுவது எனப் பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் கொண்ட பிங்கோ அட்டையை உருவாக்குங்கள். இது மாறுபட்ட அனுபவங்களையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.

6. தொடர்ச்சியான பாராட்டு

ஒவ்வொரு மாதமும் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். தலைவர்கள் முன்மாதிரியாகச் செயல்பட்டதாலும் மாதந்தோறும் பாராட்டு வழங்கியதாலும் IPA நீடித்த நல்வாழ்வுக் கலாச்சாரத்தை உருவாக்கியது – IPA வெற்றிக் கதையைப் படியுங்கள்.

7. ஒன்றிணைக்கும் குழுச் செயல்பாடுகள்

உறவுகளின் ஆதரவு மிகவும் தேவைப்படும் நேரத்தில், பகிர்ந்த அனுபவங்கள் அவற்றை வலுப்படுத்துகின்றன. இந்த குழுவை உற்சாகப்படுத்தும் செயல்பாடுகளை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

8. கருத்துகளைக் கேட்டு மாற்றியமையுங்கள்

எது பலனளிக்கிறது என்பதைச் சுருக்கமான கருத்துக்கணிப்புகள் தெரிவிக்கும். கருத்துகளின் அடிப்படையில் செயல்பட்டு, அனைவரும் பங்கேற்கும் வகையில் சவால்களை மாற்றியமைத்ததால், Semetron தனது திட்டத்தை இரண்டு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாகத் தொடர்ந்து நடத்தியது – Semetron வெற்றிக் கதையைப் படியுங்கள்.

பகல் குறையும்போது ஆதரவளியுங்கள்

பகல் வெளிச்சத்தில் வெளியே நேரம் செலவிடுவது, சீரான தூக்கம், மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது ஆகியவற்றை ஊக்குவியுங்கள். ஒருவர் பல வாரங்களாக மனச்சோர்வுடன் இருந்தால், உங்கள் ஊழியர் உதவித் திட்டம் அல்லது மருத்துவர் போன்ற ஆதரவை அணுக வழிகாட்டுங்கள். மேலும் யோசனைகளுக்கு, குளிர்கால மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.

ஈடுபாட்டை அளவிடுங்கள்

சவால்களிலும் குழுக்களிலும் பங்கேற்பைக் கண்காணியுங்கள் – YuMuuv-இன் புள்ளிவிவரப் பக்கம் ஒவ்வொரு மாதமும் செயலில் உள்ள பயனர்களையும் ஈடுபாட்டு விகிதத்தையும் காட்டுகிறது – அதனுடன் தற்போதைய நிலையை அறிய ஒரு சுருக்கமான கருத்துக்கணிப்பையும் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பருவத்தின் மீதமுள்ள காலத்தைத் திட்டமிட, சவாலைத் தொடங்க இலையுதிர்காலம் ஏன் சிறந்தது என்பதையும், நான்காம் காலாண்டு முழுவதும் உத்வேகத்தைத் தக்கவைப்பது எப்படி என்பதையும் பாருங்கள்.

இந்த இலையுதிர்காலத்தில் உங்கள் குழுவின் ஈடுபாட்டைத் தக்கவைக்க விரும்புகிறீர்களா? YuMuuv செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.