ဆောင်းဦးရာသီ ဝန်ထမ်းပါဝင်တက်ကြွမှု — နေ့တာတိုလာချိန်အတွက် ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အကြံပြုချက် ၈ ခု

ဆောင်းဦးရာသီက လှပပေမဲ့ လုပ်ငန်းခွင်ရဲ့ တက်ကြွအားအင်ကိုတော့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့တာတွေ တိုလာတယ်၊ အားလပ်ရက်တွေ ကုန်သွားပြီ၊ နှစ်ကုန်နီးလာတာနဲ့အမျှ အလုပ်တွေလည်း ပိုများလာတယ်။ ဝန်ထမ်းတွေရဲ့ ပါဝင်တက်ကြွမှုကလည်း သတိမထားမိဘဲ ကျဆင်းလာတတ်ပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ အချိန်ကိုက်လုပ်ဆောင်တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး အစီအစဉ်အနည်းငယ်နဲ့ ဒီရာသီတစ်လျှောက် အသင်းသားတွေ တက်ကြွလှုပ်ရှား၊ အချင်းချင်း ချိတ်ဆက်ပြီး စိတ်အားထက်သန်နေအောင် ကူညီပေးနိုင်တာပါ။ အကြံပြုချက် ရှစ်ခုကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဆောင်းဦးမှာ ပါဝင်တက်ကြွမှု ဘာကြောင့်ကျဆင်းသလဲ

• နေ့အလင်းရောင် နည်းလာခြင်း — နေ့တာတိုလာတာက အားအင်နဲ့ စိတ်အခြေအနေကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ တချို့သူတွေမှာ ဒါက ရာသီအလိုက် စိတ်ကျရောဂါ (SAD) ဖြစ်လာနိုင်ပြီး၊ NHS က ဒါကို ဆောင်းရာသီမှာ အများအားဖြင့် ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါတစ်မျိုးလို့ ဖော်ပြထားပါတယ်။
• နွေအပြီး စိတ်အားလျော့လာခြင်း — အလုပ်ပြန်စတာနဲ့ အားလပ်ရက်မှာ ရခဲ့တဲ့ လန်းဆန်းပျော်ရွှင်မှုက မြန်မြန် ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါတယ်။
• အလုပ်ပမာဏ တိုးလာခြင်း — ဘတ်ဂျက်တွေ၊ စီမံကိန်းတွေ၊ နှစ်ကုန်နောက်ဆုံးရက်တွေကို တစ်ပြိုင်နက် အာရုံစိုက်နေရပါတယ်။

ဆောင်းဦး ဝန်ထမ်းပါဝင်တက်ကြွရေး အကြံပြုချက် ၈ ခု

1. ၁။ နေ့အလင်းရောင်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်းနဲ့ လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများ

အလင်းရောင်ရှိတုန်း အပြင်ထွက်ဖို့ အားပေးပါ။ နေ့လယ်စာစားချိန် လမ်းလျှောက်တာဖြစ်ဖြစ်၊ လမ်းလျှောက်ရင်း ဆွေးနွေးတဲ့ အစည်းအဝေး လုပ်တာဖြစ်ဖြစ် အလုပ်နေ့အတွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့ နေ့အလင်းရောင်ကို ပိုရစေပါတယ်။

2. ၂။ တူညီတဲ့ပန်းတိုင်နဲ့ အသင်းလိုက် ခြေလှမ်းစိန်ခေါ်မှု

စုပေါင်းပန်းတိုင်တွေက ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် ဘယ်လိုပဲရှိရှိ လူတိုင်းကို ပါဝင်နေစေပါတယ်။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး စိန်ခေါ်မှုတွေမှာ အသင်းတွေ ဘယ်လိုဖွဲ့ရမလဲ လေ့လာကြည့်ပါ။

3. ၃။ အောက်တိုဘာလမှာ သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှု

ကမ္ဘာ့စိတ်ကျန်းမာရေးနေ့ (အောက်တိုဘာ ၁၀ ရက်) က သတိကပ်လေ့ကျင့်မှု စိန်ခေါ်မှု လုပ်ဖို့ သင့်တော်တဲ့ အခါသမယပါ။ နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ် လေ့ကျင့်ရုံနဲ့ အလုပ်အရှိန် မြင့်လာချိန်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

4. ၄။ အိမ်တွင်း ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနားချိန်များ

ရာသီဥတု ပြောင်းလာချိန်မှာ အစည်းအဝေးတွေကြား အကြောဆန့်နားချိန်တွေ၊ လှေကားတက်စိန်ခေါ်မှု ဒါမှမဟုတ် အိမ်တွင်း လေ့ကျင့်ခန်းတိုလေးတွေ ထည့်လုပ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိမ်တွင်းလှုပ်ရှားမှု အကြံပြုချက် ၅၀ ထဲမှာ ရွေးချယ်စရာ အများကြီး ရှိပါတယ်။

5. ၅။ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ဘင်ဂို

လမ်းလျှောက်တာ၊ ဟင်းချက်နည်းအသစ် စမ်းတာ၊ စောစောအိပ်တာ၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီ ဖုန်းဆက်တာ စတဲ့ နယ်ပယ်မတူတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ ဘင်ဂိုကတ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက လုပ်ဆောင်စရာတွေ စုံလင်ပြီး ပျော်စရာကောင်းနေစေပါတယ်။

6. ၆။ ပုံမှန် အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးခြင်း

လစဉ် အောင်မြင်မှုမှတ်တိုင်တွေကို ဂုဏ်ပြုပါ။ IPA က ခေါင်းဆောင်တွေကို စံပြအဖြစ် ပါဝင်စေပြီး လစဉ် အသိအမှတ်ပြုချီးကျူးပေးခြင်းနဲ့ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ ကျန်းမာပျော်ရွှင်ရေး ယဉ်ကျေးမှုကို တည်ဆောက်ခဲ့ပါတယ်။ IPA ရဲ့ ဖြစ်ရပ်လေ့လာချက်ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

7. ၇။ အသင်းလိုက် လူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများ

အချင်းချင်း ဆက်ဆံရေးကို အလိုအပ်ဆုံးအချိန်မှာ အတူတကွ ဖြတ်သန်းရတဲ့ အတွေ့အကြုံတွေက အဲဒီဆက်ဆံရေးကို ပိုခိုင်မာစေပါတယ်။ ဒီအသင်းစိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရေး လှုပ်ရှားမှုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

8. ၈။ အကြံပြုချက်တောင်းပြီး လိုက်လျောညီထွေ ပြင်ဆင်ခြင်း

စစ်တမ်းတိုလေးတွေက ဘယ်အရာတွေ အဆင်ပြေနေလဲဆိုတာ သိစေပါတယ်။ Semetron က အကြံပြုချက်တွေအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပြီး စိန်ခေါ်မှုတွေကို လူတိုင်း ပိုပါဝင်နိုင်အောင် ပြင်ဆင်ပေးခဲ့တာကြောင့် သူတို့အစီအစဉ်ကို နှစ်နှစ်ကျော် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ Semetron ရဲ့ ဖြစ်ရပ်လေ့လာချက်ကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

နေ့တာ ပိုမှောင်လာချိန်မှာ အားပေးကူညီပါ

နေ့အလင်းရောင်ရှိချိန် အပြင်ထွက်ဖို့၊ အိပ်ချိန်မှန်ဖို့နဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး မပြတ်ရှိနေဖို့ အားပေးပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က ရက်သတ္တပတ်များစွာ စိတ်ညစ်နွမ်းနေတယ်ဆိုရင် ဝန်ထမ်းအကူအညီပေးရေး အစီအစဉ် ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ဆီက အကူအညီရယူဖို့ လမ်းညွှန်ပေးပါ။ နောက်ထပ် အကြံပြုချက်တွေအတွက် ဆောင်းရာသီ စိတ်ညစ်နွမ်းမှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ ဖတ်ကြည့်ပါ။

ပါဝင်တက်ကြွမှုကို တိုင်းတာပါ

စိန်ခေါ်မှုတွေနဲ့ အသင်းအသီးသီးရဲ့ ပါဝင်မှုကို စောင့်ကြည့်ပါ။ YuMuuv ရဲ့ စာရင်းအင်းစာမျက်နှာမှာ လစဉ် တက်ကြွအသုံးပြုသူတွေနဲ့ ပါဝင်တက်ကြွမှုနှုန်းကို ပြသပေးပါတယ်။ ဒါကို လက်ရှိအခြေအနေသိနိုင်တဲ့ စစ်တမ်းတိုလေးနဲ့ တွဲသုံးပါ။ ကျန်တဲ့ရာသီကာလအတွက် အစီအစဉ်ဆွဲဖို့ စိန်ခေါ်မှုစတင်ဖို့ ဆောင်းဦးရာသီက ဘာကြောင့် အကောင်းဆုံးအချိန်လဲ နဲ့ စတုတ္ထသုံးလပတ်တစ်လျှောက် အရှိန်မပျက် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

ဒီဆောင်းဦးမှာ အသင်းသားတွေ ပါဝင်တက်ကြွနေစေချင်လား။ YuMuuv သရုပ်ပြသမှုအတွက် အချိန်ချိန်းလိုက်ပါ။