10 000 skritt om dagen: Hva sier forskningen, og hvordan når du målet?
Vi kjenner alle det magiske tallet: 10 000 skritt om dagen. Vi følger med på klokka og mobilen, og hvis vi mangler noen skritt på kvelden, går noen av oss rundt i stua for å nå målet. Kjenner du deg igjen? Men finnes det egentlig vitenskapelig støtte for 10 000 skritt – og må du nå det for å ha god helse? Her er hva forskningen sier.
Table of Contents
Hvor kommer målet om 10 000 skritt fra?
Tallet stammer fra markedsføring, ikke medisin. Rundt OL i Tokyo i 1964 lanserte et japansk selskap en skritteller kalt manpo-kei: man betyr 10 000, po betyr skritt og kei betyr måler. Kampanjen var så vellykket at vi fortsatt følger den mer enn 60 år senere.
Hva sier forskningen om daglige skritt?
Fordi målet ble så populært, bestemte forskere seg for å undersøke det, og resultatene er oppløftende:
- En metaanalyse av 15 studier med rundt 47 000 voksne fant at risikoen for tidlig død fortsatte å synke med flere daglige skritt, opp til omtrent 6 000–8 000 skritt for voksne over 60 år og 8 000–10 000 skritt for yngre voksne.1
- I en amerikansk studie med rundt 4 800 voksne var 8 000 skritt om dagen forbundet med 51 % lavere risiko for død enn 4 000 skritt, og 12 000 skritt med 65 % lavere risiko.2
Så 10 000 skritt er et godt mål for mange, men ingen magisk grense. Helsegevinstene begynner langt under dette, og hvert ekstra skritt teller. YuMuuvs aktivitetsindeks bruker 12 000 skritt som mål for 100 %, basert på den andre studien ovenfor, og tilpasser den samlede poengsummen til hver enkelt.
10 000 skritt for å gå ned i vekt
Å gå er en undervurdert treningsform. Legger du til 10 000 skritt om dagen, forbrenner du vanligvis rundt 2 000–3 500 ekstra kalorier i uka, avhengig av vekt og tempo. Helsemyndigheter anbefaler generelt en gradvis vektnedgang på omtrent 0,5–1 kg (1–2 pund) i uka for varige resultater, så daglige gåturer kan bidra mye – særlig kombinert med et sunt kosthold. I praksis går vektnedgangen ofte saktere enn et enkelt kaloriregnestykke tilsier, så fokuser på vanen fremfor tallet på vekta.
Slik får du flere skritt hver dag
- Gå eller sykle på korte turer i stedet for å kjøre.
- Ta trappa.
- Ta telefonsamtaler og én-til-én-møter mens du går – les om gåmøter.
- Legg inn en kort gåtur etter lunsj eller middag.
- Bli med på en skrittutfordring med kolleger eller venner.
Les mer om fordelene ved å gå og et realistisk maksimalt antall skritt per dag.
Skrittutfordringer for teamet ditt
Skritt kan telles hvor som helst og samles på ett sted, så disse ideene passer for team på ett kontor eller fordelt over flere land.
1. Skrittutfordring på jobben
Sett et daglig mål, for eksempel 10 000 skritt, og la folk nå det slik de selv vil. Alle med smarttelefon kan bli med. Her ser du hvordan du lager en skrittutfordring.
2. Utfordring med aktivitetsindeks
Kombiner skritt, aktive minutter og kalorier i én personlig poengsum, slik at alle konkurrerer på like vilkår.
3. Trappeutfordring
Gjør én dag i uka heisfri for å få flere skritt og etablere en enkel vane.
4. Gåmøteutfordring
Flytt alle møter som ikke krever skjerm, utendørs.
5. Felles skrittutfordring
Sett et felles mål for teamet – for eksempel én million skritt på en måned – og feir eller gi en donasjon når dere når det.
6. Bilfri utfordring
Når du lar bilen stå hjemme, oppdager du hvor mange muligheter du har til å få ekstra skritt.
Vanlige spørsmål
1. Er 10 000 skritt om dagen nødvendig?
Nei. Forskning viser at helsegevinstene begynner langt under 10 000 skritt og flater ut rundt 6 000–8 000 skritt for eldre voksne og 8 000–10 000 for yngre voksne. Flere skritt gir likevel ekstra helsegevinst for mange.
2. Hvor lang tid tar det å gå 10 000 skritt?
Omtrent 1,5–2 timer med gange totalt, fordelt utover dagen, avhengig av tempo og skrittlengde.
3. Hvor mange kalorier forbrenner du ved å gå 10 000 skritt?
Vanligvis rundt 300–500 kalorier, avhengig av kroppsvekt og gangtempo.
Gå sammen med YuMuuv
YuMuuv gjør skrittutfordringer enkle med veiledninger for administratorer og brukere, kommunikasjonsmaler og et supportteam som svarer på deltakernes spørsmål. Bestill en demo og få hele teamet i gang.
