ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ: ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰੀਏ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉਹ ਖ਼ਾਸ ਅੰਕ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਘੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨਾਂ 'ਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਸ਼ਾਮ ਤੱਕ ਕਦਮ ਘੱਟ ਰਹਿ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਕ ਵਿੱਚ ਹੀ ਚੱਕਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ 10,000 ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਗਿਆਨਕ ਆਧਾਰ ਹੈ — ਅਤੇ ਕੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਟੀਚਾ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
Table of Contents
10,000 ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਕਿੱਥੋਂ ਆਇਆ?
ਇਹ ਅੰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਨਹੀਂ, ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ। 1964 ਦੀਆਂ ਟੋਕੀਓ ਓਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ, ਇੱਕ ਜਪਾਨੀ ਕੰਪਨੀ ਨੇ manpo-kei ਨਾਂ ਦਾ ਕਦਮ ਗਿਣਨ ਵਾਲਾ ਯੰਤਰ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ: man ਦਾ ਮਤਲਬ 10,000, po ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਦਮ ਅਤੇ kei ਦਾ ਮਤਲਬ ਮੀਟਰ ਹੈ। ਇਹ ਮੁਹਿੰਮ ਇੰਨੀ ਸਫਲ ਰਹੀ ਕਿ 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਬੀਤਣ ਮਗਰੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਇਸੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਟੀਚਾ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋ ਗਿਆ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਖਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਹੌਸਲਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਨ:
- ਲਗਭਗ 47,000 ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ 15 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਵਧਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਦਾ ਰਿਹਾ — 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 6,000–8,000 ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 8,000–10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੱਕ।1
- ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4,800 ਬਾਲਗਾਂ 'ਤੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ 4,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 8,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 51% ਘੱਟ ਅਤੇ 12,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ 65% ਘੱਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।2
ਇਸ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਹੱਦ ਨਹੀਂ। ਫ਼ਾਇਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, YuMuuv ਦਾ ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ 12,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ 100% ਟੀਚਾ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਮੁਤਾਬਕ ਢਾਲਦਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ
ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਅਹਿਮੀਅਤ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਸਮਝੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ 10,000 ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 2,000–3,500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ਼ਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਾਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਤੀਜੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਧਿਕਾਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.5–1 ਕਿਲੋ (1–2 ਪੌਂਡ) ਭਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਵਾਕਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਨਾਲ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੱਕੜੀ ਦੇ ਅੰਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਰੋਜ਼ ਹੋਰ ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰੀਏ
- ਛੋਟੇ ਸਫ਼ਰਾਂ ਲਈ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੈਦਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
- ਪੌੜੀਆਂ ਵਰਤੋ।
- ਕਾਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਨਾਲ-ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ — ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ।
- ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮਗਰੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਓ।
ਤੁਰਨ ਦੇ ਫ਼ਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਵਿਹਾਰਕ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।
ਤੁਹਾਡੀ ਟੀਮ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ
ਕਦਮ ਕਿਤੇ ਵੀ ਗਿਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਇੱਕ ਥਾਂ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕੋ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕਈ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ।
1. ਦਫ਼ਤਰ ਲਈ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 10,000 ਕਦਮ, ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
2. ਸਰਗਰਮੀ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਕਦਮਾਂ, ਸਰਗਰਮ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਕੋਰ ਬਣਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਰਤਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇ।
3. ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਵਾਧੂ ਕਦਮਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੌਖੀ ਆਦਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਿਫ਼ਟ ਨਾ ਵਰਤੋ।
4. ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਹਰ ਉਹ ਮੀਟਿੰਗ ਬਾਹਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
5. ਸਾਂਝੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਟੀਮ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ — ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 10 ਲੱਖ ਕਦਮ — ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ ਜਾਂ ਦਾਨ ਕਰੋ।
6. ਕਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ
ਕਾਰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਮੌਕੇ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
1. ਕੀ ਰੋਜ਼ 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਖੋਜ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਫ਼ਾਇਦੇ 10,000 ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 6,000–8,000 ਅਤੇ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ 8,000–10,000 ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੌਲੀ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਮੁਤਾਬਕ, ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵੇਲਿਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਲਗਭਗ 1.5–2 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
3. 10,000 ਕਦਮ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖ਼ਰਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 300–500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
YuMuuv ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਰੋ
YuMuuv ਕਦਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਐਡਮਿਨ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਲਈ ਗਾਈਡਾਂ, ਸੁਨੇਹਿਆਂ ਦੇ ਤਿਆਰ ਨਮੂਨੇ ਅਤੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸਹਾਇਤਾ ਟੀਮ। ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਟੀਮ ਨੂੰ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ।
