10 000 pas pa jou: sa lasyans di ak kijan pou rive la

Nou tout konnen chif majik la: 10 000 pas pa jou. Nou swiv li sou mont ak telefòn nou, epi si nou poko rive nan kantite a lè aswè rive, gen nan nou ki mache ale vini nan salon an pou konplete l. Sa sonnen abitye? Men, èske lasyans vrèman apiye objektif 10 000 pas la – epi èske ou bezwen rive ladan l pou w an sante? Men sa rechèch yo di.

Ki kote objektif 10 000 pas la soti?

Chif sa a soti nan maketing, pa nan medsin. Nan epòk Jwèt Olenpik Tokyo 1964 yo, yon konpayi japonè te lanse yon aparèy pou konte pas ki rele manpo-kei: man vle di 10 000, po vle di pas epi kei vle di kontè. Kanpay la te tèlman reyisi, nou toujou ap suiv li plis pase 60 ane apre.

Sa rechèch yo di sou kantite pas pa jou

Kòm objektif la te vin popilè konsa, syantifik yo te deside teste l, epi rezilta yo ankourajan:

Yon meta-analiz 15 etid ki te gen anviwon 47 000 granmoun te jwenn risk pou mouri bonè te kontinye bese pandan kantite pas chak jou t ap ogmante, jiska anviwon 6 000–8 000 pas pou granmoun ki gen plis pase 60 an ak 8 000–10 000 pas pou granmoun ki pi jèn yo.¹
Nan yon etid Ozetazini ki te gen anviwon 4 800 granmoun, mache 8 000 pas pa jou te asosye ak yon risk lanmò ki te 51 % pi ba pase mache 4 000 pas, epi mache 12 000 pas te asosye ak yon risk ki te 65 % pi ba.²

Kidonk, 10 000 pas se yon bon objektif pou anpil moun, men se pa yon limit majik. Benefis yo kòmanse byen pi ba pase sa, epi chak pas anplis konte. Endis aktivite YuMuuv la sèvi ak 12 000 pas kòm objektif 100 % li, dapre dezyèm etid ki anlè a, epi li adapte nòt jeneral la ak chak moun.

Mache 10 000 pas pou pèdi pwa

Mache se yon egzèsis moun souvan pa bay ase valè. Lè ou ajoute 10 000 pas pa jou, sa konn boule anviwon 2 000–3 500 kalori anplis pa semèn, selon pwa ou ak vitès ou. Otorite lasante yo jeneralman rekòmande pou pèdi pwa piti piti, anviwon 0,5–1 kg (1–2 liv) pa semèn, pou rezilta yo dire. Konsa, mache chak jou ka vrèman ede – sitou si ou manje an sante tou. An reyalite, pèdi pwa souvan pi dousman pase yon senp kalkil kalori ta fè kwè, kidonk konsantre sou abitid la olye de sa balans lan montre.

Kijan pou fè plis pas chak jou

Mache oswa monte bisiklèt pou ti trajè olye ou pran machin.
Pran eskalye.
Fè apèl ak reyinyon ant de moun pandan w ap mache – li sou reyinyon pandan w ap mache.
Ajoute yon ti mache apre manje midi oswa manje aswè.
Patisipe nan yon defi pas ak kòlèg oswa zanmi.

Aprann plis sou benefis mache ak kantite maksimòm pas ki reyalis pou fè chak jou.

Lide defi pas pou ekip ou a

Ou ka konte pas nenpòt kote epi rasanble yo yon sèl kote. Konsa, lide sa yo mache pou ekip ki nan yon sèl biwo oswa nan plizyè peyi.

1. Defi pas nan antrepriz

Fikse yon objektif chak jou, tankou 10 000 pas, epi kite moun yo rive ladan l jan yo vle. Nenpòt moun ki gen yon telefòn entelijan ka patisipe. Men kijan pou kreye yon defi pas.

2. Defi endis aktivite

Konbine pas, minit aktivite ak kalori nan yon sèl nòt pèsonèl pou tout moun ka fè konpetisyon sou menm baz.

3. Defi eskalye

Chwazi yon jou pa semèn san asansè pou fè plis pas epi pran yon abitid fasil.

4. Defi reyinyon pandan w ap mache

Fè tout reyinyon ki pa bezwen ekran deyò.

5. Defi pas ansanm

Fikse yon objektif pou ekip la – tankou yon milyon pas nan yon mwa – epi selebre oswa fè yon don lè nou rive ladan l.

6. Defi san machin

Lè ou kite machin nan lakay, ou dekouvri tout okazyon ou genyen pou fè plis pas.

Kesyon moun poze souvan

1. Èske 10 000 pas pa jou nesesè?

Non. Rechèch yo montre benefis yo kòmanse byen anvan 10 000 pas epi yo rive nan yon nivo kote yo pa ogmante anpil ankò, bò kote 6 000–8 000 pas pou granmoun ki pi aje yo ak 8 000–10 000 pou granmoun ki pi jèn yo. Plis pas toujou pote benefis anplis pou anpil moun.

2. Konbyen tan li pran pou mache 10 000 pas?

Anviwon 1,5–2 èdtan mache antou, gaye sou tout jounen an, selon vitès ou ak longè pa ou.

3. Konbyen kalori mache 10 000 pas boule?

Anjeneral anviwon 300–500 kalori, selon pwa kò ou ak vitès ou mache.

Mache ansanm ak YuMuuv

YuMuuv fè defi pas yo senp: gid pou administratè ak itilizatè, modèl kominikasyon ak yon ekip sipò ki reponn kesyon patisipan yo. Rezève yon demonstrasyon epi mete tout ekip ou a ap mache.

Aktivite fizik

Pataje