روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم: سائنس کیا کہتی ہے اور یہ ہدف کیسے حاصل کریں
ہم سب اس مشہور عدد سے واقف ہیں: روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم۔ ہم اپنی گھڑیوں اور فون پر قدم گنتے ہیں، اور اگر شام تک ہدف پورا نہ ہو تو ہم میں سے کچھ لوگ باقی قدم پورے کرنے کے لیے کمرے میں چکر لگاتے ہیں۔ جانی پہچانی بات ہے نا؟ لیکن کیا روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنے کی واقعی کوئی سائنسی بنیاد ہے، اور کیا صحت مند رہنے کے لیے یہ ہدف حاصل کرنا ضروری ہے؟ آئیے دیکھیں تحقیق کیا کہتی ہے۔
Table of Contents
۱۰٬۰۰۰ قدم کا ہدف کہاں سے آیا؟
یہ عدد طب سے نہیں، مارکیٹنگ سے آیا ہے۔ ۱۹۶۴ کے ٹوکیو اولمپکس کے آس پاس ایک جاپانی کمپنی نے قدم گننے کا ایک آلہ متعارف کرایا جس کا نام مانپو کیئی تھا: مان کا مطلب ۱۰٬۰۰۰، پو کا مطلب قدم اور کیئی کا مطلب میٹر ہے۔ یہ مہم اتنی کامیاب رہی کہ ۶۰ سال سے زیادہ گزرنے کے بعد بھی ہم اسی ہدف پر عمل کر رہے ہیں۔
روزانہ کے قدموں پر تحقیق کیا کہتی ہے؟
یہ ہدف اتنا مقبول ہوا کہ سائنس دانوں نے اسے جانچنے کا فیصلہ کیا، اور نتائج حوصلہ افزا ہیں:
- تقریباً ۴۷٬۰۰۰ بالغ افراد پر کی گئی ۱۵ تحقیقات کے مشترکہ تجزیے سے معلوم ہوا کہ روزانہ زیادہ قدم چلنے سے قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہوتا رہا، یہاں تک کہ قدموں کی تعداد ۶۰ سال سے زیادہ عمر کے بالغوں میں تقریباً ۶٬۰۰۰–۸٬۰۰۰ اور کم عمر بالغوں میں ۸٬۰۰۰–۱۰٬۰۰۰ تک پہنچ گئی۔۱
- امریکہ میں تقریباً ۴٬۸۰۰ بالغ افراد پر کی گئی ایک تحقیق میں، روزانہ ۴٬۰۰۰ قدم کے مقابلے میں ۸٬۰۰۰ قدم چلنے کا تعلق موت کے خطرے میں ۵۱٪ کمی سے تھا، جبکہ ۱۲٬۰۰۰ قدم چلنے کا تعلق ۶۵٪ کمی سے تھا۔۲
اس لیے ۱۰٬۰۰۰ قدم بہت سے لوگوں کے لیے ایک اچھا ہدف ہے، لیکن یہ کوئی جادوئی حد نہیں۔ فائدے اس سے کہیں کم قدموں پر شروع ہو جاتے ہیں، اور ہر اضافی قدم اہم ہے۔ اوپر دی گئی دوسری تحقیق کی بنیاد پر، YuMuuv کا سرگرمی انڈیکس ۱۲٬۰۰۰ قدم کو اپنا ۱۰۰٪ ہدف مانتا ہے اور مجموعی اسکور کو ہر فرد کے مطابق ڈھالتا ہے۔
وزن گھٹانے کے لیے ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنا
چہل قدمی ایک ایسی ورزش ہے جس کی قدر اکثر کم کی جاتی ہے۔ روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم کا اضافہ عام طور پر ہفتے میں تقریباً ۲٬۰۰۰–۳٬۵۰۰ اضافی کیلوریز جلاتا ہے، جس کا انحصار آپ کے وزن اور رفتار پر ہوتا ہے۔ دیرپا نتائج کے لیے صحت کے ادارے عموماً ہفتے میں تقریباً ۰٫۵–۱ کلوگرام (۱–۲ پاؤنڈ) بتدریج وزن کم کرنے کی تجویز دیتے ہیں، اس لیے روزانہ چہل قدمی واقعی مددگار ہو سکتی ہے، خاص طور پر صحت بخش غذا کے ساتھ۔ عملی طور پر وزن اکثر کیلوریز کے سادہ حساب سے متوقع رفتار سے زیادہ آہستہ کم ہوتا ہے، اس لیے ترازو کے بجائے عادت بنانے پر توجہ دیں۔
روزانہ زیادہ قدم کیسے چلیں؟
- مختصر سفر کے لیے گاڑی کے بجائے پیدل چلیں یا سائیکل استعمال کریں۔
- سیڑھیاں استعمال کریں۔
- فون کالز اور انفرادی ملاقاتیں چلتے پھرتے کریں — چہل قدمی کے دوران میٹنگز کے بارے میں پڑھیں۔
- دوپہر یا رات کے کھانے کے بعد تھوڑی چہل قدمی کریں۔
- ساتھیوں یا دوستوں کے ساتھ قدموں کے چیلنج میں شامل ہوں۔
چہل قدمی کے فائدوں اور روزانہ قدموں کی حقیقت پسندانہ زیادہ سے زیادہ تعداد کے بارے میں مزید جانیں۔
آپ کی ٹیم کے لیے قدموں کے چیلنج
قدم کہیں بھی گنے جا سکتے ہیں اور ان کا حساب ایک جگہ جمع کیا جا سکتا ہے، اس لیے یہ آئیڈیاز ایک دفتر میں کام کرنے والی ٹیموں کے لیے بھی موزوں ہیں اور کئی ملکوں میں پھیلی ٹیموں کے لیے بھی۔
1. دفتری قدموں کا چیلنج
روزانہ کا کوئی ہدف مقرر کریں، مثلاً ۱۰٬۰۰۰ قدم، اور لوگوں کو اپنی پسند کے طریقے سے اسے پورا کرنے دیں۔ اسمارٹ فون رکھنے والا ہر شخص شامل ہو سکتا ہے۔ جانیں کہ قدموں کا چیلنج کیسے بنائیں۔
2. سرگرمی انڈیکس کا چیلنج
قدموں، سرگرمی کے منٹوں اور کیلوریز کو ملا کر ایک ذاتی اسکور بنائیں تاکہ سب برابر کی بنیاد پر مقابلہ کر سکیں۔
3. سیڑھیوں کا چیلنج
ہفتے میں ایک دن لفٹ استعمال نہ کریں تاکہ قدم بھی بڑھیں اور آسانی سے ایک اچھی عادت بھی بنے۔
4. چلتے پھرتے میٹنگز کا چیلنج
ہر ایسی میٹنگ باہر کھلی فضا میں کریں جس کے لیے اسکرین کی ضرورت نہ ہو۔
5. مل کر قدم چلنے کا چیلنج
ٹیم کے لیے ایک ہدف مقرر کریں، مثلاً ایک مہینے میں دس لاکھ قدم، اور اسے حاصل کرنے پر جشن منائیں یا عطیہ دیں۔
6. گاڑی کے بغیر سفر کا چیلنج
گاڑی گھر پر چھوڑنے سے پتا چلتا ہے کہ اضافی قدم چلنے کے کتنے مواقع موجود ہیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1. کیا روزانہ ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنا ضروری ہے؟
نہیں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ فائدے ۱۰٬۰۰۰ قدم سے کہیں پہلے شروع ہو جاتے ہیں اور بڑی عمر کے بالغوں میں تقریباً ۶٬۰۰۰–۸٬۰۰۰ اور کم عمر بالغوں میں ۸٬۰۰۰–۱۰٬۰۰۰ قدم کے آس پاس ان میں اضافہ سست پڑ جاتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو اس سے زیادہ قدم چلنے سے بھی اضافی فائدہ ہوتا ہے۔
2. ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
آپ کی رفتار اور قدم کی لمبائی کے لحاظ سے، دن بھر میں وقفے وقفے سے چلنے کا مجموعی وقت تقریباً ۱٫۵–۲ گھنٹے ہوتا ہے۔
3. ۱۰٬۰۰۰ قدم چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
عام طور پر تقریباً ۳۰۰–۵۰۰ کیلوریز، جس کا انحصار جسمانی وزن اور چلنے کی رفتار پر ہوتا ہے۔
YuMuuv کے ساتھ مل کر چلیں
YuMuuv قدموں کے چیلنج آسان بناتا ہے: منتظمین اور صارفین کے لیے رہنما، رابطے کے لیے تیار شدہ پیغامات اور شرکاء کے سوالات کے جواب دینے والی سپورٹ ٹیم۔ ڈیمو بک کریں اور اپنی پوری ٹیم کو چلنے کی ترغیب دیں۔
