အလုပ်ခွင်မှာ သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်း၊ ထမင်းစားချိန်ကို တကယ့်အနားယူချိန် ဖြစ်စေဖို့

အလုပ်စားပွဲမှာ နေ့လယ်စာစားရင်း မျက်စိတစ်ဖက်က အီးမေးလ်တွေကို ကြည့်၊ တစ်ဖက်ကတော့ အရသာတောင် သေချာမခံစားမိတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ကြည့်နေတာဟာ လူအများအတွက် ပုံမှန်အလုပ်နေ့တစ်နေ့ပါပဲ။ သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်း ကတော့ အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။ အလျင်မလိုဘဲ အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို တကယ်အနားပေးတာပါ။ ရိုးရှင်းပြီး ငွေကုန်ကြေးကျမရှိသလို တစ်နေ့တာရဲ့ ကျန်တဲ့အချိန်တွေကိုလည်း ပိုကောင်းမွန်စွာ ဖြတ်သန်းနိုင်စေပါတယ်။

သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်းဆိုတာ စားသောက်နေတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံးကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်တာပါ။ အစားအစာရဲ့ အရသာ၊ အထိအတွေ့နဲ့ အနံ့အပြင် ကိုယ်ခန္ဓာက ပေးတဲ့ ဆာလောင်မှုနဲ့ ဗိုက်ပြည့်မှု အချက်ပြတွေကိုလည်း သတိထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အစားအသောက်ကန့်သတ်တဲ့ နည်းလမ်းမဟုတ်သလို မစားရဘူးလို့ တားမြစ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေလည်း မရှိပါဘူး။ ဘာစားသလဲဆိုတာတင် မဟုတ်ဘဲ ဘယ်လိုစားသလဲဆိုတာကို အလေးထားတာပါ။

အလုပ်ခွင်မှာ ဘာကြောင့် အရေးကြီးသလဲ။

တကယ့်အနားယူချိန် ရစေတယ်။ စားချိန်မှာ ဖန်သားပြင်နဲ့ ခဏခွာလိုက်တာက နေ့လယ်ပိုင်းမစခင် စိတ်ကို ပြန်လည်လန်းဆန်းစေပါတယ်။
ဆာလောင်မှုနဲ့ ဗိုက်ပြည့်မှုကို ပိုသတိထားမိစေတယ်။ American Journal of Clinical Nutrition မှာ ၂၀၁၃ ခုနှစ်က ဖော်ပြခဲ့တဲ့ သုတေသနသုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရ တခြားအရာကို အာရုံရောက်နေချိန် စားသောက်ခြင်းက နောက်ပိုင်းမှာ ပိုစားမိစေတတ်ပြီး၊ အာရုံစိုက်စားသောက်ခြင်းကတော့ လုံလောက်အောင် စားပြီးချိန်ကို သတိထားမိစေပါတယ်။
ပိုပြီး အရသာခံနိုင်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းစားတာက အစားအစာရဲ့ အရသာကို တကယ်ခံစားပြီး နှစ်သက်စွာ စားနိုင်စေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးလို့ စားမိတာ လျော့စေတယ်။ ဆာလို့လား၊ ပျင်းလို့လား၊ စိတ်ဖိစီးလို့လားဆိုတဲ့ ကိုယ်စားချင်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို သတိထားမိရင် ကိုယ့်အတွက် သင့်တော်တဲ့နည်းနဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

အလုပ်မှာ ပိုသတိကပ်ပြီး စားနိုင်ဖို့ လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်း ၆ ခု

အလုပ်စားပွဲကနေ ခွာလိုက်ပါ။ မီးဖိုခန်း၊ အနားယူခန်း ဒါမှမဟုတ် အပြင်မှာ စားပါ။ ကီးဘုတ်ရှေ့မဟုတ်ရင် ဘယ်နေရာမဆို ရပါတယ်။
ဖုန်းကို ဘေးဖယ်ထားပါ။ အနည်းဆုံး စားစပြုတဲ့ မိနစ်အနည်းငယ်အတွင်း၊ ဖြစ်နိုင်ရင် အနားယူချိန်တစ်လျှောက်လုံး ဖယ်ထားပါ။
မစားခင် ခဏရပ်ပါ။ အသက်တစ်ချက်ရှူပြီး အစားအစာရဲ့ အရောင်တွေနဲ့ အနံ့ကို သတိထားကြည့်ပါ။
ဖြည်းဖြည်းစားပါ။ တစ်လုပ်နဲ့တစ်လုပ်ကြား ခက်ရင်းကို ချထားပြီး သေချာဝါးပါ။
တစ်ဝက်လောက်စားပြီးရင် ပြန်ဆန်းစစ်ပါ။ ဘယ်လောက်ဆာနေသေးလဲလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။
အတူတူစားပါ။ အလုပ်အကြောင်းမပြောဘဲ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေနဲ့ နေ့လယ်စာစားတာက တစ်နေ့တာရဲ့ အကောင်းဆုံး အနားယူချိန်တွေထဲက တစ်ခုပါ။

စားချိန်တင်မကပါဘူး

ဒီသဘောတရားကို တစ်နေ့တာရဲ့ တခြားအချိန်တွေမှာလည်း အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ နားကြပ်မတပ်ဘဲ သတိကပ်ပြီး လမ်းလျှောက်တာ၊ အစည်းအဝေးမစခင် ဖြည်းဖြည်း အသက်အနည်းငယ်ရှူတာ၊ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြား ခဏနားတာမျိုးပါ။ ဒီလို သတိထားမိတဲ့ အခိုက်အတန့်လေးတွေ စုပေါင်းလာရင် အကျိုးရှိပါတယ်။ နေ့လယ်ပိုင်း နုံးချည့်မှုကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ နဲ့ အာဟာရနဲ့ အလုပ်ခွင်စွမ်းဆောင်ရည် အကြောင်းကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

သင့်အဖွဲ့မှာ သတိကပ်ပြီး စားသောက်တဲ့ အလေ့အထ ဖန်တီးပါ

နေ့လယ်စာနားချိန်ကို သီးသန့်ထားပေးပါ – နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ အစည်းအဝေးမလုပ်ပါနဲ့။
သာယာအဆင်ပြေတဲ့ စားသောက်စရာနေရာတွေ ဖန်တီးပေးပါ။ အလုပ်စားပွဲတွေနဲ့ ခွာထားပါ။
"ဖန်သားပြင်မပါဘဲ နေ့လယ်စာစားမယ်" စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ – ဖန်သားပြင်နဲ့ခွာပြီး စားဖြစ်တဲ့ နေ့တိုင်း အမှန်ခြစ်လုပ်နိုင်တဲ့၊ ကိုယ့်အဖွဲ့နဲ့ ကိုက်ညီအောင် စီစဉ်ထားသော နေ့စဉ်အလေ့အကျင့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုပါ။
နေ့စဉ် မိနစ်အနည်းငယ် စိတ်အေးချမ်းစေဖို့ သတိကပ်ခြင်း စိန်ခေါ်မှု နဲ့ တွဲလုပ်ပါ။
ချက်ပြုတ်နည်းတွေနဲ့ နေ့လယ်စာဓာတ်ပုံတွေကို မျှဝေပါ။ စိန်ခေါ်မှုရဲ့ ချတ်ထဲမှာ မျှဝေနိုင်ပါတယ်။

မေးလေ့ရှိတဲ့ မေးခွန်းများ

1. သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ကောင်းတယ်၊ မကောင်းဘူးလို့ အကဲမဖြတ်ဘဲ၊ တင်းကျပ်တဲ့ စည်းမျဉ်းတွေမထားဘဲ စားနေချိန်မှာ အစားအစာနဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ ဆာလောင်မှု၊ ဗိုက်ပြည့်မှု အချက်ပြတွေကို အပြည့်အဝ အာရုံစိုက်တာပါ။

2. သတိကပ်ပြီး စားသောက်ခြင်းက အစားအသောက်ကန့်သတ်တဲ့ နည်းလမ်းလား။

မဟုတ်ပါဘူး။ ဘယ်လိုစားသလဲဆိုတာကို အလေးထားတာပါ။ ဘယ်အစားအစာမဆို သတိကပ်ပြီး စားသောက်နိုင်ပါတယ်။

3. အလုပ်များတဲ့နေ့မှာ ဘယ်လို သတိကပ်ပြီး စားနိုင်မလဲ။

အလုပ်စားပွဲနဲ့ခွာပြီး ဖန်သားပြင်မကြည့်ဘဲ ၁၀ မိနစ်လောက် စားရုံနဲ့တောင် အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဆုံး အလုပ်အနည်းငယ်ကို သတိကပ်စားရာကနေ စပြီး တဖြည်းဖြည်း တိုးလုပ်သွားပါ။

4. ကုမ္ပဏီတွေက ပိုကောင်းတဲ့ နေ့လယ်စာနားချိန်တွေ ရအောင် ဘယ်လိုအားပေးနိုင်မလဲ။

နေ့လယ်စာစားချိန်ကို သီးသန့်ထားပေးပါ၊ စားသောက်ဖို့ နေရာကောင်းတွေ စီစဉ်ပေးပါ၊ ဖန်သားပြင်မပါဘဲ နေ့လယ်စာစားမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပြုလုပ်ပါ။ ဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ ကြည့်ဖို့ သရုပ်ပြကြည့်ရှုချိန် ကြိုတင်ချိန်းဆိုပါ။

အာဟာရ

မျှဝေရန်