Manje ak atansyon nan travay

Manje ak atansyon nan travay: fè lè manje a tounen yon vrè poz

Manje midi devan biwo a, yon je sou bwat resepsyon an, lòt la sou yon sandwich ou apèn pran gou l – pou anpil moun, se konsa yon jounen travay nòmal ye. Manje ak atansyon se opoze a: pran tan w, konsantre sou manje w epi bay tèt ou yon vrè poz. Li senp, li gratis epi li ka ede w santi w pi byen pou rès jounen an.

Table of Contents

Kisa manje ak atansyon ye?

Manje ak atansyon vle di konsantre nèt sou eksperyans manje a – gou, teksti ak sant manje w, ansanm ak siy kò w bay lè w grangou ak lè w vant plen. Se pa yon rejim alimantè, epi pa gen okenn manje ki entèdi. Se fason ou manje ki enpòtan, pa sèlman sa ou manje.

Poukisa sa enpòtan nan travay

  • Yon vrè poz. Kite ekran an pou w al manje bay lespri w tan pou l reprann fòs anvan apremidi a.
  • Pi byen rekonèt lè w grangou ak lè w vant plen. Yon analiz etid ki te pibliye an 2013 nan American Journal of Clinical Nutrition te montre lè moun manje pandan yo distrè, yo gen tandans manje plis pita, tandiske manje ak atansyon ede yo remake lè yo fin manje ase.
  • Plis plezi. Pran tan w ede w vrèman pran gou manje w epi apresye l.
  • Mwens manje akoz estrès. Lè w remake poukisa ou anvi manje – grangou, annwi oswa estrès – sa ede w reyaji yon fason ki bon pou ou.

6 fason senp pou manje ak plis atansyon nan travay

  1. Kite biwo w. Manje nan yon kwizin, yon sal repo oswa deyò – nenpòt kote ki pa devan klavye w.
  2. Mete telefòn nan sou kote pandan premye minit repa w yo, oswa pandan tout poz la si w kapab.
  3. Fè yon ti poz anvan w kòmanse. Pran yon souf epi remake koulè ak sant manje w.
  4. Pran tan w. Poze fouchèt ou ant chak bouche epi byen moulen manje a.
  5. Fè yon ti evalyasyon nan mitan repa a. Mande tèt ou jis nan ki pwen ou grangou toujou.
  6. Manje ansanm. Manje midi ak kòlèg yo – san pale de travay – se youn nan pi bon poz nan jounen an.

Pi lwen pase asyèt la

Menm prensip la mache pou lòt moman nan jounen an: yon ti mache kote w konsantre sou sa k ap pase bò kote w san kas nan zòrèy, kèk souf dousman anvan yon reyinyon oswa yon ti poz ant de travay. Ti moman atansyon sa yo fè yon diferans lè yo mete ansanm. Gade kijan pou w konbat kout fatig nan apremidi ak nitrisyon ak pèfòmans nan travay.

Ankouraje ekip ou a manje ak atansyon

  • Pwoteje poz manje midi yo – pa fè reyinyon pandan manje midi.
  • Kreye espas agreyab pou manje lwen biwo yo.
  • Òganize yon defi "manje midi san ekran" – yon defi regilarite adapte pou ekip la kote moun koche yon kaz chak jou yo manje lwen ekran yo.
  • Konbine l ak yon defi atansyon konsyan pou kèk minit kalm chak jou.
  • Pataje resèt ak foto manje midi nan chat defi a.

Kesyon yo poze souvan

1. Kisa manje ak atansyon ye?

Se konsantre nèt sou manje w ak siy kò w bay lè w grangou ak lè w vant plen pandan w ap manje, san jijman ni règ strik.

2. Èske manje ak atansyon se yon rejim alimantè?

Non. Se fason ou manje ki enpòtan. Tout kalite manje ka fè pati pratik manje ak atansyon an.

3. Kijan m ka manje ak atansyon nan yon jounen travay chaje?

Menm 10 minit san ekran, lwen biwo w, ka ede. Kòmanse ak premye bouche yo epi kontinye pran abitid la piti piti.

4. Kijan konpayi yo ka ankouraje pi bon poz manje midi?

Pwoteje lè manje midi a, bay bon espas pou manje epi òganize yon defi senp pou manje midi san ekran. Rezève yon demonstrasyon pou wè kijan.