ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ: ਨਵੰਬਰ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ 5 ਆਦਤਾਂ
ਛੋਟੇ ਦਿਨ, ਬੱਦਲਾਂ ਭਰਿਆ ਅਸਮਾਨ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਲੰਮੀ ਉਡੀਕ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਵੰਬਰ ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਉਤਸ਼ਾਹ ਮੱਠਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮ ਨਾਲੋਂ ਸੋਫ਼ਾ ਵੱਧ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵਾਕਈ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਸੌਖੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੋ ਕਿ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ।
Table of Contents
1. ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ
ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘਟਣ ਨਾਲ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ "ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ" ਹਲਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਮੌਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ-ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਦਾਸੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ – ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
2. ਕਦਮ 1: ਸੌਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਰੱਖੋ
ਇੱਕੋ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਉੱਠਣਾ – ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਵੀ – ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਇਹ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰੁਟੀਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਫ਼ਰਕ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਦਲੋ।
- ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲਓ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
3. ਕਦਮ 2: ਸਵੇਰੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਓ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਬਾਹਰ ਜਾਓ – ਨਵੰਬਰ ਦੇ ਬੱਦਲਾਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੀ ਬਾਹਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਪੈਦਲ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ।
- ਖਿੜਕੀ ਕੋਲ ਬੈਠ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੌਫ਼ੀ ਪੀਓ।
- ਦਿਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੈਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ।
ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਪ SAD ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਕਰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜਾਣੋ ਪਤਝੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿਉਂ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
4. ਕਦਮ 3: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। British Journal of Sports Medicine ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕਈ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਾਂਝੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
- ਉਹ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ – ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਖ਼ਰਾਬ ਮੌਸਮ ਲਈ ਘਰ ਅੰਦਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਰੱਖੋ: ਯੋਗਾ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪਲੈਂਕ ਚੈਲੈਂਜ।
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਦੌਰ ਅਪਣਾਓ – ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਸਕੁਐਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਿਲ ਕੇ ਚੰਗਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਵੱਧ ਉਤਸ਼ਾਹ ਲਈ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ। ਵੇਖੋ ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੇ 10 ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ।
5. ਕਦਮ 4: ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉੱਤਰੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਧੁੱਪ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾ ਸਕੇ। ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, NHS ਯੂਕੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਤੂਬਰ ਤੋਂ ਮਾਰਚ ਤੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ।
ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮਿਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਵੀ ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵੇਖੋ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ।
6. ਕਦਮ 5: ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ
ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਅੰਦਰ ਹੀ ਸਿਮਟੇ ਰਹਿਣ ਦਾ ਮਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਹੈ। ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੈਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ, ਟੀਮ ਦੀਆਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਰੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਟੀਚਾ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
7. ਰੁਜ਼ਗਾਰਦਾਤਿਆਂ ਲਈ: ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਟੀਮਾਂ ਦਾ ਸਾਥ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਣ।
- ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ – ਜਿਵੇਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ, ਨੀਂਦ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਚੈਲੈਂਜ।
- ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਦਦ ਕਿੱਥੋਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਰਮਚਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ।
- ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮਾਜਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਜੋੜੋ: ਵੇਖੋ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਉੱਤੇ Movember।
8. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਮੈਂ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ, ਸਵੇਰੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਓ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ, ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ SAD ਵਿੱਚ ਕੀ ਫ਼ਰਕ ਹੈ?
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੌਸਮੀ ਭਾਵਾਤਮਕ ਵਿਕਾਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਮੌਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਉਣਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਸਰਤ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦਾ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਟੀਮ ਨਵੰਬਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਕਿਵੇਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟੀਚੇ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਟੀਮ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ। YuMuuv ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
