Kijan pou w konbat dekourajman sezon fredi nan novanm

Kijan pou w konbat dekourajman sezon fredi a: 5 abitid syans apiye pou novanm

Jou ki kout, syèl gri ak tann jou fèt yo pandan lontan fè novanm youn nan mwa ki pi difisil nan ane a pou anpil moun. Enèji bese, motivasyon disparèt epi kanape a parèt pi atiran pase jim nan. Bon nouvèl la: kèk abitid syans apiye ka fè yon bon diferans. Men kijan pou w konbat dekourajman sezon fredi a ak senk etap senp.

Table of Contents

1. Dekourajman sezon fredi ak twoub afektif sezonye

Anpil moun santi yo gen mwens enèji ak mwens bon moral lè tan lajounen an diminye. Mwens limyè afekte revèy entèn kò a, ki enfliyanse dòmi, vijilans ak atitid. Pou pifò moun, "dekourajman sezon fredi" sa a lejè, epi yo ka jere l ak bon abitid.

Pou kèk moun, chanjman an pi grav. Twoub afektif sezonye (SAD) se yon kalite depresyon ki vini epi ale selon sezon yo. Si moral ou rete ba, sa afekte lavi w chak jou oswa ou santi w san espwa, pale ak yon doktè – gen tretman ki efikas.

2. Etap 1: Dòmi epi leve nan menm lè

Fix your sleeping schedule

Yon orè regilye se baz pou bon dòmi ak enèji ki estab. Lè w al kouche epi leve nan menm lè a – menm nan wikenn – sa ede revèy entèn kò w rete byen ajiste lè limyè lajounen pa ka fè travay la.

  • Si orè w pa regilye, ajiste l piti piti, 15 minit alafwa.
  • Pran kafeyin sèlman nan maten ak nan kòmansman apremidi.
  • Mete ekran yo sou kote pandan dènye èdtan anvan w al kouche.

Li plis: kijan pou w kreye yon woutin anvan dòmi.

3. Etap 2: Pran limyè bonè nan jounen an

Limyè maten se youn nan siyal ki pi fò pou revèy entèn kò w. Soti deyò tousuit apre w leve – menm nan yon jou novanm ki gen nyaj, limyè deyò a pi fò anpil pase limyè anndan kay.

  • Mache pou w al travay oswa fè yon ti mache nan maten.
  • Pran manje maten w oswa premye kafe w bò yon fenèt.
  • Planifye yon ti mache nan poz manje midi pou w pwofite moman jounen an ki gen plis limyè.

Lanp pou terapi ak limyè ka ede kèk moun ki gen SAD, de preferans avèk konsèy yon pwofesyonèl lasante. Gade poukisa plan otòn ou ta dwe baze sou limyè lajounen.

4. Etap 3: Bouje chak jou

Sunlight waking up

Aktivite fizik se youn nan mwayen ki pi pisan pou amelyore moral. Yon gwo analiz plizyè revizyon rechèch nan British Journal of Sports Medicine te montre aktivite fizik ede anpil pou diminye sentòm depresyon ak anksyete.

  • Chwazi aktivite ou renmen – w ap gen plis chans kontinye fè yo.
  • Prepare yon plan pou bouje anndan lè gen move tan: yoga, egzèsis lakay oswa yon defi plank.
  • Fè ti "poz egzèsis" – kèk minit monte eskalye oswa fè skwat vin konte.
  • Bouje ak lòt moun pou w jwenn plis motivasyon. Gade 10 konsèy pou w rete aktif lè jou yo vin pi kout.

5. Etap 4: Veye vitamin D ak repa regilye

Nan otòn ak nan sezon fredi, anpil moun nan peyi nan nò yo pa jwenn ase limyè solèy pou po yo pwodui vitamin D. Pa egzanp, NHS konseye moun nan Wayòm Ini pou yo konsidere pran yon sipleman vitamin D chak jou soti oktòb rive mas. Swiv rekòmandasyon peyi w epi mande yon doktè oswa yon famasyen konsèy si w pa sèten.

Repa regilye ki ekilibre – ak legim, sereyal antye ak pwoteyin – ede tou kenbe enèji w estab pandan jou ki gen mwens limyè yo. Gade nitrisyon ak pèfòmans nan travay.

fasting

6. Etap 5: Kenbe kontak

Li fasil pou w anvi rete fèmen lakay ou nan novanm, men relasyon ak lòt moun pwoteje moral ou. Planifye ti mache ak zanmi, kontinye abitid ekip la epi pran nouvèl kòlèg k ap travay a distans yo. Yon objektif nou pataje fè li pi fasil pou nou kontinye bouje ansanm.

7. Pou patwon yo: sipòte ekip yo nan novanm

  • Ankouraje ti mache nan limyè lajounen pandan poz manje midi ak orè fleksib ki pèmèt moun soti deyò.
  • Òganize yon defi ekip pou novanm – pa egzanp yon defi pa, yon defi dòmi oswa yon defi atansyon konsyan.
  • Fè anplwaye yo konnen kote yo ka jwenn sipò pou sante mantal, tankou yon pwogram asistans pou anplwaye.
  • Asosye sa ak yon kòz: gade Movember nan travay.

8. Kesyon yo poze souvan

Kijan pou m konbat dekourajman sezon fredi a?

Kenbe yon orè dòmi regilye, pran limyè deyò bonè nan jounen an, bouje chak jou, veye vitamin D ou ak repa regilye, epi kenbe kontak ak lòt moun.

Ki diferans ki genyen ant dekourajman sezon fredi ak SAD?

Dekourajman sezon fredi se yon ti bès nan moral ak enèji. Twoub afektif sezonye se yon kalite depresyon ki swiv sezon yo, ki afekte lavi chak jou epi tretman pwofesyonèl ka ede soulaje l.

Èske egzèsis ede lè moral ba nan sezon fredi?

Wi. Rechèch montre aktivite fizik regilye diminye sentòm depresyon ak anksyete, epi lè w bouje deyò, ou jwenn benefis limyè lajounen an tou.

Kijan ekip mwen an ka rete aktif nan novanm?

Òganize yon defi ekip senp ak yon objektif chak jou. Rezève yon demonstrasyon pou w wè kijan YuMuuv ka ede.