நல்வாழ்வுக்கான கவுன்ட்டவுன்: கோடையின் கடைசி வாரங்களைச் சிறப்பாக்க 10 வழிகள்
கோடையின் கடைசி வாரங்கள் வேகமாகக் கடந்துவிடும். பகல் நேரம் குறைந்து, அட்டவணைகள் மீண்டும் நிரம்புவதற்கு முன், எஞ்சியிருக்கும் வெப்பத்தையும் வெளிச்சத்தையும் திட்டமிட்டுப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இதை ஒரு நல்வாழ்வுக்கான கவுன்ட்டவுன் என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்: கோடையின் இறுதிக் காலத்தைச் சிறப்பாக்கவும், சிறந்த பழக்கங்களை இலையுதிர் காலத்திலும் தொடரவும் பத்து எளிய வழிகள்.
Table of Contents
1. தினமும் வெளியே செல்லுங்கள்
வானிலை சாதகமாக இருக்கும்போதே நடக்கலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம், நீந்தலாம் அல்லது வெளியில் அமர்ந்து மதிய உணவு சாப்பிடலாம். வாரத்திற்கு சுமார் 120 நிமிடங்கள் இயற்கையோடு செலவிடுவது மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன – இயற்கையில் நேரம் செலவிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: குழுவாக ஒரு நடைப்பயிற்சி சவால் அல்லது தூரச் சவால் மூலம் ஒரு மெய்நிகர் பயணம்.
2. போதுமான தண்ணீர் குடியுங்கள்
கோடையின் இறுதியிலும் வெப்பம் இருப்பதால் கூடுதல் தண்ணீர் தேவை. ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்துக்கொண்டு, சீரான இடைவெளிகளில் குடியுங்கள். குறிப்பாக உடல் இயக்கத்தில் ஈடுபடும்போது இது முக்கியம். உடலில் நீர்ச்சத்தைப் பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம் என்பதைப் படியுங்கள்.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: தினமும் குடிக்கும் தண்ணீருக்கான இலக்கை அமைத்து, பங்கேற்பாளர்கள் தாங்கள் குடித்த குவளைகளின் எண்ணிக்கையை ஒவ்வொரு நாளும் தாங்களே பதிவு செய்யும் சவாலை நடத்துங்கள்.
3. உறவுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
நண்பர்களுடன் மாலை நடை, சக ஊழியர்களுடன் ஒரு சுற்றுலா, அண்டை வீட்டாருடன் கோடை முடிவதற்கு முன் ஒரு பார்பிக்யூ விருந்து என நேரம் செலவிடுங்கள். நல்வாழ்வின் மிக வலுவான அடித்தளங்களில் ஒன்று சமூக உறவு.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: நண்பர்களையோ குடும்பத்தினரையோ ஒரு தனிப்பட்ட சவாலுக்கு அழையுங்கள்.
4. தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்
மாலை நேரத்திலும் வெளிச்சம் நீடிப்பதால் இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவது எளிதாகிவிடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கச் செல்லுங்கள்; இலையுதிர் கால வழக்கங்களுக்குத் திரும்புவது எளிதாகும். படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பாருங்கள்.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: இரண்டு வார தூக்கச் சவால்.
5. பருவகால உணவை ரசியுங்கள்
கோடையின் இறுதியில் புதிய பழங்களும் காய்கறிகளும் ஏராளமாகக் கிடைக்கும். தினமும் குறைந்தது 400 கிராம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரையை எளிதாகப் பின்பற்ற அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: எளிய தினசரிப் பதிவுடன், உங்களுக்கேற்ற வகையில் அமைக்கப்பட்ட "தினமும் ஐந்து பரிமாறல்கள்" சவால்.
6. புதிதாக ஒன்றை முயலுங்கள்
துடுப்புப் பலகையில் பயணம், டிஸ்க் கோல்ஃப், வெளிப்புற யோகா அல்லது இதுவரை நடந்திராத ஒரு பாதையில் நடை என ஏதாவது முயலுங்கள். புதிய செயல்பாடுகள் உடல் இயக்கத்தைச் சுவாரஸ்யமாக்குவதோடு, ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கவும் ஒன்றைத் தருகின்றன.
7. பசுமையிலும் நீர்நிலையருகிலும் நேரம் செலவிடுங்கள்
உடற்பயிற்சியைத் தாண்டி, மரங்கள் மற்றும் நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் இருப்பதே மனதைத் தளர்த்த உதவும். காட்டில் மெதுவாக நடப்பது, கடற்கரையில் உலாவுவது அல்லது தோட்டத்தில் ஒரு பிற்பகலைக் கழிப்பது என முயன்று பாருங்கள்.
8. பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறுங்கள் – பாதுகாப்பாக
சூரிய ஒளி உங்கள் உடலில் வைட்டமின் D உருவாக உதவுவதுடன், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தையும் சீராக வைத்திருக்கிறது. காலையிலோ மாலை நெருங்கும் நேரத்திலோ வெளியே செல்லுங்கள்; கடுமையான நண்பகல் வெயிலில் உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாத்துக்கொள்ளுங்கள். இலையுதிர் காலம் வந்தாலும், பகல் வெளிச்சத்தைப் பெறத் தொடர்ந்து முயலுங்கள் – உங்கள் இலையுதிர் காலத் திட்டம் ஏன் பகல் வெளிச்சத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைப் பாருங்கள்.
9. கவனத்துடன் சுவாசிக்கப் பழகுங்கள்
வெளியில் சில நிமிடங்கள் மெதுவாகச் சுவாசிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது, கோடை நாளை அமைதியாக முடிக்க ஒரு நல்ல வழி. வேலை மீண்டும் பரபரப்பாகும்போதும் தொடர வேண்டிய ஒரு பழக்கமும் இதுதான்.
இதைச் சவாலாக்குங்கள்: ஒரு நிகழ்கண விழிப்புணர்வுச் சவால்.
10. இலையுதிர் கால வழக்கத்தைத் திட்டமிடுங்கள்
மதிய உணவு நேர நடை, வாரம் ஒருமுறை நீச்சல், சீக்கிரம் படுக்கச் செல்வது என எந்தக் கோடைப் பழக்கங்களைத் தொடர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவுசெய்து, இப்போதே அவற்றை உங்கள் அட்டவணையில் சேருங்கள். மனிதவளக் குழுக்கள் இலையுதிர் காலத் தொடக்க நிகழ்வைத் திட்டமிட ஆகஸ்ட் மாத இறுதி சிறந்த நேரம்: இலையுதிர் காலச் சவாலைத் தொடங்க இன்னும் நேரமிருக்கிறது மற்றும் கோடையிலிருந்து இலையுதிர் காலத்திற்கு மாறுவதற்கான மனிதவளக் குறிப்புகள் ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.
11. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
11.1. கோடையின் கடைசி வாரங்களை எப்படிச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்?
தினமும் வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள், நண்பர்களைச் சந்தியுங்கள், பருவகால உணவை ரசியுங்கள். இலையுதிர் காலத்திலும் தொடர ஒன்று அல்லது இரண்டு கோடைப் பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
11.2. கோடைப் பழக்கங்களை இலையுதிர் காலத்திலும் எப்படித் தொடர்வது?
அவற்றுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தொடர்ந்து பின்பற்றும் பொறுப்புணர்வுக்காக மற்றவர்களுடன் ஒரு சவாலில் இணையுங்கள்.
11.3. என் குழு கோடையை ஆரோக்கியமாக நிறைவு செய்வது எப்படி?
கோடை முடிவில் ஒரு குறுகிய சவாலை நடத்தி, அதை இலையுதிர் காலத் தொடக்கத்திற்கான பாலமாகப் பயன்படுத்துங்கள். தொடங்குவதற்கு ஒரு செயல்விளக்கத்தை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.
