健康倒數：好好把握夏末最後幾週的10種方法
夏末的幾週總是過得飛快。在白天變短、行程再度排滿之前，值得有意識地把握剩下的溫暖與陽光。不妨把它當作一場健康倒數：用十個簡單的方法好好享受夏末時光——並把最好的習慣帶進秋天。
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1. 每天到戶外走走
趁天氣允許，去散步、騎單車、游泳，或乾脆在戶外吃午餐。研究顯示，每週在大自然中待上約120分鐘，與更好的健康和幸福感有關——請參閱親近大自然的健康益處。
2. 補充足夠水分
夏末的炎熱仍需要額外補水。隨身攜帶水壺並定時喝水，特別是在運動時。請閱讀為什麼補充水分很重要。
變成挑戰：在手動記錄挑戰中設定每日喝水目標，參與者每天記錄自己喝了幾杯水。
3. 留時間給身邊的人
和朋友傍晚散步、與同事野餐、跟鄰居來一場夏日最後的烤肉。人際連結是身心健康最穩固的基礎之一。
變成挑戰：邀請朋友或家人加入私人挑戰。
4. 守護睡眠
明亮的傍晚很容易讓人晚睡。維持規律的就寢時間，回到秋季作息時會輕鬆許多。請參閱如何建立睡前習慣。
變成挑戰：為期兩週的睡眠挑戰。
5. 享用當季食物
夏末有大量新鮮的水果和蔬菜。多吃當季蔬果，更容易達到世界衛生組織（WHO）建議每天至少攝取400公克蔬果的目標。
變成挑戰：自訂的「每天五蔬果」挑戰，每天簡單打卡即可。
6. 嘗試新事物
立槳、飛盤高爾夫、戶外瑜珈，或一條您從沒走過的步道。新的活動能讓運動保持樂趣，也讓您有所期待。
7. 到綠色與藍色空間走走
除了運動，光是待在樹木和水邊就能幫助您放鬆。試試在森林裡慢慢散步、沿著海灘漫步，或在花園裡度過一個下午。
8. 安全地曬曬太陽
陽光幫助身體合成維生素D，並讓生理時鐘維持正常。在早上或傍晚到戶外，在正午陽光強烈時保護好皮膚。秋天來臨後，也要繼續追著陽光走——請參閱為什麼您的秋季計畫應該圍繞日光來安排。
9. 練習正念呼吸
在戶外做幾分鐘緩慢呼吸或冥想，是平靜結束夏日一天的好方法——也是工作再度忙碌後值得保持的習慣。
變成挑戰：正念挑戰。
10. 規劃您的秋季日常
決定您想保留哪些夏季習慣——午休散步、每週游泳一次、早點睡——現在就把它們排進行事曆。對人資團隊來說，8月下旬是規劃秋季開跑活動的最佳時機：請參閱現在啟動秋季挑戰還不晚和給人資的夏秋過渡建議。
11. 常見問題
11.1. 如何好好把握夏末的最後幾週？
每天到戶外活動、和朋友見面、享用當季食物，並挑選一兩個夏季習慣帶進秋天。
11.2. 如何在秋天維持夏天養成的習慣？
把它們排進行程、從小處開始，並和別人一起參加挑戰，互相督促。
11.3. 我的團隊如何健康地為夏天畫下句點？
舉辦一場簡短的夏末挑戰，並把它當作通往秋季開跑活動的橋梁。預約YuMuuv示範，立即開始。
