Nedtelling til høsten: 10 tips for å få mest mulig ut av de siste sommerukene
De siste sommerukene går fort. Før dagene blir kortere og kalenderen fylles opp igjen, er det verdt å bruke varmen og lyset som er igjen, bevisst. Tenk på det som en nedtelling med fokus på velvære: ti enkle måter å få mest mulig ut av sensommeren på – og ta de beste vanene med inn i høsten.
Table of Contents
1. Kom deg ut hver dag
Gå, sykle, svøm eller spis lunsjen ute så lenge været tillater det. Forskning tyder på at rundt 120 minutter i naturen i uken er forbundet med bedre helse og velvære – les om helsefordelene ved å tilbringe tid i naturen.
Gjør det til en utfordring: en gåutfordring for laget eller en virtuell reise med en distanseutfordring.
2. Drikk nok vann
Sensommervarmen gjør at du fortsatt trenger ekstra vann. Ha med deg en flaske og drikk jevnlig, særlig når du er aktiv. Les hvorfor det er viktig å drikke nok.
Gjør det til en utfordring: sett et daglig mål for vanninntak i en manuell utfordring, der deltakerne registrerer antall glass hver dag.
3. Sett av tid til andre
Kveldsturer med venner, piknik med kolleger, en siste grillkveld med naboene. Sosial tilhørighet er en av de viktigste grunnsteinene for god livskvalitet.
Gjør det til en utfordring: inviter venner eller familie til en privat utfordring.
4. Ta vare på søvnen
Lyse kvelder gjør det lett å være oppe lenge. Legg deg til faste tider, så blir overgangen til høstens rutiner enklere. Se hvordan du lager en god kveldsrutine.
Gjør det til en utfordring: en to ukers søvnutfordring.
5. Nyt sesongens mat
Sensommeren byr på mye frisk frukt og grønnsaker. Bruk dem for å gjøre det enklere å nå WHOs anbefaling om minst 400 gram frukt og grønnsaker om dagen.
Gjør det til en utfordring: lag en egen «fem om dagen»-utfordring med enkel daglig registrering.
6. Prøv noe nytt
Padlebrett, frisbeegolf, utendørsyoga eller en sti du aldri har gått før. Nye aktiviteter gjør det morsomt å være i bevegelse og gir deg noe å glede deg til.
7. Finn ro blant trær og vann
Du trenger ikke å trene – bare det å være i nærheten av trær og vann hjelper deg å koble av. Prøv en rolig skogstur, en tur langs stranden eller en ettermiddag i hagen.
8. Nyt dagslyset – på en trygg måte
Sollys hjelper kroppen med å produsere D-vitamin og holde døgnrytmen i balanse. Kom deg ut om morgenen eller sent på ettermiddagen, og beskytt huden mot den sterke middagssolen. Fortsett å oppsøke lyset når høsten kommer – se hvorfor høstplanen din bør ta utgangspunkt i dagslyset.
9. Pust med oppmerksomhet
Noen minutter med rolig pust eller meditasjon utendørs er en avslappende måte å avslutte en sommerdag på – og en vane det er verdt å beholde når det blir travlere på jobb igjen.
Gjør det til en utfordring: en mindfulness-utfordring.
10. Planlegg høstens rutiner
Bestem deg for hvilke sommervaner du vil beholde – en tur i lunsjen, en ukentlig svømmetur, en tidligere leggetid – og legg dem inn i kalenderen allerede nå. For HR-team er slutten av august et perfekt tidspunkt for å planlegge en høstoppstart: se det er ikke for sent å starte en høstutfordring og tips til HR for overgangen fra sommer til høst.
11. Ofte stilte spørsmål
11.1. Hvordan får jeg mest mulig ut av de siste sommerukene?
Vær ute hver dag, møt venner, nyt sesongens mat og velg én eller to sommervaner du vil ta med deg inn i høsten.
11.2. Hvordan beholder jeg sommervanene utover høsten?
Sett av tid i kalenderen, start i det små og bli med på en utfordring sammen med andre, så blir det lettere å holde fast ved vanene.
11.3. Hvordan kan teamet mitt avslutte sommeren på en sunn måte?
Arranger en kort sensommerutfordring og bruk den som en bro til høstoppstarten. Bestill en demo for å komme i gang.
