ウェルネスカウントダウン：夏の終わりの数週間を最大限に楽しむ10の方法
夏の終わりの数週間はあっという間に過ぎていきます。日が短くなり、再び予定が埋まっていく前に、残された暖かさと光を意識的に活用する価値があります。これをウェルネスカウントダウンと考えてみましょう。夏の終わりを最大限に楽しみ、最良の習慣を秋へと引き継ぐための10のシンプルな方法です。
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1. 毎日外に出る
天気が許すうちに、歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだり、あるいは屋外で昼食をとったりしましょう。研究によると、自然の中で週に約120分過ごすことは、健康とウェルビーイングの向上と関連しています。自然の中で過ごすことの健康効果をご覧ください。
チャレンジにするなら：チームでのウォーキングチャレンジや、距離チャレンジを使ったバーチャルジャーニー。
2. こまめに水分補給する
晩夏の暑さの中では、まだ多めの水分が必要です。ボトルを持ち歩き、特に体を動かすときは定期的に飲みましょう。水分補給が大切な理由をお読みください。
チャレンジにするなら：手動入力チャレンジで毎日の水分目標を設定し、参加者が毎日飲んだ杯数を記録します。
3. 人と過ごす時間をつくる
友人との夕方の散歩、同僚とのピクニック、近所の人との夏最後のバーベキュー。人とのつながりは、ウェルビーイングを支える最も強力な土台の一つです。
チャレンジにするなら：友人や家族をプライベートチャレンジに招待しましょう。
4. 睡眠を守る
夜が明るいと、つい夜更かししがちです。就寝時刻を一定に保ち、秋の生活リズムに戻りやすくしましょう。就寝前のルーティンの作り方をご覧ください。
チャレンジにするなら：2週間の睡眠チャレンジ。
5. 旬の食材を楽しむ
晩夏は新鮮な果物や野菜であふれています。旬の食材を活用すれば、果物と野菜を1日400g以上という世界保健機関（WHO）の推奨量を達成しやすくなります。
チャレンジにするなら：毎日の簡単なチェックインで行う、カスタムの「1日5皿」チャレンジ。
6. 新しいことに挑戦する
SUP（スタンドアップパドルボード）、ディスクゴルフ、屋外ヨガ、あるいはまだ歩いたことのないトレイル。新しい活動は体を動かすことを楽しくし、楽しみな予定をつくってくれます。
7. 緑や水辺で過ごす
運動だけでなく、木々や水の近くにいるだけでもリラックスできます。ゆっくりとした森林散策、海辺の散歩、庭で過ごす午後を試してみましょう。
8. 日光を浴びる――安全に
日光は体内でのビタミンDの生成を助け、体内時計を整えます。朝や夕方に外に出て、日差しの強い真昼は肌を守りましょう。秋が来ても光を追い続けましょう。秋の計画を日光を軸に立てるべき理由をご覧ください。
9. マインドフルな呼吸を実践する
屋外で数分間ゆっくり呼吸したり瞑想したりすることは、夏の一日を穏やかに締めくくる方法であり、仕事が再び忙しくなっても続ける価値のある習慣です。
チャレンジにするなら：マインドフルネスチャレンジ。
10. 秋のルーティンを計画する
昼休みの散歩、週1回の水泳、早めの就寝など、続けたい夏の習慣を決めて、今のうちにカレンダーに入れておきましょう。人事チームにとって、8月下旬は秋のキックオフを計画する絶好のタイミングです。秋のチャレンジを始めるのはまだ遅くないと人事担当者のための夏から秋への移行のヒントをご覧ください。
11. よくある質問
11.1. 夏の終わりの数週間を最大限に楽しむにはどうすればよいですか？
毎日屋外で過ごし、友人に会い、旬の食材を楽しみ、秋へ引き継ぐ夏の習慣を1つか2つ選びましょう。
11.2. 夏の習慣を秋も続けるにはどうすればよいですか？
予定に組み込み、小さく始め、仲間と一緒にチャレンジに参加して励まし合いましょう。
11.3. チームで健康的に夏を締めくくるにはどうすればよいですか？
夏の終わりに短いチャレンジを実施し、秋のキックオフへの橋渡しにしましょう。デモを予約して始めましょう。
