นับถอยหลังสู่สุขภาวะที่ดี: 10 วิธีใช้ช่วงสัปดาห์สุดท้ายของฤดูร้อนให้คุ้มค่า
ช่วงสัปดาห์สุดท้ายของฤดูร้อนผ่านไปอย่างรวดเร็ว ก่อนที่กลางวันจะสั้นลงและตารางชีวิตจะกลับมาแน่นอีกครั้ง ลองใช้ความอบอุ่นและแสงแดดที่ยังเหลืออยู่ให้คุ้มค่า มองว่านี่คือการ นับถอยหลังสู่สุขภาวะที่ดี: สิบวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณใช้ช่วงปลายฤดูร้อนได้อย่างเต็มที่ พร้อมสานต่อนิสัยดี ๆ ไปจนถึงฤดูใบไม้ร่วง
Table of Contents
1. ออกไปข้างนอกทุกวัน
เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแค่กินมื้อกลางวันกลางแจ้งในช่วงที่อากาศยังเอื้ออำนวย งานวิจัยชี้ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติประมาณ 120 นาทีต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับสุขภาพและสุขภาวะที่ดีขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ ประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เวลาในธรรมชาติ
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: จัดชาเลนจ์เดินแบบทีม หรือเดินทางเสมือนจริงด้วยชาเลนจ์สะสมระยะทาง
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
อากาศร้อนช่วงปลายฤดูร้อนยังทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น พกขวดน้ำติดตัวและดื่มเป็นประจำ โดยเฉพาะเวลาที่เคลื่อนไหวร่างกาย อ่านว่าทำไมการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงสำคัญ
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: ตั้งเป้าดื่มน้ำรายวันในชาเลนจ์แบบบันทึกเอง โดยให้ผู้เข้าร่วมบันทึกจำนวนแก้วที่ดื่มในแต่ละวัน
3. ให้เวลากับคนรอบตัว
เดินเล่นยามเย็นกับเพื่อน ปิกนิกกับเพื่อนร่วมงาน หรือจัดบาร์บีคิวส่งท้ายฤดูร้อนกับเพื่อนบ้าน ความสัมพันธ์กับผู้คนเป็นหนึ่งในรากฐานสำคัญที่สุดของสุขภาวะที่ดี
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: ชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมชาเลนจ์ส่วนตัว
4. ดูแลการนอนให้ดี
ช่วงเย็นที่ยังมีแสงสว่างทำให้เผลอนอนดึกได้ง่าย พยายามเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อให้กลับเข้าสู่กิจวัตรในฤดูใบไม้ร่วงได้ง่ายขึ้น ดูวิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอน
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: จัดชาเลนจ์การนอนเป็นเวลาสองสัปดาห์
5. อิ่มอร่อยกับอาหารตามฤดูกาล
ช่วงปลายฤดูร้อนมีผักผลไม้สดให้เลือกมากมาย ใช้โอกาสนี้กินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 400 กรัมตามคำแนะนำขององค์การอนามัยโลกได้ง่ายขึ้น
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: สร้างชาเลนจ์ "ผักผลไม้วันละห้าส่วน" พร้อมเช็กอินง่าย ๆ ทุกวัน
6. ลองสิ่งใหม่ ๆ
ลองพายแพดเดิลบอร์ด เล่นดิสก์กอล์ฟ ฝึกโยคะกลางแจ้ง หรือเดินเส้นทางที่ไม่เคยไป กิจกรรมใหม่ ๆ ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายยังสนุก และมีอะไรให้ตั้งตารอ
7. ใช้เวลาใกล้ต้นไม้และแหล่งน้ำ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว แค่ได้อยู่ใกล้ต้นไม้และน้ำก็ช่วยให้ผ่อนคลายได้ ลองเดินช้า ๆ ในป่า เดินเล่นริมชายหาด หรือใช้เวลาช่วงบ่ายในสวน
8. รับแสงแดดอย่างปลอดภัย
แสงแดดช่วยให้ร่างกายสร้างวิตามินดีและรักษาจังหวะนาฬิกาชีวิต ออกไปข้างนอกในช่วงเช้าหรือช่วงบ่ายแก่ ๆ และปกป้องผิวจากแดดจัดช่วงเที่ยง เมื่อฤดูใบไม้ร่วงมาถึง ก็อย่าลืมหาเวลารับแสงธรรมชาติต่อไป อ่านว่าทำไมแผนสำหรับฤดูใบไม้ร่วงจึงควรยึดช่วงเวลาที่มีแสงธรรมชาติเป็นหลัก
9. ฝึกหายใจอย่างมีสติ
การหายใจช้า ๆ หรือนั่งสมาธิกลางแจ้งสักไม่กี่นาทีเป็นวิธีจบวันในฤดูร้อนอย่างสงบ และเป็นนิสัยที่น่าทำต่อเมื่องานกลับมายุ่งอีกครั้ง
เปลี่ยนให้เป็นชาเลนจ์: จัดชาเลนจ์ฝึกสติ
10. วางแผนกิจวัตรรับฤดูใบไม้ร่วง
เลือกนิสัยช่วงฤดูร้อนที่อยากทำต่อ ไม่ว่าจะเป็นการเดินช่วงพักกลางวัน ว่ายน้ำทุกสัปดาห์ หรือเข้านอนให้เร็วขึ้น แล้วใส่ไว้ในปฏิทินตั้งแต่ตอนนี้ สำหรับทีม HR ปลายเดือนสิงหาคมเป็นช่วงเวลาที่เหมาะมากในการวางแผนกิจกรรมเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วง อ่านยังไม่สายที่จะเริ่มชาเลนจ์ฤดูใบไม้ร่วง และเคล็ดลับสำหรับ HR ในการเปลี่ยนผ่านจากฤดูร้อนสู่ฤดูใบไม้ร่วง
11. คำถามที่พบบ่อย
11.1. จะใช้ช่วงสัปดาห์สุดท้ายของฤดูร้อนให้คุ้มค่าได้อย่างไร?
ใช้เวลากลางแจ้งทุกวัน พบปะเพื่อน ๆ อิ่มอร่อยกับอาหารตามฤดูกาล และเลือกนิสัยช่วงฤดูร้อนหนึ่งหรือสองอย่างเพื่อทำต่อในฤดูใบไม้ร่วง
11.2. จะรักษานิสัยดี ๆ จากฤดูร้อนไว้ในฤดูใบไม้ร่วงได้อย่างไร?
จัดเวลาไว้ในตาราง เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ และเข้าร่วมชาเลนจ์กับคนอื่นเพื่อช่วยกันทำตามเป้าหมาย
11.3. ทีมของฉันจะส่งท้ายฤดูร้อนแบบสุขภาพดีได้อย่างไร?
จัดชาเลนจ์สั้น ๆ ส่งท้ายฤดูร้อน แล้วใช้เป็นจุดเชื่อมต่อสู่กิจกรรมเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วง จองเดโมเพื่อเริ่มต้น
