ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ 10 ਤਰੀਕੇ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤੇ ਝੱਟ ਲੰਘ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਛੋਟੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੈਲੰਡਰ ਮੁੜ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਚੀ ਹੋਈ ਨਿੱਘ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਲਾਹਾ ਲੈਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਉਲਟੀ ਗਿਣਤੀ ਸਮਝੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਦਸ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ – ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ।
Table of Contents
1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ
ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੌਸਮ ਸਾਥ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਬਸ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਬਾਹਰ ਖਾਓ। ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 120 ਮਿੰਟ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਹੈ – ਜਾਣੋ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਟੀਮ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਤੁਰਨ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਜਾਂ ਦੂਰੀ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਵਰਚੁਅਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰੋ।
2. ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਦੀ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ। ਪੜ੍ਹੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਹੱਥੀਂ ਦਰਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਜਿੱਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੀਤੇ ਗਿਲਾਸਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਰਜ ਕਰਨ।
3. ਆਪਣਿਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸੈਰ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪਿਕਨਿਕ, ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਮੌਸਮ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਬਾਰਬਿਕਿਊ ਪਾਰਟੀ। ਸਮਾਜਿਕ ਜੁੜਾਅ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸੱਦੋ।
4. ਨੀਂਦ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖੋ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਰਹਿਣ ਕਰਕੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਤਝੜ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਜਾਣੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਲਵੋ।
5. ਮੌਸਮੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਵੋ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ WHO ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਪੂਰੀ ਕਰਨੀ ਸੌਖੀ ਬਣਾਓ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੌਖੇ ਚੈੱਕ-ਇਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ "ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਹਿੱਸੇ" ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ।
6. ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਪੈਡਲਬੋਰਡਿੰਗ, ਡਿਸਕ ਗੋਲਫ਼, ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕੋਈ ਪਗਡੰਡੀ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਤੁਰੇ। ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਚਾਅ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
7. ਹਰਿਆਲੀ ਤੇ ਪਾਣੀ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਰਫ਼ ਰੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਸਮੁੰਦਰ ਕਿਨਾਰੇ ਟਹਿਲੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਗ਼ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ।
8. ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਵੋ – ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ
ਧੁੱਪ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਢਲਦੀ ਦੁਪਹਿਰ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ। ਪਤਝੜ ਆਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਲਾਹਾ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ – ਜਾਣੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਤਝੜ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕਿਉਂ ਬਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
9. ਸਾਹਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਬਾਹਰ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ – ਅਤੇ ਕੰਮ ਮੁੜ ਵਧਣ 'ਤੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਆਦਤ ਹੈ।
ਇਸ ਨੂੰ ਚੈਲੈਂਜ ਬਣਾਓ: ਸਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਲਵੋ।
10. ਪਤਝੜ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ
ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀਆਂ ਹਨ – ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਸੈਰ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੈਰਾਕੀ, ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ – ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਰੱਖੋ। HR ਟੀਮਾਂ ਲਈ ਅਗਸਤ ਦਾ ਅੰਤ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਪੜ੍ਹੋ ਪਤਝੜ ਦਾ ਚੈਲੈਂਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਲੇ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਪਤਝੜ ਵੱਲ ਬਦਲਾਅ ਲਈ HR ਵਾਸਤੇ ਸੁਝਾਅ।
11. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
11.1. ਮੈਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਆਖ਼ਰੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਮੌਸਮੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਵੋ ਅਤੇ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਆਦਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ।
11.2. ਮੈਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂ?
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਤੈਅ ਕਰੋ, ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਭਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਚੈਲੈਂਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ।
11.3. ਮੇਰੀ ਟੀਮ ਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਵਿਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਚੈਲੈਂਜ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਰਾਹੀਂ ਪਤਝੜ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਡੈਮੋ ਬੁੱਕ ਕਰੋ।
