Kira detik kesejahteraan: 10 cara memanfaatkan minggu-minggu terakhir musim panas
Minggu-minggu terakhir musim panas berlalu dengan cepat. Sebelum siang semakin pendek dan jadual kembali padat, manfaatkan kehangatan dan cahaya yang masih ada dengan sebaiknya. Anggaplah ini sebagai kira detik kesejahteraan: sepuluh cara mudah untuk menikmati penghujung musim panas sepenuhnya – dan meneruskan tabiat terbaik ke musim luruh.
Table of Contents
1. Keluar setiap hari
Berjalan, berbasikal, berenang atau sekadar makan tengah hari di luar selagi cuaca mengizinkan. Kajian menunjukkan bahawa meluangkan kira-kira 120 minit seminggu di alam semula jadi dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik – lihat manfaat meluangkan masa di alam semula jadi untuk kesihatan.
Jadikannya cabaran: cabaran berjalan kaki berpasukan atau pengembaraan maya melalui cabaran jarak.
2. Kekal terhidrat
Bahang penghujung musim panas masih memerlukan anda minum lebih banyak air. Bawa sebotol air dan minum dengan kerap, terutama ketika aktif. Baca mengapa hidrasi penting.
Jadikannya cabaran: tetapkan sasaran minum air harian dalam cabaran manual, dengan peserta merekodkan bilangan gelas air yang diminum setiap hari.
3. Luangkan masa bersama orang lain
Berjalan pada waktu petang bersama rakan, berkelah dengan rakan sekerja atau mengadakan barbeku terakhir bersama jiran. Hubungan sosial ialah salah satu asas kesejahteraan yang paling kukuh.
Jadikannya cabaran: jemput rakan atau keluarga menyertai cabaran peribadi.
4. Jaga waktu tidur
Waktu petang yang masih terang membuatkan kita mudah berjaga hingga lewat malam. Kekalkan waktu tidur yang tetap supaya lebih mudah untuk kembali kepada rutin musim luruh. Lihat cara membina rutin sebelum tidur.
Jadikannya cabaran: cabaran tidur selama dua minggu.
5. Nikmati makanan bermusim
Penghujung musim panas kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Manfaatkannya untuk lebih mudah memenuhi saranan WHO, iaitu sekurang-kurangnya 400 gram buah-buahan dan sayur-sayuran sehari.
Jadikannya cabaran: cipta cabaran "lima hidangan sehari" dengan pengesahan harian yang mudah.
6. Cuba sesuatu yang baharu
Berkayuh papan, golf cakera, yoga di luar atau menyusuri denai yang belum pernah anda lalui. Aktiviti baharu menjadikan pergerakan lebih menyeronokkan dan memberi anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.
7. Nikmati kawasan hijau dan perairan
Selain bersenam, sekadar berada berhampiran pokok dan air juga membantu anda menenangkan diri. Cuba berjalan santai di hutan, bersiar-siar di pantai atau meluangkan petang di taman.
8. Nikmati cahaya siang dengan selamat
Cahaya matahari membantu badan menghasilkan vitamin D dan memastikan jam biologi anda kekal teratur. Keluar pada waktu pagi atau lewat petang, dan lindungi kulit daripada terik matahari tengah hari. Apabila musim luruh tiba, teruskan mencari peluang menikmati cahaya siang – lihat mengapa rancangan musim luruh anda patut disusun mengikut waktu siang.
9. Amalkan pernafasan penuh kesedaran
Beberapa minit bernafas perlahan atau bermeditasi di luar ialah cara yang menenangkan untuk mengakhiri hari musim panas – dan tabiat yang baik untuk diteruskan apabila kerja kembali sibuk.
Jadikannya cabaran: cabaran kesedaran penuh.
10. Rancang rutin musim luruh
Tentukan tabiat musim panas yang ingin anda teruskan – berjalan ketika rehat tengah hari, berenang setiap minggu atau tidur lebih awal – dan masukkannya ke dalam kalendar sekarang. Bagi pasukan HR, penghujung Ogos ialah masa yang sesuai untuk merancang aktiviti pembukaan musim luruh: lihat masih belum terlambat untuk melancarkan cabaran musim luruh dan petua peralihan daripada musim panas ke musim luruh untuk HR.
11. Soalan lazim
11.1. Bagaimanakah saya boleh memanfaatkan minggu-minggu terakhir musim panas?
Luangkan masa di luar setiap hari, berjumpa rakan, nikmati makanan bermusim dan pilih satu atau dua tabiat musim panas untuk diteruskan ke musim luruh.
11.2. Bagaimanakah saya boleh mengekalkan tabiat musim panas pada musim luruh?
Jadualkan tabiat tersebut, mulakan dengan langkah kecil dan sertai cabaran bersama orang lain supaya anda saling membantu untuk kekal komited.
11.3. Bagaimanakah pasukan saya boleh mengakhiri musim panas dengan sihat?
Anjurkan cabaran ringkas pada penghujung musim panas sebagai persediaan untuk aktiviti pembukaan musim luruh. Tempah demo untuk bermula.
