健康倒计时：充分利用夏末最后几周的10种方法
夏末的几周总是过得飞快。在白天变短、日程再次排满之前，值得有意识地利用剩下的温暖和阳光。不妨把它当作一场健康倒计时：用十个简单的方法充分享受夏末时光——并把最好的习惯带入秋天。
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1. 每天到户外去
趁天气允许，去散步、骑车、游泳，或者干脆在户外吃午餐。研究表明，每周在大自然中度过约120分钟与更好的健康和幸福感相关——请参阅在大自然中度过时光的健康益处。
2. 保持水分充足
夏末的炎热仍然需要额外补水。随身携带水瓶并定期喝水，尤其是在运动时。请阅读为什么补水很重要。
变成挑战：在手动记录挑战中设定每日饮水目标，参与者每天记录自己喝了几杯水。
3. 留出陪伴他人的时间
和朋友傍晚散步、与同事野餐、和邻居来一场夏日最后的烧烤。社交联系是健康福祉最坚实的基础之一。
变成挑战：邀请朋友或家人加入一场私人挑战。
4. 保护好睡眠
明亮的傍晚很容易让人熬夜。保持规律的就寝时间，这样回到秋季作息会更轻松。请参阅如何建立睡前习惯。
变成挑战：为期两周的睡眠挑战。
5. 享用应季食物
夏末有大量新鲜的水果和蔬菜。多吃应季蔬果，更容易达到世界卫生组织（WHO）建议的每天至少400克蔬果的摄入量。
变成挑战：自定义的“每天五份蔬果”挑战，每天简单打卡即可。
6. 尝试新事物
桨板、飞盘高尔夫、户外瑜伽，或者一条您从未走过的步道。新的活动能让运动保持趣味，也让您有所期待。
7. 在绿色和蓝色空间中度过时光
除了锻炼，仅仅待在树木和水边就能帮助您放松身心。试试在森林里慢慢散步、沿着海滩漫步，或者在花园里度过一个下午。
8. 安全地沐浴阳光
阳光帮助身体合成维生素D，并让生物钟保持正常。在早上或傍晚到户外去，在正午强烈的阳光下注意保护皮肤。秋天来临后，也要继续追逐阳光——请参阅为什么您的秋季计划应围绕日光来制定。
9. 练习正念呼吸
在户外做几分钟缓慢呼吸或冥想，是平静结束夏日一天的好方法——也是工作重新忙碌起来后值得保持的习惯。
变成挑战：一场正念挑战。
10. 规划您的秋季日常
决定您想保留哪些夏季习惯——午间散步、每周游泳一次、早点睡觉——现在就把它们写进日程表。对人力资源团队来说，8月下旬是规划秋季启动活动的绝佳时机：请参阅现在启动秋季挑战还不晚和给人力资源团队的夏秋过渡建议。
11. 常见问题
11.1. 如何充分利用夏末的最后几周？
每天到户外活动，和朋友见面，享用应季食物，并选择一两个夏季习惯带入秋天。
11.2. 如何在秋天保持夏季养成的习惯？
把它们排进日程，从小处着手，并和他人一起参加挑战，互相督促。
11.3. 我的团队如何健康地结束这个夏天？
开展一场简短的夏末挑战，并把它作为通往秋季启动活动的桥梁。预约YuMuuv演示，立即开始。
