Niðurtalning að vellíðan: 10 leiðir til að nýta síðustu vikur sumarsins
Síðustu vikur sumarsins líða hratt. Áður en dagarnir styttast og dagatalið fyllist á ný er þess virði að nýta hlýjuna og birtuna sem best. Hugsaðu um þetta sem niðurtalningu að vellíðan: tíu einfaldar leiðir til að njóta sumarlokanna – og taka bestu venjurnar með inn í haustið.
Table of Contents
1. Farðu út á hverjum degi
Gakktu, hjólaðu, syntu eða borðaðu einfaldlega hádegismat úti á meðan veðrið leyfir. Rannsóknir benda til þess að um 120 mínútur á viku í náttúrunni tengist betri heilsu og vellíðan – sjáðu hvernig útivera í náttúrunni bætir heilsuna.
Gerðu það að áskorun: gönguáskorun fyrir teymið eða sýndarferð með vegalengdaráskorun.
2. Drekktu nóg af vatni
Hitinn síðsumars kallar enn á aukna vatnsdrykkju. Hafðu vatnsflösku meðferðis og drekktu reglulega, sérstaklega þegar þú hreyfir þig. Lestu hvers vegna vatnsdrykkja skiptir máli.
Gerðu það að áskorun: settu daglegt vatnsmarkmið í áskorun með handvirkri skráningu, þar sem þátttakendur skrá fjölda vatnsglasa á hverjum degi.
3. Gefðu þér tíma fyrir aðra
Kvöldgöngur með vinum, lautarferð með samstarfsfólki, síðasta grillveislan með nágrönnunum. Félagsleg tengsl eru ein traustasta undirstaða vellíðunar.
Gerðu það að áskorun: bjóddu vinum eða fjölskyldu í einkaáskorun.
4. Hlúðu að svefninum
Björt kvöld gera það auðvelt að vaka lengi. Farðu að sofa á reglulegum tíma svo auðveldara verði að komast aftur í haustrútínuna. Sjáðu hvernig þú kemur þér upp kvöldrútínu.
Gerðu það að áskorun: tveggja vikna svefnáskorun.
5. Njóttu árstíðabundins matar
Síðsumars er nóg af ferskum ávöxtum og grænmeti. Nýttu það til að auðvelda þér að ná ráðlögðu daglegu magni WHO: að minnsta kosti 400 grömmum af ávöxtum og grænmeti á dag.
Gerðu það að áskorun: sérsniðin „fimm á dag“ áskorun með einfaldri daglegri skráningu.
6. Prófaðu eitthvað nýtt
Brettaræðri, frisbígolf, jóga undir berum himni eða gönguleið sem þú hefur aldrei farið. Nýjar athafnir halda gleðinni í hreyfingunni og gefa þér eitthvað til að hlakka til.
7. Njóttu gróðurs og vatns
Þú þarft ekki alltaf að hreyfa þig – það eitt að vera nálægt trjám og vatni hjálpar þér að slaka á. Prófaðu rólega skógargöngu, rölt í fjörunni eða síðdegi í garðinum.
8. Njóttu dagsbirtunnar – af öryggi
Sólarljós hjálpar líkamanum að framleiða D-vítamín og heldur líkamsklukkunni í takti. Farðu út á morgnana eða síðdegis og verndaðu húðina þegar hádegissólin er sterk. Haltu áfram að leita í birtuna þegar haustar – sjáðu hvers vegna dagsbirtan ætti að ráða för í haustskipulaginu.
9. Æfðu meðvitaða öndun
Nokkrar mínútur af hægri öndun eða hugleiðslu utandyra eru róleg leið til að ljúka sumardegi – og góð venja að halda í þegar aftur verður meira að gera í vinnunni.
Gerðu það að áskorun: núvitundaráskorun.
10. Skipuleggðu haustrútínuna
Ákveddu hvaða sumarvenjum þú vilt halda í – göngu í hádeginu, vikulegri sundferð eða því að fara fyrr að sofa – og settu þær strax í dagatalið. Fyrir mannauðsteymi er lok ágúst kjörinn tími til að skipuleggja haustupphafið: sjáðu það er ekki of seint að hefja haustáskorun og ráð fyrir mannauðsteymi þegar sumar víkur fyrir hausti.
11. Algengar spurningar
11.1. Hvernig get ég nýtt síðustu vikur sumarsins sem best?
Vertu úti á hverjum degi, hittu vini, njóttu árstíðabundins matar og veldu eina eða tvær sumarvenjur til að taka með inn í haustið.
11.2. Hvernig held ég sumarvenjunum þegar haustar?
Settu þær í dagatalið, byrjaðu smátt og taktu þátt í áskorun með öðrum til að halda þér við efnið.
11.3. Hvernig getur teymið mitt endað sumarið á heilbrigðan hátt?
Haltu stutta áskorun í lok sumars og notaðu hana sem brú yfir í haustupphafið. Bókaðu kynningu til að byrja.
