Odbrojavanje za dobrobit: 10 načina da iskoristiš posljednje tjedne ljeta
Posljednji tjedni ljeta brzo prođu. Prije nego što dani postanu kraći, a kalendari se ponovno popune, vrijedi svjesno iskoristiti preostalu toplinu i svjetlost. Zamisli to kao odbrojavanje za dobrobit: deset jednostavnih načina da maksimalno iskoristiš kraj ljeta – i najbolje navike preneseš u jesen.
Table of Contents
1. Izađi van svaki dan
Šetaj, vozi bicikl, plivaj ili jednostavno ručaj na otvorenom dok vrijeme to dopušta. Istraživanja pokazuju da je oko 120 minuta tjedno u prirodi povezano s boljim zdravljem i dobrobiti – saznaj više o zdravstvenim prednostima boravka u prirodi.
Pretvori to u izazov: timski izazov hodanja ili virtualno putovanje uz izazov prijeđene udaljenosti.
2. Pij dovoljno vode
Vrućine krajem ljeta i dalje traže više vode. Nosi bočicu sa sobom i pij redovito, osobito tijekom aktivnosti. Pročitaj zašto je hidratacija važna.
Pretvori to u izazov: postavi dnevni cilj unosa vode u izazovu s ručnim unosom, u kojem sudionici svaki dan bilježe broj popijenih čaša.
3. Odvoji vrijeme za ljude
Večernje šetnje s prijateljima, piknik s kolegama, posljednji roštilj sa susjedima. Povezanost s drugima jedan je od najčvršćih temelja dobrobiti.
Pretvori to u izazov: pozovi prijatelje ili obitelj u privatni izazov.
4. Čuvaj svoj san
Duge, svijetle večeri lako nas potaknu da ostanemo budni do kasno. Odlazi na spavanje u isto vrijeme kako bi povratak jesenskim rutinama bio lakši. Saznaj kako izgraditi rutinu prije spavanja.
Pretvori to u izazov: dvotjedni izazov spavanja.
5. Uživaj u sezonskoj hrani
Kraj ljeta obiluje svježim voćem i povrćem. Iskoristi ih kako bi lakše dosegnuo preporuku Svjetske zdravstvene organizacije od najmanje 400 grama voća i povrća dnevno.
Pretvori to u izazov: prilagođeni izazov „pet porcija dnevno” uz jednostavno svakodnevno bilježenje.
6. Isprobaj nešto novo
Veslanje na dasci, disk golf, joga na otvorenom ili staza kojom još nisi prošao. Nove aktivnosti čine kretanje zabavnim i daju ti nešto čemu se možeš veseliti.
7. Boravi u zelenilu i uz vodu
Osim vježbanja, i sam boravak u blizini drveća i vode pomaže ti da se opustiš. Isprobaj laganu šetnju šumom, šetnju plažom ili popodne u vrtu.
8. Upijaj dnevnu svjetlost – sigurno
Sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi vitamin D i održava tvoj biološki sat usklađenim. Izađi van ujutro ili kasno poslijepodne, a na jakom podnevnom suncu zaštiti kožu. S dolaskom jeseni nastavi tražiti svjetlost – saznaj zašto bi dnevna svjetlost trebala biti temelj tvog jesenskog plana.
9. Vježbaj svjesno disanje
Nekoliko minuta sporog disanja ili meditacije na otvorenom miran je način da završiš ljetni dan – i navika koju vrijedi zadržati kad se poslovni tempo ponovno ubrza.
Pretvori to u izazov: izazov svjesne prisutnosti.
10. Isplaniraj jesensku rutinu
Odluči koje ljetne navike želiš zadržati – šetnju tijekom pauze za ručak, tjedno plivanje, raniji odlazak na spavanje – i odmah ih upiši u kalendar. Za timove za ljudske potencijale kraj kolovoza idealno je vrijeme za planiranje jesenskog početka: pročitaj zašto nije prekasno za pokretanje jesenskog izazova i savjete za timove za ljudske potencijale o prijelazu iz ljeta u jesen.
11. Često postavljana pitanja
11.1. Kako mogu najbolje iskoristiti posljednje tjedne ljeta?
Svaki dan provodi vrijeme na otvorenom, druži se s prijateljima, uživaj u sezonskoj hrani i odaberi jednu ili dvije ljetne navike koje ćeš zadržati i ujesen.
11.2. Kako zadržati ljetne navike i ujesen?
Uvrsti ih u raspored, kreni malim koracima i pridruži se izazovu s drugima kako biste se međusobno poticali na ustrajnost.
11.3. Kako moj tim može završiti ljeto na zdrav način?
Organiziraj kratki izazov za kraj ljeta i iskoristi ga kao uvod u jesenske aktivnosti. Rezerviraj demonstraciju za početak.
