Labsajūta vasaras izskaņā: 10 veidi, kā pilnvērtīgi izmantot pēdējās vasaras nedēļas
Pēdējās vasaras nedēļas paskrien ātri. Pirms dienas kļūst īsākas un kalendārs atkal piepildās ar darbiem, ir vērts apzināti izmantot atlikušo siltumu un gaismu. Lai tā ir labsajūtas atskaite līdz vasaras beigām: desmit vienkārši veidi, kā pilnvērtīgi izbaudīt vasaras izskaņu un saglabāt labākos ieradumus arī rudenī.
Table of Contents
1. Dodies ārā katru dienu
Staigā, brauc ar velosipēdu, peldi vai vienkārši pusdieno ārā, kamēr laikapstākļi to ļauj. Pētījumi liecina, ka aptuveni 120 minūtes nedēļā dabā ir saistītas ar labāku veselību un labsajūtu — uzzini vairāk par dabā pavadīta laika ieguvumiem veselībai.
Pārvērt to izaicinājumā: sarīko komandas soļošanas izaicinājumu vai virtuālu ceļojumu ar distances izaicinājumu.
2. Dzer pietiekami daudz ūdens
Arī vasaras nogales karstumā vajag vairāk ūdens. Turi pudeli pa rokai un dzer regulāri, īpaši fizisko aktivitāšu laikā. Lasi, kāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma.
Pārvērt to izaicinājumā: nosaki ikdienas ūdens dzeršanas mērķi izaicinājumā ar manuālu datu ievadi, kurā dalībnieki katru dienu reģistrē izdzertās glāzes.
3. Atvēli laiku cilvēkiem
Vakara pastaigas ar draugiem, pikniks ar kolēģiem, pēdējā grilēšana ar kaimiņiem. Saikne ar citiem cilvēkiem ir viens no svarīgākajiem labsajūtas pamatiem.
Pārvērt to izaicinājumā: uzaicini draugus vai ģimeni piedalīties privātā izaicinājumā.
4. Rūpējies par savu miegu
Gaišajos vakaros ir viegli aizkavēties nomodā. Dodies gulēt vienā un tajā pašā laikā, lai atgriezties rudens ritmā būtu vieglāk. Uzzini, kā izveidot gulētiešanas rutīnu.
Pārvērt to izaicinājumā: sarīko divu nedēļu miega izaicinājumu.
5. Baudi sezonas veltes
Vasaras nogale ir bagāta ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. Iekļauj tos ēdienkartē, lai vieglāk sasniegtu PVO ieteikumu — vismaz 400 gramus augļu un dārzeņu dienā.
Pārvērt to izaicinājumā: izveido pielāgotu izaicinājumu "piecas porcijas dienā" ar vienkāršu ikdienas atzīmēšanos.
6. Izmēģini ko jaunu
SUP airēšana, disku golfs, joga brīvā dabā vai vēl neiepazīta taka. Jaunas aktivitātes padara kustēšanos aizraujošu un dod kaut ko, ko gaidīt ar prieku.
7. Pavadi laiku zaļumos un pie ūdens
Ne tikai fiziskās aktivitātes, bet arī vienkārša atrašanās koku un ūdens tuvumā palīdz atslābināties. Dodies nesteidzīgā pastaigā pa mežu vai pludmali vai pavadi pēcpusdienu dārzā.
8. Baudi dienasgaismu — droši
Saules gaisma palīdz organismam ražot D vitamīnu un uzturēt bioloģisko pulksteni ritmā. Dodies ārā no rīta vai vēlā pēcpusdienā un pasargā ādu no spēcīgās pusdienlaika saules. Arī rudenī meklē iespējas baudīt gaismu — uzzini, kāpēc rudens plānus vērts pielāgot dienasgaismai.
9. Praktizē apzinātu elpošanu
Dažas minūtes lēnas elpošanas vai meditācijas brīvā dabā ir mierpilns veids, kā noslēgt vasaras dienu, un ieradums, ko vērts saglabāt, kad darba ritms atkal kļūst straujāks.
Pārvērt to izaicinājumā: sarīko apzinātības izaicinājumu.
10. Ieplāno savu rudens ritmu
Izlem, kurus vasaras ieradumus vēlies saglabāt — pastaigu pusdienlaikā, iknedēļas peldi, agrāku gulētiešanu — un ieraksti tos kalendārā jau tagad. Personāla komandām augusta nogale ir lielisks laiks, lai plānotu rudens sezonas atklāšanu: uzzini, kāpēc vēl nav par vēlu sākt rudens izaicinājumu, un izlasi padomus personāla speciālistiem pārejai no vasaras uz rudeni.
11. Biežāk uzdotie jautājumi
11.1. Kā pilnvērtīgi izmantot pēdējās vasaras nedēļas?
Katru dienu pavadi laiku ārā, satiec draugus, baudi sezonas veltes un izvēlies vienu vai divus vasaras ieradumus, ko saglabāt arī rudenī.
11.2. Kā saglabāt vasaras ieradumus arī rudenī?
Ieplāno tiem laiku, sāc ar mazumiņu un pievienojies kopīgam izaicinājumam, lai cits citu motivētu turēties pie iecerētā.
11.3. Kā mana komanda var veselīgi noslēgt vasaru?
Sarīko īsu vasaras izskaņas izaicinājumu, kas palīdzēs iesākt rudens sezonu. Piesaki demonstrāciju, lai sāktu.
