Обратный отсчет благополучия: 10 способов провести последние недели лета с пользой
Последние недели лета пролетают быстро. Пока дни не стали короче, а календари снова не заполнились, стоит осознанно использовать оставшееся тепло и свет. Представьте это как обратный отсчет благополучия: десять простых способов получить максимум от конца лета – и перенести лучшие привычки в осень.
Таблица содержимого
1. Выходите на улицу каждый день
Гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто обедайте на свежем воздухе, пока позволяет погода. Исследования показывают, что около 120 минут в неделю на природе связаны с лучшим здоровьем и самочувствием – читайте о пользе времени на природе для здоровья.
Превратите это в челлендж: командный челлендж по ходьбе или виртуальное путешествие в формате челленджа на дистанцию.
2. Пейте достаточно воды
Жара в конце лета по-прежнему требует больше воды. Носите с собой бутылку и пейте регулярно, особенно при физической активности. Читайте, почему важен водный баланс.
Превратите это в челлендж: ежедневная цель по воде в ручном челлендже, где участники каждый день отмечают выпитые стаканы.
3. Находите время для людей
Вечерние прогулки с друзьями, пикник с коллегами, последнее барбекю с соседями. Общение – одна из самых прочных основ благополучия.
Превратите это в челлендж: пригласите друзей или семью в приватный челлендж.
4. Берегите сон
Светлыми вечерами легко засидеться допоздна. Ложитесь спать в одно и то же время, чтобы было проще вернуться к осеннему распорядку. Читайте, как выстроить ритуал перед сном.
Превратите это в челлендж: двухнедельный челлендж по сну.
5. Наслаждайтесь сезонными продуктами
Конец лета богат свежими фруктами и овощами. Используйте это, чтобы было легче выполнять рекомендацию ВОЗ – не менее 400 граммов фруктов и овощей в день.
Превратите это в челлендж: собственный челлендж «пять порций в день» с простой ежедневной отметкой.
6. Попробуйте что-то новое
Сапбординг, диск-гольф, йога на свежем воздухе или тропа, по которой вы никогда не ходили. Новые занятия делают движение интересным и дают повод для приятного ожидания.
7. Проводите время среди зелени и у воды
Помимо тренировок, само пребывание рядом с деревьями и водой помогает расслабиться. Попробуйте неспешную прогулку по лесу, по пляжу или день в саду.
8. Ловите дневной свет – безопасно
Солнечный свет помогает организму вырабатывать витамин D и поддерживает работу внутренних часов. Выходите на улицу утром или ближе к вечеру и защищайте кожу от сильного полуденного солнца. С приходом осени продолжайте искать свет – читайте, почему осенний план стоит строить вокруг светового дня.
9. Практикуйте осознанное дыхание
Несколько минут медленного дыхания или медитации на свежем воздухе – спокойный способ завершить летний день и привычка, которую стоит сохранить, когда работы снова станет больше.
Превратите это в челлендж: челлендж по осознанности.
10. Спланируйте осенний распорядок
Решите, какие летние привычки вы хотите сохранить – прогулку в обед, еженедельное плавание, более ранний отход ко сну, – и внесите их в календарь уже сейчас. Для HR-команд конец августа – идеальное время, чтобы спланировать осенний старт: читайте, почему еще не поздно запустить осенний челлендж, и советы для HR о переходе от лета к осени.
11. Часто задаваемые вопросы
11.1. Как получить максимум от последних недель лета?
Бывайте на улице каждый день, встречайтесь с друзьями, наслаждайтесь сезонными продуктами и выберите одну-две летние привычки, которые возьмете с собой в осень.
11.2. Как сохранить летние привычки осенью?
Запланируйте их, начинайте с малого и участвуйте в челлендже вместе с другими, чтобы поддерживать ответственность.
11.3. Как моей команде завершить лето на здоровой ноте?
Проведите короткий челлендж в конце лета и используйте его как мост к осеннему старту. Запишитесь на демо, чтобы начать.
